壓力應(yīng)對與情緒管理1

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1、最近你的心情還好嗎？壓力應(yīng)對與情緒管理白羽QQ或E-mail:baiyuyy@163.com中國社會科學(xué)院心理研究所，2005年發(fā)布的對不同職業(yè)人士的調(diào)查統(tǒng)計顯示，20-30歲的年輕人是當(dāng)前中國年齡段中感受壓力最大的人群，位居壓力榜首?！?010年職場九大事件》評選中，“職場心理健康問題”進(jìn)入五大“最為牽動人心的職場大事件”，成為關(guān)注頻率最高的大事。在此基礎(chǔ)上，中國人力資源開發(fā)網(wǎng)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，25%的上班族存在一定程度的心理健康問題，職業(yè)壓力帶給企業(yè)的損失每年數(shù)以億計。心家理學(xué)由此指出：壓力已經(jīng)成為現(xiàn)代人普遍存在的問題。

2、在高學(xué)歷、高收入、高職位的白領(lǐng)一族中，已經(jīng)開始出現(xiàn)越來越多的心理危機(jī)。中共黨代會的報告里第一次把心理疏導(dǎo)寫入十七大報告。關(guān)注心靈的世界2002年諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎獲得者卡尼曼提出的就是與幸福有關(guān)的前景理論。他指出，衡量一個經(jīng)濟(jì)體的發(fā)展不僅僅要看GDP的增長幅度，還應(yīng)該考慮幸福的增長情況。所以，他提出了“幸福指數(shù)”的概念。中西方研究“主觀幸福度”的方法不盡相同，結(jié)果高度一致。幸福不在于你擁有什么、享受什么，而在于對生活的感受和情感體驗(yàn)。身心健康的人，才能真正感受幸福，感到幸福，生活質(zhì)量才高。1.有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常

3、生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。6.體重適當(dāng)，身體勻稱。7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼臉不易發(fā)炎。8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。10.肌肉豐滿，皮膚有彈性，走路感到輕松。世界衛(wèi)生組織制定的衡量身心健康的具體標(biāo)準(zhǔn)希波克拉底的名言：“我的唯一目的：為病人謀幸福，最大限度地喚醒病人的自愈能力，并檢點(diǎn)吾身，不作各種害人及惡劣行

4、為?！毖例l紅腫，胃炎或疲勞。牙齦出血，腸胃消化不好。牙齒松動，骨質(zhì)疏松的標(biāo)志之一。另外，牙齒松動脫落和牙齒不潔可能意味著潛在的心血管疾病風(fēng)險。世界衛(wèi)生組織制定的體重指數(shù)計算公式體重（公斤）除身高（M）的平方正常體重指數(shù)=18–25注：在做營養(yǎng)評估時，小于18.5被稱為營養(yǎng)不良，大于25被稱為體重過重。正確理解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（1）心理健康不等于沒有煩惱和痛苦。心理不健康是一種持續(xù)的不良狀態(tài)，一個人的心理狀況不能簡單地根據(jù)一時一事下結(jié)論，偶爾出現(xiàn)不健康的心理和行為不等于就一定是心理不健康。正確理解身心健康的標(biāo)準(zhǔn)（2）健康的狀態(tài)

5、并非固定不變，既可能從健康到不健康，也可能從不健康轉(zhuǎn)化為健康，健康與否只能反映某一時段內(nèi)的特定狀態(tài)，而不是永遠(yuǎn)。正確理解身心健康的標(biāo)準(zhǔn)（3）健康的標(biāo)準(zhǔn)是一種較理想的尺度和要求，是提高身心健康水平的努力方向。健康的目標(biāo)應(yīng)該是追求人生更積極的適應(yīng)、更高層次的生命質(zhì)量和人生更充分的發(fā)展。你的身心狀況是邁向健康還是滑向不健康，其中遺傳基因等內(nèi)因所起的作用只占20%，其余80%包括生活方式、飲食習(xí)慣、情緒、氣候變化等等，基本上是可以調(diào)控的。因此，你的健康在你自己手中。一、壓力的應(yīng)對與緩解壓力認(rèn)知1、人一旦有壓力的感受，一定會神經(jīng)緊張

6、。2、只要你遭受到壓力，你一定會知道的。3、長期的運(yùn)動會減弱你抗拒壓力的能力。4、有壓力總是不好的。5、壓力會制造不愉快的問題，但不致你于死地。6、打針、吃藥就可以控制壓力。7、你離開單位時，就會留下工作的壓力，而不會把它帶回家8、壓力只是心事，于身體無關(guān)。9、壓力是可以完全消除的。10、除非你改變生活方式，否則你對壓力一點(diǎn)兒也沒有辦法從心理學(xué)角度來說，壓力是由于事件和責(zé)任超出個人應(yīng)對能力范圍時所產(chǎn)生的焦慮狀態(tài)。不是所有的壓力都是有害的。如果一個人完全沒有壓力，會感到生活很沒勁；如果壓力很大的話，會出現(xiàn)工作枯竭，出現(xiàn)身心方

7、面的各種問題；當(dāng)我們壓力適度的時候，創(chuàng)造力最最高。壓力認(rèn)知嬰兒出生時被擠壓的過程，就象是一次心理和軀體的按摩，有助于激活其全部的心理生理功能，增加其對疾病的耐受力。統(tǒng)計數(shù)據(jù)也表明，自然分娩的孩子，比剖腹產(chǎn)的孩子總體上要健康一些。壓力感與成就動機(jī)相輔相成績效效績高峰視要求為挑戰(zhàn)動機(jī)增強(qiáng)厭煩焦慮疲勞倦怠壓力當(dāng)壓力作為一種積極的動機(jī)出現(xiàn)時，壓力可以成為精神上的興奮劑，它能夠增強(qiáng)大腦的興奮過程，提高大腦的生理機(jī)能，使人思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，積極地調(diào)動身心的潛能去改變環(huán)境，迎接挑戰(zhàn)。壓力過重的信號①生理方面：盡管疲倦，入睡卻困難；

8、消化系統(tǒng)不良，食欲不振，或不由自主的飲食過度；血壓升高、心血管病變，頭痛、全身酸痛、疲勞不振。與壓力有關(guān)的癥狀有：過敏癥、高血壓、哮喘、心臟病、肌肉抽搐、氣短、背痛、多汗、胃絞痛、手腳冰涼、心率過速。壓力過重的信號②心理方面：精力不集中或記憶力減退，應(yīng)變能力低、判斷力差，分析抉擇能力衰退、失去自信等。壓