情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)

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1、情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)壓力與壓力源改變不合理想法與壓力應(yīng)對(duì)積極體驗(yàn)與壓力應(yīng)對(duì)第一單元：第二單元：第三單元：什么是壓力？由外部刺激喚醒的一種心理狀態(tài)，是人體出現(xiàn)的一種解釋性的、防御性的反應(yīng)，包括情緒和行為反應(yīng)兩種。壓力的定義日常生活中的壓力社會(huì)適應(yīng)壓力人際關(guān)系壓力個(gè)人發(fā)展壓力工作壓力生活壓力經(jīng)濟(jì)壓力心理健康壓力身體健康壓力活動(dòng)－自己的壓力寫(xiě)下你的壓力對(duì)壓力進(jìn)行排序壓力主要來(lái)自哪里壓力源1、過(guò)度壓迫2、過(guò)度頑固3、過(guò)度擔(dān)憂4、高自我輕視5、個(gè)性特點(diǎn)6、疲勞7、缺乏支持8、缺乏刺激9、生活改變10、競(jìng)爭(zhēng)11、不規(guī)律飲食12、噪音1、雄心勃勃2、對(duì)自我和他人抱

2、著高期望3、時(shí)間觀念過(guò)強(qiáng)4、同時(shí)做許多事情5、無(wú)明確目標(biāo)的高成就動(dòng)機(jī)家庭關(guān)系工作壓力人際關(guān)系壓力下的情緒反應(yīng)焦慮抑郁恐懼悲傷煩躁氣憤郁悶失望嫉妒自卑羞怯孤僻猜疑空虛驕傲興奮壓力下的行為反應(yīng)工作效率降低自我譴責(zé)自傷行為內(nèi)攻擊外攻擊長(zhǎng)期不良情緒下的身體反應(yīng)腸胃不適心跳過(guò)速呼吸急促流汗口干頭暈失眠健忘無(wú)精打采肌肉緊張疲勞潰瘍便秘易生病壓力無(wú)處不在過(guò)度痛苦的壓力愉快的壓力過(guò)低唯有死亡才是壓力終止的時(shí)候壓力壓力與壓力源改變不合理想法與壓力應(yīng)對(duì)積極體驗(yàn)與壓力應(yīng)對(duì)第一單元：第二單元：第三單元：負(fù)性的情緒結(jié)果（C）并非源于所發(fā)生的事件(A)，而是源于當(dāng)事人對(duì)事件所

3、持的想法和態(tài)度（B）。思維模式和ABC理論ABC理論心理學(xué)用來(lái)解釋人的情緒和行為反應(yīng)的一種理論。A事件B想法C情緒行為主要觀點(diǎn)（1）盡管事件本身會(huì)影響我們的情緒反應(yīng)，但想法和信念最為重要。（2）通過(guò)改變?nèi)藢?duì)事件的看法和認(rèn)知，可以改變?nèi)说那榫w和行為。合理與不合理想法的來(lái)源源于AlbertEllis的合理-情緒理論（RET）。此理論強(qiáng)調(diào)人們從過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)中體驗(yàn)悲傷，而不合理的想法和信念加重他們的擔(dān)憂。例如：失戀、自殺企圖、不令人滿意的學(xué)習(xí)結(jié)果、對(duì)未來(lái)失去希望等。我們有能力改變自己的思維方式、情感和行為，以減少自己的不快樂(lè)感和憂郁感，并學(xué)會(huì)運(yùn)用其他的方法來(lái)

4、對(duì)付所發(fā)生的事件。我們可以訓(xùn)練自己面對(duì)不利的生活事件以減少憂郁感。根據(jù)合理－情緒哲學(xué)：生活的目標(biāo)是創(chuàng)造令人愉快的生活、與他人和諧相處、完成令人滿意的工作、接受自己和他人都會(huì)犯錯(cuò)誤的事實(shí)，因此使自己避免成為完美主義者。合理與不合理信念的特點(diǎn)合理信念不合理信念客觀，有事實(shí)做基礎(chǔ)不絕對(duì)幫助維持快樂(lè)的生活幫助設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)防止不必要的內(nèi)、外部沖突的出現(xiàn)降低個(gè)人的壓力水平主觀，沒(méi)有事實(shí)依據(jù)產(chǎn)生焦慮等不良情緒無(wú)法設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，追求完美出現(xiàn)內(nèi)外部沖突，與別人交往困難，心理壓力增大產(chǎn)生對(duì)環(huán)境的負(fù)性評(píng)價(jià)和思考不合理信念的形成和發(fā)展不合理信念以前的生活經(jīng)歷其他人對(duì)我

