小議羽毛球教學(xué)中步法移動相關(guān)問題

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1、小議羽毛球教學(xué)中步法移動相關(guān)問題摘要：隨著羽毛球運動的發(fā)展和羽毛球技術(shù)水平的不斷提高，已經(jīng)顯示出步法的極其重要作用及意義，它是實施各項戰(zhàn)術(shù)的有力保證，步法的好壞還是衡量一名羽毛球運動員整體水平的重要標(biāo)志。本文結(jié)合多年高校羽毛球教學(xué)經(jīng)驗，闡述了羽毛球教學(xué)中步法移動的相關(guān)問題。關(guān)鍵詞：羽毛球；步法移動；選位；重心1步法的特點在羽毛球運動中，為了跑到適當(dāng)位置擊球而采取的積極合理、快速準(zhǔn)確的移動方法，稱為步法。步法的特點突出地表現(xiàn)在下面兩個方面：1.1“快”無論是向前場、中場或后場移動的步法都應(yīng)突出兩快，即起動快和回動快。但是，這里所強調(diào)的快并不是盲目的快,而是應(yīng)該遵循一定規(guī)律的快，其

2、中最關(guān)鍵的一點是步法起動、回動的速度和節(jié)奏要與手上擊球速度的快慢相配合。無論在任何位置擊球后，都應(yīng)迅速向中心位置回位，而回位速度的快慢應(yīng)由自己擊球速度的快慢來決定。1.2“活”在實戰(zhàn)中，只要場上沒有出現(xiàn)"死球”，都應(yīng)隨時保持身體處于活動中，即時刻保持雙腳前腳掌觸地，后腳跟提起,身體重心在兩腳間來回移動，始終做好起動接球的準(zhǔn)備。另外，各種步法之間的銜接要根據(jù)自己的實際情況，視對方來球的不同方向和距離，合理、準(zhǔn)確、靈活地運用不同步法擊球。只有處理好各個動作之間的節(jié)奏，減少多余動作，避免過多地消耗體力，才能真正地體現(xiàn)出羽毛球步法快速、靈活的特點。2選位、預(yù)動及起動2.1選位選位，顧名

3、思義，是指羽毛球運動員在訓(xùn)練或比賽中對每次擊球、還擊前所選擇的方位及身體姿勢。選位是否適宜,不僅會影響擊球的質(zhì)量與效果，而且對步法移動的快慢有著密切的關(guān)系。選位主要根據(jù)以下幾個方面來確定：（1）根據(jù)運動員不同的打法特點來確定位置。（2）根據(jù)運動員不同的身體高度來選位。（3）根據(jù)運動員所掌握的不同的技術(shù)（優(yōu)缺點）來確定選位。2.2預(yù)動要想步法移動得快，在正確分析、判斷來球的基礎(chǔ)上，身體的重心、腿、腳乃至手要有一定的預(yù)動。預(yù)動的目的在于避免身體由靜止?fàn)顟B(tài)開始起動。而從預(yù)動到起動的過渡，其起動速度要比身體從靜止?fàn)顟B(tài)下起動的速度快許多，因此，選位確定后，在正確分析、判斷來球的性質(zhì)、力量

4、、速度、落點等基礎(chǔ)上，適宜的預(yù)動，則顯得非常重要和必不可少。預(yù)動的快慢決定著起動的快慢，而起動的快慢在某種意義上說又決定著步法移動的快慢。2.3起動運動員在確定選位和正確預(yù)動后，起動則是隨之而來的必然步驟。選位、預(yù)動與起動是相輔相成、密不可分，例如,標(biāo)準(zhǔn)的擊球前站立姿勢要求是兩腳開立，同側(cè)腳略前，距離與肩同寬，屈膝提踵，重心居中（略前），低頭收腹，目視來球。這樣準(zhǔn)備擊球姿勢，既能使兩腳具有較好的彈性，又能保持身體重心的穩(wěn)定，有利于加快步法移動的速度。而站位過寬，雖能增大兩腳支撐面，降低身體重心，提高身體穩(wěn)定性，但對預(yù)動、起動的速度影響較大。相反，站位過窄，減小兩腳支撐面，提高重

5、心，便于身體重心的預(yù)動和提高起動速度，但身體的穩(wěn)定性乃至擊球的穩(wěn)定性都會受到較大影響。3選位的重新調(diào)整當(dāng)球已擊向?qū)Ψ街?，運動員往往需要對自己的位置進行重新調(diào)整，這是在連續(xù)擊球過程中經(jīng)常遇到而又必須解決好的一個問題。選位的重新調(diào)整，目的是要使運動員在每次擊球之前，都能保持較好的準(zhǔn)備姿勢，以便迅速移動步法，選好位置去擊球。選位的重新調(diào)整大致有以下幾種方法：3.1原位置不動調(diào)整原來的選位不變，如果來球離原位置不遠(yuǎn)，可通過自身的腰、腹傾斜、轉(zhuǎn)動，身體重心的前、后、左、右調(diào)整，以及手臂的大幅度前伸、側(cè)伸或回縮加以解決，使用這種方法的情況：（1）擊球用力大或自己處于主動的情況下。（2）自

6、己處于被動應(yīng)急的情況之下。自己很被動，且來球離自己較近，要靠應(yīng)急的腰、腹轉(zhuǎn)動，重心轉(zhuǎn)移，手臂的伸縮來快速地還擊對方兇猛的來球，以便跟上其節(jié)奏，扭轉(zhuǎn)劣勢。（3）擊球力量不大，處于快速相持的情況之下。3.2還原調(diào)整每次擊球后，將上體、腿、腳重新還原到擊球前的準(zhǔn)備姿勢，即兩腳平行開立，屈膝提踵調(diào)整，低頭收腹含胸，重心居中偏前，目視對方，緊盯來球。使用這種方法進行選位重新調(diào)整，多半是自己在該回合中處于主動，因此，有較充足的時間還原并進行新一輪的攻擊。在大力擊球后或離網(wǎng)較遠(yuǎn)擊球后，也經(jīng)常采用這種方法來重新還原選位。2.3預(yù)動調(diào)整預(yù)動的作用是身體及重心、腰腹、腿、腳作預(yù)動的調(diào)整,以利于快速

7、的起動、步法的移動和身體的位移。這種預(yù)動的調(diào)整準(zhǔn)備姿勢已為當(dāng)今眾多羽壇高手所認(rèn)可和應(yīng)用，它的優(yōu)勢就在于無論處于主動、被動或是相持階段，使用這種方法都是最佳選擇。3.4步法與重心的關(guān)系3.4.1移動時重心軌跡與步法。步法移動的目的有2個:一是移動迅速，二是便于擊球。為了便于擊球，重心在移動中要盡可能平穩(wěn)，這樣，在步法移動中較合理的順序應(yīng)該是先移動腳，然后重心隨身體的移動而移動。若依靠重心來帶動步法移動，勢必造成腳、腿被重心“拖”著走，使腳、腿的蹬地發(fā)力不夠，影響移動速度，同時，還會使重心起伏過