壓力應(yīng)對與情緒管理-耿

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1、壓力應(yīng)對與情緒管理——教師心理健康與維護南開區(qū)心理健康教育指導(dǎo)中心耿紅宇2012年10月20日16543289710你最像哪一個？1.目前自己的狀況，最像圖中的哪個小孩兒？為什么？2.你最欣賞他什么？3.你最擔心他什么？4.如果可以的話，你希望他有什么樣的改變？5.你認為他要做些什么這些改變才會發(fā)生？哪個最像你？“教育大計，教師為本。有好的教師才有好的教育。”——《國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要》“教育是心靈與心靈的溝通，靈魂與靈魂的交融，人格與人格的對話……教師要以自己的人格魅力和學(xué)識魅力教育感染學(xué)生，做學(xué)生健康成長的指導(dǎo)者和引路人?！薄獪丶覍毥處熜睦斫】邓秸葘W(xué)生心

2、理健康水平美國心理學(xué)家鮑溫一個情緒不穩(wěn)定的教師很容易擾動其學(xué)生的情緒；而一個情緒穩(wěn)定的教師，也會使其學(xué)生的情緒趨于穩(wěn)定。美國全國教育聯(lián)合會《各級學(xué)校的健康問題報告》“一個不能自制、脾氣暴躁、嚴重抑郁、極度偏見、不能容人、諷刺刻毒或習(xí)慣謾罵的教師，其對于兒童心理健康的威脅，如同肺結(jié)核或其他危險傳染病對兒童身體健康的威脅一樣嚴重?！苯處煹姆钦Ｐ袨槭窃斐蓪W(xué)生“恐懼”、消極厭學(xué)、叛逆的重要原因。在經(jīng)歷了若干年的教師工作之后，我得到一個令人惶恐的結(jié)論，教學(xué)的成功和失敗，“我”是決定性的因素。我個人采用的方法和每天的情緒，是造成學(xué)習(xí)氣氛和情境的主因。身為老師，我具有極大的力量，能夠讓孩

3、子們活得愉快或悲慘。我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介。我能讓人丟臉，也能叫人開心，能傷人，也可以救人。無論在任何情況下，一場危機之惡化或解除，兒童之是否受到感化，全部決定在我?！Z特教師心理健康的意義★有利于教書育人★有助于提高工作效率★有助于身體健康和生活幸福心理健康的概念“心理健康絕不僅僅是沒有疾病，心理健康意味著能使人們得到更多――能使人深化他們的幸福感，他們的創(chuàng)造力、洞察力。能激發(fā)人的動機和效率，并能使人享受生活?！苯處熜睦斫】档臉藴蕦處熃巧哂姓J同感，樂于投入（學(xué)生、教學(xué)）；正確了解自我，悅納自我，積極規(guī)劃自我；工作中充滿活力，具有教育獨創(chuàng)性；情

4、緒穩(wěn)定，樂觀積極；良好和諧的人際關(guān)系。教師心理健康之路——壓力應(yīng)對與情緒管理認知篇關(guān)鍵詞一：壓力當個人評估自己的能力和資源，與內(nèi)外在的要求間有差距時的狀態(tài)。壓力源、自我能力和資源、自我評估壓力感教師壓力源教學(xué)成績學(xué)生管理工作負荷工作競爭人際關(guān)系家長期望社會聲望學(xué)歷職稱家庭生活……壓力之下身體反應(yīng)：流汗、臉紅、心悸、血壓升高、臉部緊繃、肩頸部緊縮、手腳僵硬、發(fā)抖、腸胃不適、視力或聽力模糊、頭痛、肌肉酸痛、腰背痛、暈眩、失眠、內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降……——消耗體力壓力之下認知反應(yīng)：記憶力變差、注意力不集中、思考速度緩慢、邏輯思考困難、變通性變差、判斷與做決策的能力降低……——消耗

5、腦力壓力之下情緒反應(yīng)：焦慮不安、害怕、生氣、委屈、急躁、難過、罪惡、孤立感、失去快樂的感覺、沮喪、易怒、沖動、憂郁、覺得生活沒意義、缺乏動機、沒欲望、頹廢、懶散……——消耗心力一位教師的內(nèi)心獨白只要與學(xué)生在一起，我就有種強烈的失控感。在每時每刻的失控感中，我不斷地重復(fù)著自我否定。在這種強大的沮喪感下，我常夜里四點、五點多就醒了。腦子里像走馬燈一樣閃過各種讓我覺得難以控制的事，但卻找不到解決的辦法，一直這樣等到天亮。天津市728名中小學(xué)教師：沒有職業(yè)壓力0.9%有點職業(yè)壓力4.3%有些職業(yè)壓力25.1%有較大職業(yè)壓力40.0%有很大職業(yè)壓力29.8%教師職業(yè)壓力焦慮59.9%（

6、輕度35.9%中度17.7%重度6.3%）抑郁40.5%（輕度29.1%中度8.8%重度2.6%）敵對32.6%（輕度22.4%中度7.2%重度3.0%）教師三大情緒問題關(guān)鍵詞二：情緒人對客體是否符合自己需要而產(chǎn)生的體驗。凡能符合需要的事物引起愉快的體驗，反之，引起不愉快的情緒。如果可以選擇，你會在下列情緒中選擇哪一組？為什么？痛苦、恐懼、不滿、沮喪快樂、放松、滿足、振奮基本情緒——喜、怒、哀、懼復(fù)合情緒——悲喜交加。你被選擇做課（意味著：被認可、被挑剔、機會、風(fēng)險、正常工作生活秩序被打亂），你的情緒可能有高興、得意、擔心、害怕、緊張、不安…情緒有什么用？適應(yīng)功能：嬰兒的笑和

7、哭；恐懼…動機功能：愛、好奇、緊張…信號功能：輕松、快樂、痛苦…情緒適時適度就好，正、負皆然方法篇壓力應(yīng)對常見不良模式退縮式:拒絕面對問題或遲遲不采取行動（逃避、抱怨）內(nèi)蘊式:暗自琢磨卻不解決，也不求助（愁苦郁悶）爆發(fā)式:積壓過久終至爆發(fā)（言行過激）壓力——雙刃劍人無壓力輕飄飄職業(yè)倦怠壓力就是動力壓力應(yīng)對理念壓力應(yīng)對不是要學(xué)習(xí)如何擺脫或者消除壓力；而是要學(xué)會勇敢面對和接受壓力，學(xué)會和壓力共處，在壓力下前行；壓力應(yīng)對的重點是情緒管理。情緒管理受中國傳統(tǒng)文化影響，高興時怕自己給人留下得意忘形的印象，痛苦時又