5、的評(píng)價(jià)以及其他人對(duì)待我的方式父母或重要他人的情緒對(duì)自我的接受度和評(píng)價(jià)父母或重要他人對(duì)自己的期望不合理想法的六種類(lèi)型價(jià)值判斷的不合理信念過(guò)度概括一次失敗—〉永遠(yuǎn)不成功部分人的不良行為—〉所有人都?jí)娜我馔普撛阱e(cuò)誤概念的基礎(chǔ)上推論在缺乏證據(jù)的基礎(chǔ)上貼標(biāo)簽信念類(lèi)型的不合理信念二分想法不是好就是壞負(fù)性想法僅關(guān)注消極面而忽視積極面主觀思維僅關(guān)注自己的情感和感覺(jué)，忽視事實(shí)絕對(duì)化和自我歸因絕對(duì)的想法“我必須要……”堅(jiān)持自己應(yīng)對(duì)所有不幸事情負(fù)責(zé)任。不是事實(shí)常見(jiàn)的不合理信念對(duì)自己的不合理信念（我做事必須盡善盡美）對(duì)他人的不合理信念（對(duì)不好的人應(yīng)該給予懲罰）對(duì)周?chē)h(huán)境及

6、事物的不合理信念（已注定的事無(wú)法改變）不合理信念VS理性的信念糟糕透頂這太難了它不應(yīng)該太難我失敗了，這個(gè)世界不公平我什么都不好困難和競(jìng)爭(zhēng)太可怕、太恐怖了確實(shí)有點(diǎn)棘手有點(diǎn)困難沒(méi)有理由表明它容易一點(diǎn)我只是這次沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)我只是這一點(diǎn)不好而已困難和競(jìng)爭(zhēng)的確需要勇氣承受不同信念下的情緒合理信念適應(yīng)性情緒問(wèn)題解決應(yīng)對(duì)社會(huì)壓力不合理信念困擾情緒功能失調(diào)的行為社交疏遠(yuǎn)應(yīng)對(duì)壓力A（Activatingevent）——生活事件B（Belief）——信念與想法C（Consequence）——行為反應(yīng)D（Disputing）——辯論或爭(zhēng)論E（Effect）——新的行為與

7、自己不合理的信念辯論A：電梯沒(méi)有等我；B：電梯欺負(fù)我；C：拍打電梯并咒罵所有的人；D：哎，設(shè)計(jì)、制造電梯的人和安裝、管理電梯的人并不認(rèn)識(shí)我是誰(shuí)啊；E：耐心等待，以后盡量早點(diǎn)來(lái)與自己不合理的信念辯論A：排隊(duì)付錢(qián)，有個(gè)人不顧長(zhǎng)長(zhǎng)的隊(duì)伍，用力擠到前面，付錢(qián)走了。B：非常氣憤，一點(diǎn)公共意識(shí)也沒(méi)有C：擦拳磨掌，恨不能沖上前去給他幾拳，讓他記住教訓(xùn)D：或許他有特別著急的事情，比如孩子被送往醫(yī)院了；接到上司的緊急電話E：心平氣和的等待著YY公司案例YY公司案例3壓力與壓力源改變不合理想法與壓力應(yīng)對(duì)積極體驗(yàn)與壓力應(yīng)對(duì)第一單元：第二單元：第三單元：社會(huì)支持系統(tǒng)社會(huì)支

8、持是個(gè)人在社會(huì)中得到承認(rèn)的重要體現(xiàn)。社會(huì)支持以及個(gè)體的團(tuán)體參與程度能增加個(gè)體的正向情感社會(huì)支持系統(tǒng)父母、配偶、朋友、鄰里、