摩登舞基本舞步小技巧.docx

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1、摩登舞基本舞步小技巧一、上升動作上升動作是身體重心從低位向高位的轉(zhuǎn)移。身體重心的上升靠腳與腿的協(xié)調(diào)配合實現(xiàn)。上升動作主要靠支撐腿的“吸腿動作”實現(xiàn)。吸腿動作程序為支撐腿在屈膝的狀態(tài)中腳掌向地板方向用力，通過蹬地產(chǎn)生向上的速度和力量，再通過膝、踝、趾的上伸使身體重心由低位向高位升起。身體重心引帶運動腿與腳向上轉(zhuǎn)移，運動腳本身不發(fā)力，只是隨著身體重心到達一定的高度而已。運動腿上伸順序為先伸膝、再伸踝、再伸趾。上升過程需要提高膝、踝、趾的力量和柔韌，以期達到完美的彈性過程。一般來說，運動腳到位瞬間，上升動作并沒有完全結(jié)

2、束，重心在另一只腳的并合中將繼續(xù)上升。膝關(guān)節(jié)是否完全伸直，腳是由腳掌支撐還是腳尖支撐，將直接影響上升的高度。二、下降動作下降動作是身體重心由高位向低位轉(zhuǎn)移。身體重心處于高位狀態(tài)時，膝關(guān)節(jié)伸直、腳跟離地。首先身體向地板方向擠壓；然后腳趾、腳踝屈曲并向下踩落，使腳跟著地；隨之是屈膝（舞界習(xí)慣將屈膝動作叫“松膝”）。大腿后部與內(nèi)側(cè)肌肉群的收縮對于屈膝至關(guān)重要，可以減緩膝關(guān)節(jié)的受力。屈膝時要收緊臀部、挺髖。下降動作有三種模式：其一是閉式舞姿并腳下降。下降時，支撐腳向下踩落。如下一步是后退舞步，擺動腳的腳尖后滑；如下一步是

3、前進舞步，擺動腿與支撐腿同時向前屈膝，擺動腳不移，只是腳跟保持不落；其二是開式舞姿側(cè)行下降。雙腳仍為并腳狀態(tài)（擺動腳一般為刷步并合支撐腳），擺動腳保持上升在高位側(cè)行滑動，滑動到位后雙腳成分腳狀態(tài)，身體重心與擺動腳同時到位使其成為重心腳，然后這只腳向下踩落，后腳在重心腳下降的過程中滑降至重心腳后旁位置；其三為軸轉(zhuǎn)下降，重心腳與膝邊轉(zhuǎn)邊降，形成一種螺旋式下降。膝關(guān)節(jié)在軸轉(zhuǎn)中稍屈，待腳跟落下后再向前屈。無論哪一種下降模式，腳與膝下降而身體卻要向上拔，腰部緊撐不要松弛。三、升降的波浪線陸地與高山的垂直高度靠海拔確定，摩登

4、舞的升降幅度靠波浪線確定。由于摩登舞的四種舞升降不相同，其波浪線的起伏各異。要研究波浪線的曲線美感，首先要搞清楚摩登舞的升降極限。升的最高極限為身體垂直，身體向上延伸，伸直膝，用腳尖支撐重心。降的極限為全腳著地，向前屈膝約45度角（膝內(nèi)角約135度）。設(shè)定身高為180厘米的男士，當(dāng)升至腳尖時，垂直高度約為185厘米；當(dāng)屈膝45度時，垂直高度約為164厘米。由此可以得出其升降極限差為21厘米。屈膝時，如何計算下降幅度，這里有一個簡單的計算公式。人的腳底到膝蓋的長度是確定的，已知180厘米身高的腳底至膝蓋長度約為55

5、厘米，當(dāng)向前屈膝45度時，由關(guān)節(jié)面向地面引起一條垂直線，那么，將組成一個直角三角形。腳與膝為直角三角形的斜邊，直角邊則用勾股定理公式：cos45°×55＝38.89厘米。55-36.89＝16.11厘米。由計算得出升與降的極限差。摩登舞中的華爾茲即是上邊公式計算出的極限差，它的起伏波浪線幅度最大。升起時，大致達到腳尖；降下時，膝蓋超出腳約12厘米左右。但我們不要誤以為華爾茲的每一小節(jié)動作都有這么大的升降幅度，有些動作升至腳尖，有些動作只升到腳掌，甚至有些動作升起時要微屈膝。降下的幅度也要打些折扣，甚至有些中老年習(xí)

6、舞者或膝部力量不足者也可以屈膝30度。狐步舞規(guī)則要求，升起時腳踝不能升高，雖可降膝45度，但升降極限約為15厘米，因此波浪線指標(biāo)排行第二；快步舞的競技比賽動作位置太低，會影響其輕靈快捷的運步與銜接，降膝一般達到30度就可以了。直角邊由公式計算得出為：cos30°×55＝47.63厘米。由計算得出快步舞的升降極限為12.37厘米，波浪線指標(biāo)排行第三；維也納華爾茲升與降時膝關(guān)節(jié)屈膝度基本保持在20～30度左右，因此，維也納華爾茲升降極限約為5～10厘米，波浪線指標(biāo)排行第四。升降規(guī)律形成的起伏波浪線是不平均的，這樣才能

7、表現(xiàn)舞蹈的風(fēng)格特性。波浪線在升起時線條特別長，可以飽滿地表現(xiàn)音樂，抒發(fā)情感，表達舞蹈的輕靈和飄逸。另外，升降時要充分運用半拍節(jié)奏，控制動作速度，讓音樂更好地為動作服務(wù)。四、升降注意事項（一）升與降包含摩登舞美的本質(zhì)，必須做到圓潤而流暢。（二）升到最高點的瞬間，往往銜接著降；但降下時并不一定馬上銜接著升，而是銜接著另一個低位運行的舞步。（三）腿部、膝部、腳踝、腳趾的力量和柔韌，關(guān)系到升降質(zhì)量的高低，因此要加強下肢的力量和柔韌的訓(xùn)練。（四）步幅的寬大、流暢，除身體發(fā)力推動運動腳運行之外，很大成分是由膝關(guān)節(jié)屈曲的能力而

8、決定，要想使膝關(guān)節(jié)下降到隨心所欲的位置，必須加強前進與后退專項基本功訓(xùn)練。（五）升與降都要加強腳底對地板的滲透力，連綿圓滑地借助地板的反彈力。（六）屈膝角度并沒有國際統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，筆者完全是根據(jù)多年習(xí)舞實踐及測量世界優(yōu)秀選手動作得出的數(shù)據(jù)。（七）要使膝關(guān)節(jié)不受到屈曲的損傷，屈膝時要及時收縮大腿前群內(nèi)側(cè)縫匠肌與大腿的股二頭肌。桔子樹藝術(shù)培訓(xùn)，成人舞蹈培訓(xùn)1v1教學(xué)，遍布北京各個