中考英語考前心理輔導(dǎo)

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1、中考英語考前心理輔導(dǎo)中考越來越近了，如何在中考中能發(fā)揮一個(gè)良好的水平呢？我根據(jù)多年教畢業(yè)班的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了一下，認(rèn)為下面幾個(gè)方法可能對(duì)同學(xué)們有所幫助。1.坦然面對(duì)，順其自然。當(dāng)一個(gè)人己經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)節(jié)呢?對(duì)于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張!”“有什么大不了的!”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這樣告誡自己：“別緊張!”“有什么了不起的!”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如右句話所說的“情緒如潮，越堵越高?！蹦敲丛趺崔k呢?答案是“讓它緊張”。什么意思，就是順其自然。緊張

2、其實(shí)不是那么可怕的，我們平時(shí)過分地夸大了緊張的危害。告訴自己“正常發(fā)揮就好了……”。2.有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，并確立恰當(dāng)?shù)钠谕?。我們要?duì)自己存一個(gè)準(zhǔn)確的定位，對(duì)于自己的學(xué)習(xí)水平及狀況要能有一個(gè)客觀的分析，有一個(gè)實(shí)事求是的自我評(píng)價(jià)，千萬不能過高地估計(jì)自己的實(shí)力，也可暫時(shí)不去估計(jì)，然后提高自身的水平入手。這有利于大家在考試過程中，有一個(gè)良好的心態(tài)，有利于大家沉著冷靜地面對(duì)每一場(chǎng)考試。所以我們要靜下心來做好老師要求做的每一件事，做好每一次作業(yè)，看好每一課內(nèi)容，訂正好每一道錯(cuò)題。1.要有信心。信心存時(shí)是無窮的力量，會(huì)把自己往前推動(dòng)。存時(shí)不會(huì)做的題，心里要這樣想，我能做出來的，只是慢點(diǎn)罷

3、了，實(shí)在做不出來，心里要這樣想，別人肯定也做不出。就是做出來也不多。能做好基礎(chǔ)題我也一樣的。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的靈魂，只要你右良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。2.要學(xué)會(huì)放松，學(xué)會(huì)宣泄。如果感覺自己的焦慮太多，可少量參加一些體育鍛煉或聽聽音樂，也可以與要好的朋友、教師、家長(zhǎng)傾訴。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞。如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個(gè)適宜的場(chǎng)所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。到?jīng)]人的地方大吼幾聲。還可以用寫H記或書信的方式，釋放自己的苦惱。3.合理運(yùn)用心理暗示。心理暗示是由法國(guó)醫(yī)

4、師庫埃于1920年首創(chuàng)的。庫埃存一句名言:“我每天在各方面都變得越來越好”。他讓病人不斷重復(fù)這句話，作為一種自我心理暗示療法，使許多病人得到康復(fù)。病人正是通過自我暗示，引起人的器質(zhì)性的變化，達(dá)到了治病的目的。丼實(shí)，暗示心理療法并不神秘，實(shí)際上就是病人要有一個(gè)好的心情，要有樂觀的情緒，右戰(zhàn)勝疾病的信心，這樣就能調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。古人說：“情極百病增，情舒石病除”。說的就是這個(gè)道理。心理暗示分為消極的心理暗示和積極的心理暗示。消極的自我暗示會(huì)妨礙正常的認(rèn)識(shí)活動(dòng)，會(huì)使你精神不振，大大減少本來可以付出的努力?，F(xiàn)在我們來對(duì)一些消極的自我暗示進(jìn)行質(zhì)辯，給自己積極的心理暗示

5、。如“我怕中考失敗”，在心里對(duì)自己說：“中考沒啥可怕的，中考的結(jié)果通常存兩個(gè)結(jié)果一成功或失敗，會(huì)右失敗的可能，但在關(guān)鍵時(shí)刻，擔(dān)心是沒有用的，只有認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，考試才能考好。當(dāng)前最要緊得是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)，只要我努力過，拼搏過，不管結(jié)果如何，無愧我心。”“學(xué)習(xí)太累”一堅(jiān)持就是勝利，‘今朝不搏，待到何時(shí)’?！芭鹿钾?fù)父母親友的期望？”一現(xiàn)在連自己都顧不上了，還去想別人，中考是個(gè)人的事……如此一項(xiàng)一項(xiàng)地排解掉，所有造成情緒不佳的問題都會(huì)大化小，小化無的。在心中默念鎮(zhèn)定情緒，每天默念增強(qiáng)自信心的話3至5遍。比如:“我己平靜下來，我能夠考好?！薄拜p輕松點(diǎn)，會(huì)考好的”“別人可以

6、，我也可以的”，“超越自己，戰(zhàn)勝自己”“我存信心，一定能考出理想的成績(jī)”等等。同學(xué)們科根據(jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話。1.優(yōu)化情緒，學(xué)會(huì)放松?？忌鷳?yīng)有考試的良好情緒一心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力好?？忌记芭c考中會(huì)遇到很多困難和挫折，情緒一時(shí)有所波動(dòng)也是在所難免的。但考生要有較好的情緒控制能力。不面給大家介紹幾種控制情緒的方法。(1)調(diào)息放松法。具體做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙手掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，保持該狀態(tài)兩秒鐘。再用鼻子慢慢、輕輕地呼氣，觀察你的手向靠近身

7、體的方向移動(dòng)。反復(fù)多做兒次，以使你掌握你在使用的腹式呼吸，并能達(dá)到腹式呼吸的深度要求。接下來我們?cè)賹W(xué)習(xí)控制呼吸的速度。你可以呼吸時(shí)數(shù)數(shù)?！?、2、3、4……”，你要求自己慢慢地均勻地?cái)?shù)數(shù)，用四個(gè)節(jié)拍吸氣，再用四個(gè)節(jié)拍吐氣。如此循環(huán)而己。每次連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長(zhǎng)。經(jīng)常這樣做深呼吸，對(duì)身心放松、緩解焦慮大有好處。你還可以閉上眼睛做。如果閉著眼睛，在做深呼吸的同時(shí)還進(jìn)行一些想像的話，效果會(huì)更好。(2)縱情想象放松法你可以直接單用向想象法放松，如果結(jié)合調(diào)息法則放松效果會(huì)更好。想象法主要是通過對(duì)一些廣闊、寧