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1、為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃減脂期間力量訓練計劃 吳志輝增肌訓練計劃 私人教練：劉偉 私教經理簽字：XX/1/20 現(xiàn)主要問題有：1、2、3、 胸圍92）,肩寬：48-49cm）手臂圍度30cm） 目前身體狀況：，上肢力量以及腰腹力量有待加強，通過科學系統(tǒng)的運動方案持續(xù)3個月，并按中等強度60%~70%RM力量訓練及有氧60~%80%HRMAX及60~85%RM增加圍度訓練指引循環(huán)練習及針對性強化訓練增加肌肉含量與肌肉圍度，最終
2、達到改善體型的目的！ 教練建議： 我們的最終目的是擁有健康的身體狀態(tài)，結合目前身體狀況，我們將進行階段性的訓練?！ 〗ㄗh訓練周期： 60天，兩個階段 第一階段目標：兩周每周3次第二階段目標：六周每周3次第三階段目標：五周每周4次 第一階段目標： 1、加強心肺功能的練習，增強身體吸收功能。2、改善身體平衡能力及協(xié)調能力。3、提高全身肌肉力量。目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的
3、正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃 4、學會場地固定器械及跑步機使用方法 第二階段目標： 1、提高全身肌肉圍度及體重。2、針對性提高上肢，下肢最絕力量?！ ?、采用抗阻力訓練，針對胸部，背部，肩膀，腿部，手臂進行肌肉力量訓練，進一步增加全身各大肌群肌肉含量及肌肉圍度。 第三階段目標： 1.針對腰腹力量及線條做著重刻畫 2.進一步加強腹直肌，腹橫肌及腹外斜肌肌耐力3.加強下腹力量 通過六個階段我們將達到最終目的：1、改善體質，增強身體吸收功能。2、改善BMI體重使體重達到正常的范圍
4、。3、改善現(xiàn)階段肌肉少情況使體重達到正常的范圍。4、將心肺功能穩(wěn)定達到正常健康的范圍內。5、提高全身肌肉圍度?！ ∩现α坑柧殻骸 「┥肀矍?組第一組20次，達到預熱肌肉的效果；后面每組12次?！ ！ ≈绷♀弿澟e3組每組12次 橡皮帶單臂側平舉3組每組12次 肱二頭肌彎舉器3組每組12次目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的
5、培訓計劃 腹部訓練： 坐式縮腿每組12次 仰臥舉腿每組12次 啞鈴體側屈3組每組12次 仰臥起坐3組每組12次 下肢力量訓練： 坐姿提踵器3組每組12次 弓步走3組每組12次 啞鈴負重半蹲3組每組12次 大腿內收器量組每組12次 背部訓練： 單臂啞鈴劃船3組每組12次 一：減脂是很簡單的事情。 但為什么世界上還有這么多的胖人？因為他們不去運動，不去鍛煉，給了計劃卻不去執(zhí)行。計劃有很多種，每一種都能讓你瘦下來，但如果你不堅持，那就沒用。我私教期間給很多人定過計劃，我有時候會逼著我的會員在跑步機上待
6、夠一個半小時，后來她們去投訴我，說我虐待她們，別人的計劃都是一些器械加瑜伽和操課，我卻帶著她們在這玩跑步機，但是做那種強度低下的瑜伽和健身操對減脂來說是沒多大效果的。到最后你只會變成一個柔軟的胖子。強調一遍，一定要堅持！目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃 二：對減脂來說，飲食至關重要?！ ∥覀儤I(yè)內有行話，3分練，7分吃，
7、可見飲食的重要性?！ ★嬍成弦欢ㄒ陀偷望}，晚飯的碳水要控制，我每周會給你安排一次放縱日，你可以吃你想吃的東西，但是量一定要控制。像海底撈，麻辣燙啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好東西，酒的問題，減脂期間少喝甚至不喝。 有人問我要食譜，我這真沒有，而且你也不可能一輩子都吃食譜，健身需要知道的營養(yǎng)學其實很簡單，就那點東西。我一直認為授之以漁比授之以魚更重要，搞明白飲食，其實就不需要食譜了，你自己就可以制訂。飲食貼我整理還算全。有興趣的可以學習一下，實在懶的學營養(yǎng)，減脂期飲食就記住兩點: 1.飲食低油低鹽。2.晚餐少吃主食。
8、 三：減脂成功后一定要堅持運動?！ p脂成功后飲食要慢慢恢復到以前的狀態(tài)，并且盡量健康飲食，如果你減脂成功后，不運動了，又恢復暴飲暴食。你離第三次，第四次，第N次減脂也就不遠了，此恨綿綿無絕期。。。咱不干這傻事?！ ∮柧毥榻B： 一：無氧部分：我們進行分肌群的力量訓練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊
