小學放松運動.doc

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1、1．游戲放松。這是比較常見的一種放松形式。是選擇一些新穎的、有針對性、緩和的游戲，讓學生在玩耍的過程中達到放松身心的目的。游戲內(nèi)容的選擇很重要。這一放松形式普遍比較受學生的歡迎。2．踏步放松。即進行輕松自如的走步式踏步練習，不必拘泥于動作的形式，強調(diào)隨意性，以達到舒緩的目的?？梢栽诜潘烧{(diào)節(jié)中，加入諸如“閉目”等促進疲勞消除的措施，亦可加入相關提示性的語句等。3．徒手放松。選用或自編一些放松操或其它的徒手練習。通過對相應關節(jié)的放松性活動或拉長肌肉的放松性活動，以達到放松的目的。4．韻律放松。指利用各種節(jié)拍、節(jié)奏、旋律所進行的各種形式的放松練習。通常采用音樂

2、伴奏的放松練習，如節(jié)奏舒柔的舞蹈、舞步、放松韻律操等。音樂在放松過程中的作用是很大的，即使你不用音樂，僅用由快到慢的節(jié)拍來進行放松，學生的心率調(diào)整也比正常情況下快。5．呼吸放松。教師可以指導學生根據(jù)口令和提示進行各種呼吸的調(diào)整練習和控制呼吸節(jié)奏的練習，以達到放松肌體的目的。