懷孕14周食譜推薦

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1、懷孕14周食譜推薦懷孕14周營養(yǎng)提示　　到了14周，腹中的胎兒約有17cm長，體重大約116g。難以忍受的早孕癥狀開始減輕，當懷孕滿3個月之后，孕媽也不需要再繼續(xù)補充葉酸了?！　〈藭r，孕媽如果有輕微的胃酸反應(yīng)，可以少吃一些薯類、豆類食物以及糖類，以免產(chǎn)酸過多。粥有中和胃酸的作用，早晨吃粥可以養(yǎng)胃。注意少吃高糖類食物，比如咖啡、白糖等，因為這些食物會令你體重超標，從而誘發(fā)妊娠糖尿病?！　⊥瑫r，要小心孕期貧血。要注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物，同時做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時會產(chǎn)生一些小碎鐵

2、屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。　　懷孕14周宜吃食物　　胎兒進入內(nèi)分泌初期發(fā)育階段?？啥嘌a充蛋白質(zhì)和鈣，以及微量元素。同時多吃一些芹菜等含粗纖維的蔬菜或水果，有利于孕期口腔保健?！　?、淀粉類食物：番薯、土豆?！　?、海產(chǎn)品：海魚、海蝦。　　3、粗纖維食物：麥麩、芹菜、麥片。　　懷孕14周忌吃食物　　一是忌吃糖分過高的食物，高糖大量消耗鈣。二是香料，其性大熱且具有刺激性，易消耗腸道水分，孕婦用力解便時引起腹壓增大，壓迫宮內(nèi)胎兒。三是寒性水果，會刺激子宮收縮?！　?、高糖食物：巧克力、蛋糕、甜品、甘蔗?！　?、香料：八角茴

3、香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒。　　3、寒性水果：木瓜、山楂、柿子、柚子、菠蘿?！　言?4周精選食譜　　推薦食譜一：苦瓜胡蘿卜煎蛋　　食材：苦瓜小半根、胡蘿卜一段、雞蛋兩個、蔥花少量、鹽、料酒少許?！　∽龇ǎ骸　?、苦瓜對半剖開，去瓤，切成條，再切小丁?！　?、胡蘿卜切小丁、蔥切末?！　?、雞蛋打散?！　?、放入苦瓜丁、胡蘿卜丁、蔥末?！　?、放入鹽、料酒少許。　　6、鍋中放少許油，轉(zhuǎn)動鍋，使油平鋪鍋面。倒入蛋液，轉(zhuǎn)動平底鍋，使蛋液均勻鋪到鍋上。小火加熱，表面凝固后翻面，再煎一分鐘即可?！　」πВ嚎喙现械目喙线昂涂辔端啬茉鲞M食

4、欲，健脾開胃，是孕期挑食的最佳選擇之一?！　⊥扑]食譜二：涼拌西紅柿　　食材：西紅柿2個、堅果碎末適量、鹽少許、橄欖油少許。　　做法：　　1、番茄清洗干凈?！　?、切成厚一點的大片。　　3、番茄片放入盤中?！　?、堅果取出切碎。松子、核桃，花生都可以的，就是為了增加口感和風味?！　?、撒上熟松仁碎，調(diào)入鹽和橄欖油，吃時拌均即可。　　功效：多吃西紅柿，不但能消除皺紋和雀斑，還能補充多種維生素?！　⊥扑]食譜三：滑蛋蝦仁　　食材：蝦仁(紅)200克、雞蛋白1小勺、雞蛋4個、食鹽1/4小勺、料酒1小勺、小蔥2根、白胡椒少許、玉米淀粉2大勺、水2.5大

5、勺?！　∽龇ǎ骸　?、蝦仁用少許鹽混合均勻放置5分鐘然后將鹽洗去,用廚房紙將水份吸干(用鹽先抓洗一下就可以洗去表面的黏液,這樣炒出來的蝦仁才會清脆好吃蝦仁如果沒有吸干水份，腌制的時候它就不容易附著腌料)?！　?、擦干的蝦仁加鹽、料酒、蛋白攪拌均勻后，再下玉米淀粉拌勻腌制片刻?！　?、雞蛋打散加入調(diào)味料混合均勻，香蔥切成蔥花，水淀粉攪拌均勻準備好，燒一鍋滾水，將腌拌好的蝦仁入鍋，略為汆燙至七分熟(約30秒)，備用?！　?、將燙過的蝦仁放入蛋液中，加入蔥花、水淀粉混合均勻?！　?、起油鍋，放入2大勺油，油燒熱后，將混合蝦仁的蛋汁倒入;一開始不要

6、翻動,感覺蛋液周圍開始凝固就用鍋鏟迅速劃圈圈將蛋炒散，等大部份的蛋液一凝固馬上關(guān)火盛盤，避免蛋炒的太熟。　　功效：雞蛋所含的營養(yǎng)成分全面且豐富，而被稱為人類理想的營養(yǎng)庫”?！　⊥扑]食譜四：廣式香腸炒萵筍　　食材：萵筍2個、廣式香腸2根、獨蒜1只、植物油、生抽1大勺、鹽少量、雞精適量　　做法：　　1、香腸放鍋中煮10分鐘左右至熟?！　?、蒸香腸的過程中處理萵筍，去皮切片。蒜去皮切片?！　?、將香腸切片?！　?、鍋入油，炒香蒜片?！　?、下入萵筍和香腸同炒?！　?、加入調(diào)味料翻炒1-2分鐘即可出鍋?！　」πВ喝n苣的營養(yǎng)成分很多，包括蛋白質(zhì)，維生

7、素A原和食物纖維，故可增進骨骼、優(yōu)養(yǎng)肌膚。