運(yùn)動(dòng)處方論文.doc

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1、運(yùn)動(dòng)處方的制定程序和原則運(yùn)動(dòng)處方是醫(yī)生給病人開的醫(yī)療運(yùn)動(dòng)處方，由醫(yī)生或體療工作者按鍛煉者年齡、性別、健康狀況、身體鍛煉經(jīng)歷和心肺功能或運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能水平等，用處方的形式，規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)內(nèi)容、鍛煉方法和運(yùn)動(dòng)量的大小稱為運(yùn)動(dòng)處方。它是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃，科學(xué)地進(jìn)行鍛煉的一個(gè)重要方式和環(huán)節(jié)，尤其是在侶導(dǎo)健康、終身體療的今天，掌握必要的處方鍛煉知識(shí)，具有重要的指導(dǎo)意義?！⑦\(yùn)動(dòng)處方的基本原則（1）區(qū)別對(duì)待原則。由于每個(gè)人的年齡、性別和體力不同，故在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，必須注意區(qū)別對(duì)待；并且體力差別比性別和年齡的差別更為重要，體力茅別應(yīng)作為最重要的考慮內(nèi)容

2、。（2）全面性原則。為了全面發(fā)展身體機(jī)能，在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，要考慮處方內(nèi)容、方法和對(duì)身體鍛煉的部位、順序、效果。針對(duì)鍛煉目標(biāo)和身體的薄弱部位，有針對(duì)性地實(shí)施健身運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容和方法，從而獲得身心的全面發(fā)展。（3）漸進(jìn)性原則。人體生理機(jī)能的提高，不是一蹴而就的，是一個(gè)漸進(jìn)的過程。如果僅用-種健身運(yùn)動(dòng)處方數(shù)月或長(zhǎng)年不變地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，就不可能逐步提高健康水平和增強(qiáng)體質(zhì)，它只能起到維持原有健廉水平的效果;如果突然進(jìn)行一次大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間和多重復(fù)的鍛煉，則可能導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，使身體受到傷害，更談不上增強(qiáng)體質(zhì)。（4）制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，應(yīng)以耐力水平（全身耐力）

3、為基礎(chǔ)。（5）為了提高全身耐力，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在5-lOmin以上，攝氧水平應(yīng)達(dá)到最大攝氧量的60%?70%。（3）運(yùn)動(dòng)最的掌握很重要，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上限可達(dá)最高心率的85%,時(shí)間控制在60min以內(nèi)，每月3?5次為宜。二、運(yùn)動(dòng)處方的制定程序（1）通過體檢和臨床醫(yī)學(xué)檢杏，了解鍛煉者的一般情況（如性別、年齡、職業(yè)、病史、鍛煉情況、食欲、睡眠、常用藥等），及其身體健康狀況（采用醫(yī)學(xué)手段檢測(cè)生化指標(biāo)及身體素質(zhì)水平）。（2）根據(jù)檢測(cè)結(jié)果和鍛煉者需求確定鍛煉的目的，選擇鍛煉的于段。（3）按照科學(xué)鍛煉的原則和方法，制定運(yùn)動(dòng)處方。（4）實(shí)際鍛煉。（5）鍛

4、煉一段時(shí)間后，再次檢測(cè)健烘狀況，根據(jù)其承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力和體力狀況所反饋的信息，評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)處方效果。（6）修訂原運(yùn)動(dòng)處方和制定新的運(yùn)動(dòng)處方。三、運(yùn)動(dòng)處方的主要內(nèi)容（-）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要根據(jù)醫(yī)療所要達(dá)到的目的而定。一般健身或改善心血管及代謝功能，預(yù)防冠心病、肥胖病等，可練習(xí)耐力性（有氧訓(xùn)練）項(xiàng)目，如走、慢跑、自行車、游泳、爬山及原地跑、跳繩、上下樓梯等；改善心情,消除身體疲勞,或防治高血壓和神經(jīng)衰弱等,可選擇運(yùn)動(dòng)量較小的放松練習(xí)，如太極拳、散步、放松操或保健按摩等；針對(duì)某些疾病進(jìn)行專門的治療，必須選擇有關(guān)疾病的醫(yī)療體操，如慢性支氣管炎、肺氣腫患者應(yīng)作專門的

5、呼吸體操；內(nèi)臟下垂者應(yīng)作腹肌鍛煉；脊柱畸形、扁平足者應(yīng)作矯正體操等。（二）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)運(yùn)動(dòng)效果與安全有肓接的影響，掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是制定及執(zhí)行運(yùn)動(dòng)處方的主要內(nèi)容2—。反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的生理指標(biāo)有運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率、運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量占一最大吸氧量的百分?jǐn)?shù)及“梅脫”，即運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝率為安靜時(shí)代謝率的倍數(shù)。一個(gè)梅脫是安靜狀態(tài)下的代謝率，約相當(dāng)于消耗3.5ml/kg.min的氧。這些指標(biāo)問有著密切的關(guān)系（見表7—1）。醫(yī)療體育常用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為40%?60%的最大攝氧量。表7-1常用的醫(yī)療運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)強(qiáng)度最大吸氧杲％梅脫心率20~29歲30'39歲40~49歲50~

6、59歲60歲以上較大8010165160150145165708150145140135125屮等606.5135135130125120505.5125120115110110較小404.5110110105100100（三）每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間耐力性運(yùn)動(dòng)（有氧訓(xùn)練）可在15min以上至lh,其屮達(dá)到適宜心率的時(shí)間須在5min以上。醫(yī)療體操持續(xù)的時(shí)問視具體情況而定。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)常有短暫的休息。計(jì)算運(yùn)動(dòng)最時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)的密度，并扣除休息的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間決定其運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量確定麻，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大時(shí)，持續(xù)時(shí)間應(yīng)相應(yīng)較短（表7-2）,采用同樣運(yùn)動(dòng)量時(shí)

7、,體質(zhì)好的宜選擇強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間短的練習(xí)；體弱者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的練習(xí)。表7-2運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)間5minlOmin15inin30min60min運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量占最大吸氧量的％小7065605040中8075706050大9085807060（四）運(yùn)動(dòng)頻率即每口或每月運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。一般每LI或隔口運(yùn)動(dòng)一次，但丿應(yīng)視運(yùn)動(dòng)量的大小而定。運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，休息間隔時(shí)間稍長(zhǎng)些。