譚小芳：心理壓力管理培訓(xùn)

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1、譚小芳：心理壓力管理培訓(xùn)壓力多可怕！每天超過25萬人因為壓力生病必須請假。1995年英國：冠狀動脈疾?。?00萬英鎊心臟病6100萬英鎊精神疾病9100萬英鎊酒精所致的疾病17億英鎊壓力是什么？壓力是個體在心理受到威脅時產(chǎn)生的負面情緒反應(yīng)，自己的能力與外界環(huán)境的需求有相當?shù)牟黄胶?。壓力是你必須接受的生活變化或刺激。包括壞的變化和好的變化，例如期盼已久的職位升遷對某些人來說也是壓力。當刺激事件打破了有機體的平衡和負荷能力，或者超過了個體的能力所及，就會體會到壓力。這些刺激事件包括各種外界和內(nèi)部的情形，稱為壓力源。壓力水平行為績效有壓力一定是壞事么？壓力影響行為的規(guī)律最高績效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不

2、足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡適當?shù)木o張有利無害調(diào)動身體的能量腎上腺素分泌增加血糖升高興奮性增強速度和效率提高過度壓力給我們帶來的影響……1、生理：近期會提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過高或下降）；長期的生理影響就會出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。3、認知：適度壓力會提高思考效率，過度壓力會使思考認知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。4、行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。壓力反應(yīng)-生理反應(yīng)壹、生理反應(yīng)---一、內(nèi)分

3、泌系統(tǒng)二、自主神經(jīng)系統(tǒng)三、心臟血管系統(tǒng)四、消化系統(tǒng)五、肌肉六、皮膚測謊儀及其記錄壓力反應(yīng)-心理反應(yīng)貳、心理反應(yīng)(一)認知功能:可能降低或提高注意力、工作能力和邏輯思考能力。(二)情緒反應(yīng):包括焦慮、不安、恐懼、易怒、沮喪、攻擊、無助、工作成就感降低。(三)行為反應(yīng):失眠、生產(chǎn)力降低或升高、行為慌亂、易發(fā)生意外事件。過度壓力的危害：壓力—疾病模式生活情境→覺知壓力→情緒覺醒→生理覺醒→疾病長期壓力與身心疾病的關(guān)系(1)1.高血壓2.冠狀動脈疾患：人格特質(zhì)—具攻擊性、競爭性強、時間緊迫性、具敵意3.消化道潰瘍4.偏頭痛：人格特質(zhì)—完美主義、僵化、嚴守秩序、競爭性強長期壓力與身心疾病的關(guān)系(2)5

4、.緊張性頭痛6.癌癥：人格特質(zhì)—懷恨、無法寬恕別人、自憐、缺乏有意義的人際關(guān)系、不滿意自己7.氣喘、過敏癥8.風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：人格特質(zhì)—自我犧牲、被虐傾向、無自我意識、害羞壓抑的完美主義者應(yīng)激的產(chǎn)生及狀態(tài)應(yīng)激的產(chǎn)生與人面臨的情境以及人對自己能力的估計有關(guān)應(yīng)激狀態(tài)有兩種情況：一種是積極的狀態(tài)，應(yīng)激引起的身心緊張有利于主體調(diào)動身心各個部分力量去解決當前的緊急問題。它使人思路清晰，急中生智，判斷精確大膽，動作機敏準確，能夠化險為夷，渡過難關(guān)。另一種是消極的狀態(tài)，應(yīng)激所造成的高度緊張情緒阻礙認知功能的正常發(fā)揮，使人意識的自學(xué)性降低，知覺、狹隘，注意的分配，轉(zhuǎn)移出現(xiàn)困難，思維遲鈍，混亂，分析判斷力減退，驚

5、慌失措，行為刻板，紊亂，不能準確地處理事件，或作出事與愿違的行為，甚至機體活動受阻，機能推敲發(fā)生臨時休克。應(yīng)激模型應(yīng)激的三個階段人如果經(jīng)常處于應(yīng)激狀態(tài)下，身體健康就會受到影響。加拿大心理學(xué)家塞立葉的研究表明，長期處于應(yīng)激狀態(tài)會使人體內(nèi)部的生化防御系統(tǒng)瓦解，身體抵抗力降低，容易患病。他還把應(yīng)激分為以下三個階段（一般適應(yīng)癥候群）：警覺階段：表現(xiàn)為腎上腺素分泌增加、心跳加快、血壓升高、肌肉張力增大、血糖提高等現(xiàn)象；一般而言，這些變化具有一定的壓迫意義，因為它們?yōu)闄C體應(yīng)付挑戰(zhàn)開始動員能量。阻抗階段：表現(xiàn)為身體動員許多保護系統(tǒng)去抵抗導(dǎo)致危機的出現(xiàn)，此時，全身代謝水平提高,肝臟大量釋放血糖。如果此時期過長

6、，使機體糖的儲存大量消耗，下丘腦、腦垂體和腎上腺系統(tǒng)活動過度．使內(nèi)臟受到損傷，出現(xiàn)胃潰瘍、胸腺退化等癥狀。衰竭階段：表現(xiàn)為體內(nèi)各種貯存物質(zhì)消耗殆盡，機體處于危機狀態(tài)，在這些情況下，可導(dǎo)致重病。應(yīng)激的積極狀態(tài)是可以訓(xùn)練的。通過訓(xùn)練，培養(yǎng)思維的敏捷性，提高意志的果斷性，增強動作機敏靈活性，加強技能的精巧熟練性，提高在意外情境下迅速決策的能力，這樣遇到新異情況，就能鎮(zhèn)定自若，當機立斷，擺脫困難，轉(zhuǎn)危為安。過度壓力會導(dǎo)致心理疾病：我有重度抑郁癥嗎？1.抑郁情緒，對諸多事情缺乏興趣達兩周以上。2.無食欲、體重減輕（或食欲大增，體重增加）3.無精力4.動作、思考緩慢（或煩躁不安、無法平靜）5.無法決定事情

7、。6.自己沒有價值、罪惡感。7.無助無望感、自殺意念或行為。理清感受，界定你的壓力所在（1）我目前最關(guān)切的擔(dān)憂的事是什么？（2）我目前所承受的最大壓力是什么？什么時候我會有所感覺？我必須為此做些什么？（3）改變我命運的是什么？（4）我期望能在此生中達到的目標是什么？（5）我在這一生尋求的最重要的報酬是什么？（6）我曾有過哪些強烈、令人滿足又深具意義的經(jīng)驗？未來我還希望有哪些種類的經(jīng)歷？理清感受，界