懷孕6個月食譜推薦

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1、懷孕6個月食譜推薦懷孕6個月營養(yǎng)提示　　這個月準(zhǔn)媽媽們應(yīng)均衡攝取各種營養(yǎng)，以維持母體、胎兒的健康，尤其要增加鐵、鈣、蛋白質(zhì)的供給，但是鹽分要節(jié)制。這段時間還應(yīng)注意不要攝入過多糖類食品，注意能量平衡，否則容易引發(fā)妊娠糖尿病。以下為該階段所需要的營養(yǎng)元素?！　?、蛋白質(zhì)。需攝入80-90克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。動物性蛋白要占到全部蛋白質(zhì)的一半，另一半為植物性蛋白質(zhì)?！　?、維生素B1。需攝入1.5毫克/天，主要來源于糧谷類、豆類、干果、酵母。小提示：維生素B1在高溫時或者在紫外線下，非常容易被破壞。　　3、鐵。需攝入25毫克/天，主要來源于動物肝

2、臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會抑制鐵質(zhì)的吸收，盡量分開食用?！　?、碘。需攝入120-150微克/天，主要來源于海產(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽。菜熟后再加鹽效果更好，能減少損失;海帶先洗后切，一減少碘流失?！　?、鈣。需攝入至少1000毫克/天，主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。　　懷孕6月宜吃食物　　宜吃：懷孕6個月，要重點增加維生素的攝入量。孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快，對維生素B的需求增加。同時，鐵的攝取是一定不可缺少的，以

3、防止發(fā)生缺鐵性貧血。　　維生素：牛奶、奶渣、酸奶、蘑菇、西紅柿、草莓、卷心菜?！　¤F類：牛肉、動物內(nèi)臟及血、蛋黃、櫻桃、桃子、菠蘿?！　〉鞍踪|(zhì)：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、魚類、豆制品、小米、豆類?！　言?月忌吃食物　　忌吃：懷孕6個月，要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發(fā)育。　　1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末?！　?、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉?！　?、過咸食品：咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉?！　言?月精選食譜　　懷孕6個月，孕媽媽依舊處于食欲旺盛的階段，但要注意多吃一些富含營養(yǎng)的食物。

4、芹菜拌腐竹補充所需蛋白質(zhì);滑蛋牛肉是補鐵的不錯美味;芝麻薄片色香味俱全，正式精選的補鈣食譜;受到孕期便秘折磨的孕媽媽可以嘗試蘑菇菜絲燕麥湯，既能緩解便秘，又能提高免疫?！　言?月精選防止便秘食譜：蘑菇菜絲燕麥湯　　食材：　　燕麥70克、蘑菇100克、油菜150克、食鹽適量、蒜1瓣、高湯適量、植物油少許?！　∽龇ǎ骸　?、將蒜瓣拍成碎粒，鍋中倒少許油，油溫后放入蒜粒爆香?！　?、把油菜切絲?！　?、把洗凈并瀝水的蘑菇和菜絲倒入鍋翻炒，煸炒出水分?！　?、翻炒軟，并加水或雞湯燒開?！　?、把燕麥片倒入煮約1分鐘即可。　　功效：燕麥含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素及鈣、磷、鐵元素，孕

5、婦適量食用能夠提高免疫力?！　言?月精選補蛋白質(zhì)食譜：芹菜拌腐竹　　食材：　　芹菜150克、腐竹30克、銀耳1/2朵、色拉油2茶匙、食鹽1/2茶匙、香油1/2茶匙、白糖少許?！　∽龇ǎ骸　?、干腐竹用溫水泡發(fā)4小時以上至軟，切成1厘米長小段?！　?、銀耳用水泡發(fā)后，洗凈，去蒂，撕成小朵?！　?、芹菜擇洗干凈，切1厘米長小段(芹菜和腐竹都可以切長點兒，3厘米左右)?！　?、鍋中燒開足量的水，下入腐竹和銀耳?！　?、焯燙兩分鐘后倒入芹菜，一起繼續(xù)再焯燙半分鐘，全部撈出過涼，瀝水備用?！　?、將瀝干水分的芹菜、腐竹和銀耳倒入碗里，調(diào)入鹽、一點點糖和香油，拌勻即可?！　」πВ焊裰械?/p>

6、谷氨酸在大腦活動中起著重要作用，有利于提高孕婦的記憶力。　　懷孕6月精選補鐵食譜：滑蛋牛肉　　食材：　　牛肉200克、雞蛋5個、色拉油適量、食鹽1茶勺、生抽1大勺、香油2茶勺、淀粉2茶勺、小蔥適量、白糖半茶勺、胡椒粉1茶勺、蘇打粉1/3茶勺、水少許。　　做法：　　1、牛肉用刀背拍松，切成薄片，加生抽、糖、蔥花、蘇打粉、淀粉、少許清水、1茶勺芝麻油上漿腌制30分鐘。　　2、炒鍋中倒入植物油，燒至4成熱時下牛肉片至8分熟，撈出?！　?、雞蛋打散，加入蔥花、鹽、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少許清水調(diào)勻備用?！　?、將炒好的牛肉倒入雞蛋液中拌勻。　　5、鍋中留少許油燒至溫?zé)?，倒入以拌勻蛋液?/p>

7、牛肉，邊炒邊加油，炒至蛋液還沒完全凝固時關(guān)火，最后淋入芝麻油炒勻即可出鍋?！　?、出鍋后擺上花，美食上桌了?！　」πВ号Ｈ飧缓鞍踪|(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高備孕婦女、孕婦和產(chǎn)婦的抗病能力。　　懷孕6月精選補鈣食譜：芝麻薄片　　食材：　　低筋面粉120克、奶油70克、雞蛋65克、牛奶100克、白砂糖45克、芝麻10克?！　∽龇ǎ骸　?、奶油室溫軟化后加入細砂糖一起打至松發(fā)，顏色變淺?！　?、分3次加入雞蛋液，攪打均勻?！　?、篩入低粉攪拌均勻?！　?、加入牛奶和黑芝麻繼續(xù)攪拌，