懷孕11周食譜推薦

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1、懷孕11周食譜推薦懷孕11周營(yíng)養(yǎng)提示　　1、市售的飲料要少喝或不喝，特別是糖或糖精、食品添加劑制作的飲料，對(duì)孕媽媽有害無(wú)益、孕媽媽可以自己榨制果汁飲用，現(xiàn)榨現(xiàn)喝，不要煮沸?！　?、可多吃嫩玉米。嫩玉米含有豐富的維生素E，可用來(lái)防治習(xí)慣性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等。嫩玉米中還含有豐富的維生素B6，也可有效緩解妊娠期的不適癥狀。　　3、重視補(bǔ)鈣，充足的維生素D的攝入和適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體鈣的平衡。飲食中過(guò)量的磷、脂肪和過(guò)量的蛋白質(zhì)都可導(dǎo)致骨鈣的流失。另外鎂在維持骨密度和肌肉、神經(jīng)沖動(dòng)方面有重要作用?！　言?1周宜

2、吃食物　　宜吃：一是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和熱量，大量食用牛肉、羊肉、雞肉。二是補(bǔ)充維生素，嫩玉米含維生素E和維生素B6，可防止習(xí)慣性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等，有效緩解妊娠期的不適癥狀?！　?、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚(yú)類、豆制品?！　?、維生素：胡蘿卜、西紅柿、柿子、魚(yú)肝油、牛奶、奶酪?！　言?1周忌吃食物　　忌吃：一是各類飲料，飲料要少喝或者不喝，特別是糖或糖精、食品添加劑制作的飲料。建議可以自己榨制果汁，鮮榨現(xiàn)喝，不要煮沸;二是少吃各類酸菜，含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發(fā)育?！　?、飲料：可樂(lè)、雪碧等汽水以及其

3、他糖精飲料?！　?、酸菜：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。　　懷孕11周精選食譜　　推薦食譜一：雜蔬丸子　　食材：　　土豆300克、玉米(鮮)100克、紅蘿卜50克、香菇30克、芹菜10克、食鹽1/2小匙、雞粉1/2小匙、白糖1/2小匙、玉米淀粉50克?！　∽龇ǎ骸　?、將芹菜剁成未，將紅蘿卜、泡軟的香菇切成小丁?！　?、土豆去皮洗凈切成簿片?！　?、土豆放微波爐內(nèi)高火叮熟，取出用湯匙按壓成泥，加入玉米淀粉，用手揉成泥狀?！　?、土豆泥中加入1/2小匙鹽和1/2小匙糖，加入1/2小匙雞粉，混合均勻，加入紅蘿卜、

4、香菇丁、芹菜未，拌勻成面團(tuán)，取1小塊面團(tuán)，用手揉圓。　　5、外層沾裹上玉米粒，依次將所有小丸子做好，擺在盤(pán)內(nèi)?！　?、蒸鍋內(nèi)加水，將小丸子放蒸鍋內(nèi)，開(kāi)大火蒸15分鐘左右即可?！　」πВ骸　⊥炼购胸S富的蛋白質(zhì)和維生素，孕媽吃土豆可以提高自身免疫力?！　⊥扑]食譜二：杏鮑菇炒荷蘭豆　　食材：　　荷蘭豆300g、紅椒1個(gè)、杏鮑菇300g、蔥末少許、姜末少許、生抽適量、白糖少許、鹽雞精少許?！　∽龇ǎ骸　?、荷蘭豆摘洗干凈。　　2、杏鮑菇切片，紅椒切塊。　　3、荷蘭豆焯一下水，馬上放涼水中備用?！　?、鍋中放少量油，

5、油熱后放姜末和蔥末，再放入杏鮑菇和紅椒塊，用小火慢慢煎至軟身?！　?、放入焯過(guò)水的荷蘭豆快速翻炒，加入鹽、白糖、生抽翻炒均勻，最后加雞精即可?！　」πВ骸　⌒吁U菇炒荷蘭豆對(duì)脾胃虛弱、小腹脹滿、嘔吐瀉痢、煩熱口渴等癥狀均有療效，是備孕未準(zhǔn)媽媽、準(zhǔn)媽媽和新媽們很好的食療菜譜?！　⊥扑]食譜三：小炒玉米山藥丁　　食材：　　玉米(鮮)1根、山藥1塊、胡蘿卜1塊、色拉油1小勺、雞粉1茶匙、小蔥1棵、水30毫升?！　∽龇ǎ骸　?、玉米切粒，胡蘿卜和山藥削皮后切小丁，蔥分切蔥白和蔥花;因?yàn)樯剿幒罅空骋?，所以處理山藥時(shí)盡量戴

6、上一次性手套?！　?、把玉米弄成粒。　　3、燒熱平底鍋，放上一小勺油，放進(jìn)蔥白部分爆香?！　?、倒進(jìn)胡蘿卜丁，煸炒至胡蘿卜丁變軟?！　?、加入玉米粒，煸炒至斷生，加入山藥丁，煸炒幾下，分3次加入少量清水，加一次水煸炒至水干后再加一次，最后一次性加入約30ml的清水后，蓋上鍋蓋煮5分鐘?！　?、撒上蔥花，翻炒均勻即可關(guān)火出鍋?！　」πВ骸　∮衩椎那逑闩浯钴浥吹纳剿?，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，還有甜滋滋的胡蘿卜，口感很豐富?！　⊥扑]食譜四：橙味豆花　　食材：　　日本豆腐1塊、橙1個(gè)。　　做法：　　1、橙子在頂部切開(kāi)，用

7、勺子小心的把橙肉挖出，橙皮盅可以做容器?！　?、挖出的橙肉用紗布包住擠出橙汁。　　3、把橙汁倒入小鍋中，放一小勺白糖，小火攪拌加熱至融化(溫?zé)峋涂桑灰箝_(kāi))?！　?、日本豆腐中當(dāng)中切開(kāi)，擠出，放入開(kāi)水鍋中小火煮兩分鐘，焯水的日本豆腐切成片?！　?、把日本豆腐裝入挖空裝飾好的橙皮盅內(nèi)，倒入放涼的橙汁。　　6、攪拌均勻即可食用?！　」πВ骸　〕茸游陡省⑺?，性涼。具有生津止渴、開(kāi)胃下氣幫助消化，防治便秘的功效。橙子中含量豐富的維生素C、P，能增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂癥、高血壓、動(dòng)

8、脈硬化者常食橙子有益。