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1、西南大學(xué)心理學(xué)院張婷舉例：兩個人一起在街上閑逛，迎面碰到他們的領(lǐng)導(dǎo)，但對方?jīng)]有與他們招呼，徑直走過去了。這兩個人中的一個對此是這樣想的：“他可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因?！倍硪粋€人卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了?！眱煞N不同的想法就會導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)。前者可能覺得無所謂，該干什么仍繼續(xù)干自己的；而后者可能憂心忡忡，以至無法冷靜下來干好自己的工作。什么引起改變？認(rèn)知主義的核心理論A:誘發(fā)事件C:情緒反應(yīng)，
2、行為結(jié)果B:看法，信念合理情緒療法埃利斯的生平1.合理情緒療法：美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯（AlbertEllis）在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法（RotionalTherapy）簡稱（RET），其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。合理情緒療法不合理信念的特征絕對化的要求（demandingness）過分概括化（overgeneralization）糟糕至極（awflizing）不合理信念的特征絕對化的要求：是指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對某一事物懷有認(rèn)為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念，它通常與“必須”，“應(yīng)該”
3、這類字眼連在一起?！拔冶仨毇@得成功”，“別人必須很好地對待我”，“生活應(yīng)該是很容易的”等等。不合理信念的特征絕對化的要求懷有這樣信念的人極易陷入情緒困擾中，因?yàn)榭陀^事物的發(fā)生、發(fā)展都有其規(guī)律，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。就某個具體的人來說，他不可能在每一件事情上都獲得成功；而對于某個個體來說，他周圍的人和事物的表現(xiàn)和發(fā)展也不可能以他的意志為轉(zhuǎn)移。因此，當(dāng)某些事物的發(fā)生與其對事物的絕對化要求相悖時，他們就會受不了，感到難以接受、難以適應(yīng)并陷入情緒困擾。合理情緒療法就是要幫助他們改變這種極端的思維方式，認(rèn)識其絕對化要求的不合理、不現(xiàn)實(shí)之處
4、，幫助他們學(xué)會以合理的方法去看待自己和周圍的人與事物，以減少他們陷入情緒障礙的可能性。不合理信念的特征過分概括化：這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。過分概括化的一個方面是人們對其自身的不合理的評價。如當(dāng)面對失敗就是極壞的結(jié)果時，往往會認(rèn)為自己“一無是處”、“一錢不值”、是“廢物”等。以自己做的某一件事或某幾件事的結(jié)果來評價自己整個人、評價自己作為人的價值，其結(jié)果常常會導(dǎo)致自責(zé)自罪、自卑自棄的心理及焦慮和抑郁情緒的產(chǎn)生。過分概括化的另一個方面是對他人的不合理評價。即別人稍有差錯就認(rèn)為他很壞、一無是處等，這會導(dǎo)致一味地
5、責(zé)備他人，以致產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒。按照埃利斯的觀點(diǎn)來看，以一件事的成敗來評價整個人，這無異于一種理智上的法西斯主義。不合理信念的特征艾利斯認(rèn)為一個人的價值就在于他具有人性，因此他主張不要去評價整體的人，而應(yīng)代之以評價人的行為、行動和表現(xiàn)。這也正是合理情緒治療所強(qiáng)調(diào)的要點(diǎn)之一。因?yàn)樵谶@個世界上，沒有一個人可以達(dá)到完美無缺的境地，所以每個人都應(yīng)接受自己和他人是有可能犯錯誤的。不合理信念的特征糟糕至極：這是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場災(zāi)難的想法。這將導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)如恥辱、自責(zé)自罪、
6、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中，而難以自拔。不合理信念的特征糟糕至極：糟糕就是不好、壞事了的意思。當(dāng)一個人講什么事情都糟透了、糟極了的時候，對他來說往往意味著碰到的是最最壞的事情，是一種滅頂之災(zāi)。艾利斯指出這是一種不合理的信念，因?yàn)閷θ魏我患虑閬碚f，都有可能發(fā)生比之更好的情形，沒有任何一件事情可以定義為是百分之百糟透了的。當(dāng)一個人沿著這條思路想下去，認(rèn)為遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百還糟的事情時，他就是把自己引向了極端的、負(fù)的不良情緒狀態(tài)之中。塞翁失馬,焉知非福？不合理信念的特征在人們不合理的信念中，往往都可以找到上述3種
7、特征。每個人都會或多或少地具有不合理的思維與信念，而那些嚴(yán)重情緒障礙的人,這種不合理思維的傾向尤為明顯。情緒障礙一旦形成，往往是難以自拔的，此時就極需進(jìn)行治療。合理情緒療法認(rèn)為，人們的情緒障礙是由人們的不合理信念所造成，因此簡要地說，這種療法就是要以理性治療非理性，幫助求治者以合理的思維方式代替不合理的思維方式，以合理的信念代替不合理的信念，從而最大限度地減少不合理的信念給情緒帶來的不良影響，通過以改變認(rèn)知為主的治療方式，來幫助求治者減少或消除他們已有的情緒障礙。A:誘發(fā)事件C:情緒反應(yīng)，行為結(jié)果B:看法，信念錯誤信念和配偶吵架氣
8、憤，傷心絕對化的要求語文考了第三不服氣我就應(yīng)該考第一的絕對化的要求上課時有學(xué)生離開沮喪，郁悶我的課學(xué)生不愛聽，我是個不好的老師過分概括化他愛我就應(yīng)該聽我的A:誘發(fā)事件C:情緒反應(yīng)，行為結(jié)果B:看法，信念錯誤信念一次數(shù)學(xué)考試沒考好傷心，難過我太笨了，
