籃球熟悉球性

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1、籃球熟悉球性★單手體前向側(cè)揮擺球兩腳左右開立，雙手持球于體前，練習(xí)時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左側(cè)揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側(cè)平舉部位，再要求擺至極限?！飭问中焙笊戏綋]擺球兩腳左、右開立，持球于體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜后上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左、右手交替進行?！飭问煮w側(cè)前后拉擺球兩腳左、右手持球于體側(cè)。如圖所示。練習(xí)時，先向后拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進行。要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制?！飭问殖智驌]擺繞環(huán)兩腳

2、左右自然開立，持球于體前。如（圖）所示，練習(xí)時，右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺球繞環(huán)，在體前交左手（交接球時要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手。依此反復(fù)練習(xí)?！飭问滞星蜿牻?jīng)腋下、頭上繞環(huán)兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。繞環(huán)時，肘關(guān)節(jié)外展并上提，同時手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時，手迅速順球向前側(cè)向左后側(cè)繞環(huán)舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習(xí)?！镌貎墒纸粨Q推滾球兩腳左、右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。如圖5-21所示，練習(xí)時，用右手推球右側(cè)使之在體前向右側(cè)滾動，然后換左手再推滾球左側(cè)，使球沿地面滾至身體右前。依

3、此練習(xí)。要求用力協(xié)調(diào)，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩(wěn)。★原地單手左、右推滾球準(zhǔn)備姿勢同上。練習(xí)時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手于球左前阻止球滾動，并反手將球推滾還原成準(zhǔn)備動作。數(shù)次后換左手練習(xí)?！镌厍仔D(zhuǎn)推滾球兩腳自然開立屈蹲，將球放于體前地面上。練習(xí)時，以左腳為軸，用右手推球右側(cè)后方，向逆時針方向滾動畫圓。數(shù)次后換左手推球向順時針滾動畫圓?！镌乩@體推滾球雙腿并攏體前屈，將球放于右腳前地面上。練習(xí)時，用右手側(cè)，使球沿地面向左側(cè)后滾動，至身體左側(cè)時，改用左手推球向身后滾動，到體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾動還原。依此連續(xù)進行，速度可

4、由慢到快。★原地繞腿8字推滾球兩腿左、右開立寬于肩，將球置于右腳前。練習(xí)時，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動，經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時，改推球側(cè)后使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續(xù)進行繞腿成拋接球練習(xí)★雙手拋接球兩腿左右開立，雙手持球于胸腹前。練習(xí)時，全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝?！镫p手向上拋球后擊掌拋球方法同上。向上拋球后雙手在頭上，體前或體后擊掌。在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數(shù)多?！镫p手向上拋球后做轉(zhuǎn)身拋球動作方法同上。向上拋球后，原地做前轉(zhuǎn)身360度或720度。然后再接住球。★雙手向上拋球后做

5、俯臥撐拋球方法同上。將球高拋后，迅速下蹲做俯臥撐一次再將球接住。★雙手過頂拋接球兩腿左右開立，雙手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經(jīng)頭上在體前落下，雙手將球接住?！锷砬皰伣忧?，身后擊掌。兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球于腹前，練習(xí)時，雙手將球向上拋起，然后兩手在身后擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高于頭，擊掌1至3次?！矬w前擊掌、背后接球兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球置于頭后。練習(xí)時，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。★自拋自接從在地面反彈球兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球于體前。練習(xí)時，用雙

6、手向上拋球，當(dāng)球落下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，并將球握住，要求握球高度在膝以下。拋球的高度要從低到高?！飭问纸惶鎾?、接球兩腳前后自然開立，兩手持球于體前。練習(xí)時，右手持球向前上方拋球，球下落時用左手接球，并順勢后擺，再回向前上方拋球，右手接球。依此連續(xù)進行?！飭问诌^頂拋、接球兩腳左右開立左手將球持于體側(cè)（手臂伸直，手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，右手接球。依此連續(xù)進行。★單手體側(cè)拋球過異側(cè)肩接球兩腳左右開立，右手持球于身后，然后拋球過異側(cè)肩，左手接球后再從背后拋球過異側(cè)肩，右手接球，兩手交替進行拋球練習(xí)?！锾咄冉唤忧騼赏茸匀婚_立，雙手持球于

7、胸前。練習(xí)時，兩腿交替向前踢起，當(dāng)一腿前踢時，一手將球于大腿下交給另一手。依此反復(fù)練習(xí)?！飪墒煮w前相互撥傳球兩腳左右開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球。練習(xí)時可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂?！锟柘聝墒智昂箢嵔忧騼赡_左右開立，深屈蹲兩手持球于體前跨下。練習(xí)時，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身后在跨下接球，然后再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。依此連續(xù)進行，動作由慢到快。★兩手胯下交叉顛接球兩腳左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體后跨下握住球。練習(xí)時，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在后

8、，左手在前）接球。依此連