男子減脂訓練計劃

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1、男子減脂訓練計劃課程A身體部位練習動作組數(shù)次數(shù)圖解胸部平臥推舉1-410-15仰臥飛鳥大飛鳥夾胸肱三頭肌仰臥臂屈伸俯身臂屈伸課程B身體部位練習動作組數(shù)次數(shù)圖解腿部杠鈴深蹲1-410-15坐姿腿屈伸俯臥腿彎舉肩部站姿肩推舉站姿側(cè)平舉課程C身體部位練習動作組數(shù)次數(shù)圖解背部頸前下拉1-410-15單臂俯身劃船坐姿劃船肱二頭肌站姿彎舉托臂彎舉腹部上腹部415-20下腹部1-415-20側(cè)腹部1-415-20訓練技術(shù)指導：1：課程ABC可以隔天訓練（如：一，三，五或二，四，六），每周至少訓練三次。2:如果你重點減肥

2、的話，每組做15次-25次，組與組之間休息不超過30秒鐘，每個動作之間的間歇為1分鐘。3：每次訓練前做5-10分鐘的熱身活動，訓練結(jié)束后進行有氧運動，30-45分鐘。（跑步，橢圓機，動感單車選一或交替去做）4：腹部可上，下，側(cè)分開做。5：訓練要循序漸進，不可著急，第一個月做一組，第二個月做兩組，第三個月四組。6:第二天有氧運動安排時間45-60分鐘。7：時間安排：星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日A有氧運動B有氧運動C有氧運動休息會員人數(shù)太多，可能會有照顧不周之處，請多多諒解！有問題就和我聯(lián)系，不

3、要覺得不好意思啊。加油！健身快樂！加油！有問題隨時打電話與我溝通啊！上腹部下腹部側(cè)腹部