淺談運動性疲勞的產(chǎn)生及其應對方法論文

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1、淺談運動性疲勞的產(chǎn)生及其應對方法論文摘要:本文就運動性疲勞的概念、分類、產(chǎn)生的生理機制、運動性疲勞的測定與判斷,以及運動性疲勞的幾種應對方法進行了綜述,旨在給廣大的體育工作者一個有益的參考。關(guān)鍵詞:運動性疲勞;產(chǎn)生機制;應對方摘要:本文就運動性疲勞的概念、分類、產(chǎn)生的生理機制、運動性疲勞的測定與判斷,以及運動性疲勞的幾種應對方法進行了綜述,旨在給廣大的體育工作者一個有益的參考。關(guān)鍵詞:運動性疲勞;產(chǎn)生機制;應對方法一、運動性疲勞的產(chǎn)生1.運動性疲勞的概念。在1982年的第5屆國際運動生物化學會議上,運動性疲勞定義為“機體的生理過程不能持續(xù)其機能在一特定水平或不

2、能維持預定的運動強度”。2.運動性疲勞的分類。有關(guān)運動性疲勞的分類,目前尚無統(tǒng)一的分類標準。一般認為:運動性疲勞在人體中可分為軀體性疲勞和心理性疲勞。軀體性疲勞有以下幾種區(qū)分方法:根據(jù)疲勞產(chǎn)生部位不同,將運動性疲勞劃分為中樞疲勞、神經(jīng)—肌肉接點疲勞和外周疲勞;根據(jù)疲勞發(fā)生時間的長短不同,將運動性疲勞劃分為急性疲勞和慢性疲勞;根據(jù)疲勞發(fā)生性質(zhì)的不同,將其劃分為生理性疲勞和病理性疲勞;根據(jù)疲勞發(fā)生部位的大小,將其劃分為全身性疲勞和局部性疲勞。3.運動性疲勞產(chǎn)生的生理機制。隨著運動人體科學的發(fā)展對于運動性疲勞產(chǎn)生機制的認識已經(jīng)從單純的能量物質(zhì)消耗或代謝物堆積,向著多

3、層次、多環(huán)節(jié)、多因素綜合作用的認識發(fā)展。(1)中樞疲勞理論。大量實驗表明,無論是體力或腦力的疲勞都是大腦皮層保護性抑制的作用結(jié)果。大腦皮層運動區(qū)興奮性降低與短時間運動疲勞有關(guān);而長時間運動疲勞時r-氨基丁酸增多,則意味著中樞保護性抑制的發(fā)展。(2)外周疲勞理論。外周疲勞理論指人體運動時,因肌肉能量代謝變化而引起外周細胞內(nèi)外液改變,從而導致肌肉工作能力下降的現(xiàn)象。(3)突變理論。突變理論較為全面地從中樞到外周的各個環(huán)節(jié)來解釋疲勞的產(chǎn)生,認為運動疲勞是由于運動過程中的能量消耗,肌肉力量下降及興奮性喪失,三維空間關(guān)系改變所致。二、運動性疲勞的測定與判斷科學的判斷疲勞

4、的出現(xiàn)及其程度,有著重要的理論價值與實踐意義。根據(jù)疲勞的種類,疲勞的部位及程度,下述列舉的是一些常用的方法。形態(tài)變化:下肢圍度及體重的變化。肌力:背肌力、握力及呼吸肌力量的變化。神經(jīng)系統(tǒng)機能:膝跳反射閾、反應時及血液體位反射的變化。感覺機能:皮膚空間閾、閃光頻率融合試驗法。循環(huán)機制:心電圖試驗法。唾液pH值變化:測試運動前后唾液pH值。三、應對運動性疲勞的方法對如何延緩及快速消除運動性疲勞,提高運動能力及運動成績一直是運動訓練中的研究熱點。下面簡要介紹幾種應對運動性疲勞的方法。1.西藥方法。西方醫(yī)學認為運動能力恢復的關(guān)鍵在于恢復機體的能量貯備,關(guān)鍵酶的活性以及

5、體液、元素平衡、細胞膜的完整性等,無疑補充營養(yǎng)是恢復的基礎(chǔ)。(1)堿性鹽。目前應用最多的是碳酸氫鹽、磷酸氫鹽、檸檬酸鈉或鉀鹽等。堿性鹽服用后,可增加體內(nèi)堿貯備,提高血液的pH值,從而減輕運動時肌細胞內(nèi)的酸中毒,因此,堿性鹽飲料對乳酸生成較多的項目效果較高。(2)肌酸。肌酸是骨骼肌中的基本成分,它可以接受ATP的能量,而生成磷酸肌酸,有助于運動性疲勞的消除。2.中藥方法。我國早就有藥食同源的歷史,應用天然動植物食物制成適宜運動員食用的補劑,以調(diào)節(jié)運動時代謝,加強運動后身體機能恢復過程,不斷提高運動能力。(1)花粉制劑?；ǚ壑苿┑闹饕煞质腔ǚ?而花粉中有豐富的維

6、生素和微量元素,實驗表明:服用花粉制劑后,紅細胞計數(shù)、血紅蛋白、血細胞壓積顯著增加,血漿總膽固醇明顯下降。據(jù)此認為花粉制劑能增強血液運氧能力,提高運動能力,延緩或快速消除運動性疲勞。(2)枸杞多糖。枸杞多糖(LBP)是從枸杞中提取的一類雜多糖,是枸杞的有效成分之一。實驗表明,LBP能明顯提高機體全血、肝、肌組織SOD活性及肝組織GSH-Px,GSH含量,從而有利于清除與運動性疲勞有關(guān)的活性氧及乳酸。由此提示,LBP能夠延緩疲勞的產(chǎn)生及具有快速消除疲勞的作用。3.飲用堿性離子水。由于堿性離子水是在電解的情況下產(chǎn)生的水質(zhì),其中不僅帶有電解質(zhì),而且還含有較高的離子鈣

7、和其他比較高的礦物質(zhì),并且水中pH值偏堿性,不僅有利于身體營養(yǎng)的補充,還有利于平衡人體內(nèi)由于過度疲勞產(chǎn)生的血乳酸,可以使人體很快消除疲勞。四、結(jié)束語隨著競技運動水平的提高,運動性疲勞及其應對方法的研究日趨成為熱點。本文簡要分析了運動性疲勞的產(chǎn)生原因、判斷方法以及應對方法,希望給廣大體育工作者一個參考。