準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)、放松運(yùn)動(dòng)的作用及機(jī)理淺析

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)、放松運(yùn)動(dòng)的作用及機(jī)理淺析

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1、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)、放松運(yùn)動(dòng)的作用及機(jī)理淺析李國興李雪輝摘要:運(yùn)用文獻(xiàn)資料、邏輯分析和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)等研究方法,了解作為體育運(yùn)動(dòng)過程的重要組成部分——準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)、放松運(yùn)動(dòng)在健身過程中的作用及機(jī)理,使體育運(yùn)動(dòng)參加者了解其本質(zhì),為采取干預(yù)的措施創(chuàng)造條件。關(guān)鍵詞:準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng);放松運(yùn)動(dòng);作用;機(jī)理中圖分類號(hào):G804.2文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:ADOI:10.3969/j.issn.1006-1487.2015.04.024目前,人民生活質(zhì)量不斷提高,體育活動(dòng)在生活當(dāng)中是不可缺少的一部分。隨著體育運(yùn)動(dòng)的深入開展,其健身、健體、陶冶性情的作用被廣大民眾所接受,

2、運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)性疾病也頻繁發(fā)生,國家體育相關(guān)職能部門采取方向性的引導(dǎo),取得一定的效果,使全民健身運(yùn)動(dòng)更加普及,體育運(yùn)動(dòng)需要全民參與,我們把在體育運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)現(xiàn)的問題,提出給民眾參考,使體育運(yùn)動(dòng)作為民眾休閑的選擇。1準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)在體育鍛煉中的作用參加體育運(yùn)動(dòng)主要是為了達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,但是由于參與者對(duì)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的重視和認(rèn)識(shí)程度不夠,使在運(yùn)動(dòng)過程中不能發(fā)揮出身體最大的潛能,導(dǎo)致在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)過程中身體各部位容易損傷,從而失去了鍛煉的效果。1.1準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)在不同形式體育過程中的現(xiàn)狀在體育常規(guī)教學(xué)中,教師對(duì)學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)都能引起高度

3、重視,但是學(xué)生在沒有指導(dǎo)教師參與下的課外體育活動(dòng)時(shí)往往會(huì)被輕視,運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生率會(huì)明顯的增加,主要原因是學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的重視程度不夠,或者是馬虎進(jìn)行簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。所以,在平常體育教學(xué)中,要不斷提醒學(xué)生參與課外體育活動(dòng)或競(jìng)賽時(shí),必須要重視準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的過程,使身體充分的伸展,這是減少和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的有效途徑和最佳方法。楊新生對(duì)大學(xué)生業(yè)余田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷情況的調(diào)查分析結(jié)果認(rèn)為,準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素,其原因是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,動(dòng)作不到位,尤其是寒冷季節(jié)熱身不夠很容易受傷[1]。在進(jìn)行各項(xiàng)目專業(yè)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程

4、中,要設(shè)計(jì)更加有針對(duì)性,有利于專項(xiàng)發(fā)展的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容,不管是教練還是運(yùn)動(dòng)員,要重視和提高專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng),準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的主要內(nèi)容緊密相連,對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷量較大和易傷的部位,要特別注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),當(dāng)機(jī)體興奮性較低時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng),內(nèi)容可相應(yīng)增加[2]。以上的研究結(jié)果表明,不管是各種層次的體育鍛煉、大學(xué)、中學(xué)的體育課,或者是專項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)在體育活動(dòng)中的作用是明顯的。所以,有必要對(duì)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)在體育活動(dòng)中的作用機(jī)理進(jìn)行探討,使體育鍛煉參加者充分了解其本質(zhì),從而引起重視,采取適宜的方法,達(dá)到體育鍛煉的目的

5、。1.2準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)作用的本質(zhì)準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是為了使機(jī)體能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入工作狀態(tài),為即將開始的體育課、訓(xùn)練課或者正式比賽做好身體功能上的準(zhǔn)備,有利于迅速投入運(yùn)動(dòng)中去。參與者在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí),直接參與運(yùn)動(dòng)的分別為神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和包括心肺功能等在內(nèi)的內(nèi)臟器官組織。1.2.1準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用準(zhǔn)備活動(dòng)能增強(qiáng)大腦中樞神經(jīng)的興奮度,內(nèi)分泌不斷增強(qiáng),使人體機(jī)能快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。大腦皮層會(huì)留下準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)身體肌肉的運(yùn)動(dòng)痕跡,從而會(huì)提前提高中樞神經(jīng)細(xì)胞的興奮性,準(zhǔn)備活動(dòng)能調(diào)節(jié)機(jī)體各器官的神經(jīng)系統(tǒng),身體各器官機(jī)能迅速達(dá)到適宜運(yùn)

6、動(dòng)的程度。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)可將鍛煉者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉的情景中來,同時(shí)接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系,使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài),投身于體育鍛煉之中,可達(dá)到事半功倍的效果。1.2.2準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng),可使肌肉的代謝過程加強(qiáng),肌肉的彈性增強(qiáng),加大關(guān)節(jié)的靈活性,防止在運(yùn)動(dòng)過程中由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的加大而損傷。這些變化可以加大人體運(yùn)動(dòng)的幅度,提高速度、力量、靈敏和柔韌性等,從而預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。1.2.3準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的影響為了減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)臟器官的不適應(yīng)而造成身體的不適,適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備

7、活動(dòng)能使機(jī)體內(nèi)臟器官機(jī)能在運(yùn)動(dòng)前得到提高,使內(nèi)臟器官機(jī)能一開始就能達(dá)到較高的水平,適應(yīng)運(yùn)動(dòng)中大強(qiáng)度的過程,以適應(yīng)身體運(yùn)動(dòng)的需要。準(zhǔn)備活動(dòng)能提高供氧系統(tǒng)功能,增強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)所有環(huán)節(jié)的活動(dòng),使肺通氣量、吸氧量和心輸出量增強(qiáng),心肌和骨骼肌中毛細(xì)血管網(wǎng)舒張,工作肌能獲得更多氧和能量供應(yīng)。準(zhǔn)備活動(dòng)能使體溫升高,促進(jìn)血液循環(huán)。2放松運(yùn)動(dòng)在體育鍛煉中的現(xiàn)狀放松運(yùn)動(dòng)也是在體育鍛煉這個(gè)過程中的一個(gè)主要部分,但是很多體育鍛煉愛好者沒有重視,導(dǎo)致參與者忽略該部分的內(nèi)容,在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的主體部分后就匆匆結(jié)束,身體不但沒有達(dá)到鍛煉的目的,長(zhǎng)時(shí)間的積

8、累會(huì)造成運(yùn)動(dòng)綜合癥。所以,運(yùn)動(dòng)鍛煉參與者必須提高放松運(yùn)動(dòng)的意識(shí),認(rèn)真對(duì)待放松運(yùn)動(dòng)的問題。2.1放松運(yùn)動(dòng)的作用放松運(yùn)動(dòng)是為下次的體育鍛煉提供足夠的能量,盡量在短時(shí)間內(nèi)使身體機(jī)能得到恢復(fù)。每次鍛煉后安排合理的放松運(yùn)動(dòng),且在運(yùn)動(dòng)后都能保持愉悅的心境,精神上和身體肌肉從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)化到休息的松弛狀態(tài)。雖然放松運(yùn)動(dòng)在體育鍛煉中有眾多的專家運(yùn)用

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