懷孕1個(gè)月食譜推薦

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1、懷孕1個(gè)月食譜推薦懷孕1個(gè)月營(yíng)養(yǎng)提示　　第一個(gè)月的孕婦一般感覺比較輕松，沒有什么特別的不適，但是這個(gè)時(shí)期對(duì)胎兒的發(fā)育來說非常重要，所以準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入也不能放松。這個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜要富含葉酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，飲食以清淡可口的食物為佳。食物所含的營(yíng)養(yǎng)素如下：　　1、蛋白質(zhì)。有些準(zhǔn)媽媽在月末早晨會(huì)有惡心的癥狀，可以早晨先攝入一些蛋白質(zhì)，例如溫牛奶加蘇打餅干，以緩解癥狀。供給量需攝入60-80克/天，主要來源于魚類、乳類、豆制品、肉類、蛋類等?！　?、碳水化合物。蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等簡(jiǎn)單碳水化合物能迅速被消化道吸收，提

2、供“應(yīng)急能量”。碳水化合物的需攝入150克/天，食物主要來源于蔗糖、糧食作物。　　3、葉酸。需攝入400微克/天，食物主要來源于蔬菜如青菜和卷心菜;柑橘;香蕉;牛肉;動(dòng)物肝等，除了生吃新鮮的水果，準(zhǔn)媽媽們還可以用水果自制一些小吃。　　4、維生素C。需攝入130毫克/天，食物主要來源于柑橘、草莓、獼猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。維生素C容易被破壞，所以蔬菜水果應(yīng)即買即吃。洗果蔬時(shí)速度要快，先洗后切，可以減少營(yíng)養(yǎng)流失。　　5、鐵。需攝入25毫克/天，食物主要來源于動(dòng)物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅(jiān)果、蛋、豆類、桃、梨。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)注意植物中的

3、植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)抑制鐵質(zhì)的吸收，盡量分開食用?！　言?月宜吃食物　　宜吃：懷孕1個(gè)月，要繼續(xù)補(bǔ)葉酸，同時(shí)要保證充足的熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，還要攝入充足的無機(jī)鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、鋅、銅、碘及維生素A、維生素D等?！　?、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬?！　?、鈣類：蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、排骨、深綠色蔬菜。　　3、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類?！　言?月忌吃食物　　忌吃：懷孕1個(gè)月，要對(duì)以下食物忌口：有活血通淤、收縮

4、子宮功效的食物;性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物，這些食物易導(dǎo)致漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀?！　?、水果：龍眼(桂圓)、山楂、荔枝、杏仁、胡桃?！　?、腌臘制品：臘肉、醬菜、煙熏火腿、臘腸?！　?、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末。　　懷孕1月精選食譜　　懷孕1個(gè)月，孕媽媽并沒有明顯的感覺。但這個(gè)時(shí)期對(duì)胚胎的著床和發(fā)育至關(guān)重要，因此在飲食方面不同孕前，這時(shí)應(yīng)注重補(bǔ)充葉酸、鐵和蛋白質(zhì)。給大家推薦四款美食的詳細(xì)做法，教你完美搭配食物，同時(shí)又能獲得所需營(yíng)養(yǎng)?！　言?月精選補(bǔ)蛋白食譜：蛋肉糕　　食材：　　豬肉餡100克、雞

5、蛋1個(gè)、食鹽適量、醬油1大勺、料酒1大勺、香油半小勺、淀粉1小勺、小蔥適量?！　∽龇ǎ骸　?、在三分肥七分瘦的肉餡中加入剁得碎碎的蔥末?！　?、倒入適量醬油和料酒。調(diào)入淀粉和鹽。　　3、再倒入少許清水?dāng)嚢杈鶆颉！　?、把攪好的肉餡用小勺在碗里(或者用模具固定)按平?！　?、在上面放一個(gè)生雞蛋。把蛋肉糕的雛形放到已經(jīng)上汽的蒸鍋里，中大火蒸十五分鐘?！　」πВ旱叭飧馐堑览仙俳砸说拿牢?，雞蛋跟豬肉的結(jié)合，能夠給孕媽們提供豐富的蛋白質(zhì)?！　言?月精選補(bǔ)維生素食譜：玉米汁　　食材：　　甜玉米、白糖、蜂蜜、奶油適量?！　∽龇ǎ骸　?、甜

6、玉米去皮洗凈后，用刀順著玉米棒子，切下玉米粒?！　?、把玉米粒倒入鍋中，再倒入清水?！　?、大火煮開后，撇掉浮沫，改成中小火煮10分鐘左右。　　4、稍涼后將玉米連湯汁一起倒入攪拌機(jī)中，攪打出槳?！　?、將打好的玉米漿過濾?！　?、將玉米汁倒入杯中，再根據(jù)個(gè)人的口味調(diào)入蜂蜜或者白糖?！　」πВ河衩缀写罅烤S生素E，可增強(qiáng)人的體力和耐力，常吃玉米制品可提高免疫力?！　言?月精選補(bǔ)維生素食譜：土豆?jié)鉁　∈巢模骸　⊥炼?00g、洋蔥50g、培根100g、大蒜2瓣、雞湯塊1塊、淡奶油50ml、歐芹碎適量、黑胡椒碎適量、芝士粉適量。　

7、　做法：　　1、培根切碎?！　?、洋蔥切絲，蒜切片?！　?、將土豆去皮切成小片?！　?、將培根用干鍋煎出油份，表面金黃后盛出備用。　　5、鍋中加少許油，爆香蒜片和洋蔥，加入土豆片翻炒，加入適量的水和雞湯塊　　后煮制10分鐘?！　?、暫時(shí)離火，將攪拌棒直接插入鍋中啟動(dòng)，數(shù)十秒后就成了均勻細(xì)滑的濃湯?！　」πВ和炼?jié)鉁兜罎庥?、口感順滑而且營(yíng)養(yǎng)豐富，配上幾片烤過的面包就是一份美味的早餐!　　懷孕1月精選補(bǔ)蛋白質(zhì)食譜：鮮蝦翡翠豆腐湯　　食材：　　豆腐1塊、蝦仁(紅)適量、雞蛋2個(gè)、豌豆(煮)適量、胡蘿卜適量、食鹽少許、淀粉少許、高湯

8、適量?！　∽龇ǎ骸　?、豆腐切小丁，鮮蝦去皮后在背部切一刀成形好看?！　?、胡蘿卜切丁?！　?、雞蛋打散?！　?、骨頭湯倒鍋中煮開后，加入胡蘿卜、青豆、豆腐、蝦仁，再倒雞蛋液?！　?、最后用生粉水勾芡，湯的濃稠度根據(jù)自己的喜歡。　　功效：蝦營(yíng)養(yǎng)豐富，且其肉質(zhì)松軟，易消化，有利