想長命百歲健康長壽幸福秘方″

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1、想長命百歲？健康長壽幸福〝秘方〞健康生活，從現(xiàn)在開始養(yǎng)成良好的習慣！其實，對于很多人來說，要想找到長壽的秘方是求之不得的，但是，真正的秘方到底是如何呢？很多人并不明白。有文章，講述了中國健康專家的健康、長壽、幸福〝秘方〞。1、健康和壽命決定于遺傳萬承奎說，世界衛(wèi)生組織規(guī)定，個人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補藥，是最重

2、要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐。營養(yǎng)早餐必須具備四樣東西：牛奶、豆?jié){、雞蛋或者肉，主食必須要有蔬菜加水果。２．全世界最不好的習慣是抽煙全世界最不好的五種習慣里面，第一號不好的習慣就是抽煙。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。３．營養(yǎng)過剩一樣中毒營養(yǎng)過剩了一樣中毒。一天吃東西有規(guī)定的：一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤；每天兩個水果；每天三勺清油，不要超過25克；每天四兩米飯或四個饅頭；每天五

3、種優(yōu)質(zhì)高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規(guī)定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤到一斤，豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦，肉、蛋、奶、魚30克不要超過一兩，六杯水或者六克鹽?，F(xiàn)在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命?，F(xiàn)在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。４．人不是老死的，不是病死的，是氣死的人哪能不生氣？人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。這是人感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情，這個人就不

4、健康。一個人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記?。旱谝粋€不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調(diào)整過來，這才是健康的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：〝怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生于氣。〞很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。所以人〝不能不生氣，但一定要會生氣；一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。〞５．走路是非常好的鍛煉方式什么東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小

5、時，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經(jīng)濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。６．喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半

6、斤到一斤。過多了以后傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。為什么喝酒多的人，記憶力不行，認知能力下降？因為大腦細胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。７．家庭不和睦，人就會生病有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌癥50%來自家庭，在家里千萬不要〝小吵天天有，大吵三六九〞，也不要成為一個死水家庭，不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。我還曾經(jīng)看到過一個報導，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據(jù)。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，

7、容易短壽，這是普遍規(guī)律。但怎么樣把家庭搞和睦了，這是一門學問。必須解決四個問題：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關系；第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。８．用腦子吃飯保健康健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住那幾句話：〝能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。〞〝用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。〞要做到：〝皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。〞９．紅薯是世界上最好的食品請大家記住一個原則，吃植物性的東西，一定要占70%—80%，動物性的東西只能占2

8、0%—30%。我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。不能不吃蔬菜，不吃水果，現(xiàn)在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是21世紀營養(yǎng)新戰(zhàn)略。紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經(jīng)是得癌癥最多的國家，