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《小孩睡眠不足的危害:學(xué)習(xí)不好》由會(huì)員上傳分享,免費(fèi)在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。
1、小孩睡眠不足的危害:學(xué)習(xí)不好 為什么晚睡的孩子往往學(xué)習(xí)不好?兒童期是人體生長(zhǎng)發(fā)育的特殊時(shí)期,也是人腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。良好的睡眠有利于兒童智力的發(fā)育和體格生長(zhǎng)。相反,不良的睡眠,包括睡眠剝奪能夠引起腦細(xì)胞能量代謝異常、細(xì)胞形態(tài)結(jié)構(gòu)的改變,甚至影響學(xué)習(xí)記憶、認(rèn)知及情緒等腦的功能。英國(guó)《自然神經(jīng)學(xué)》雜志近日刊登的一份研究報(bào)告稱,缺覺(jué)可能擾亂大腦海馬體的機(jī)能,而這正是大腦內(nèi)負(fù)責(zé)產(chǎn)生新記憶的區(qū)域?! ?bào)告說(shuō),研究人員在美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)中,將28名志愿者隨機(jī)分為兩組,安排第一組兩天一夜不能睡覺(jué),而第二組則正
2、常睡眠。在隨后進(jìn)行的測(cè)試中,志愿者要瀏覽并記住大量幻燈片圖像,同時(shí),研究人員利用功能性核磁共振成像掃描儀對(duì)能反映志愿者大腦活動(dòng)的3D圖像進(jìn)行監(jiān)測(cè)?! 〗酉聛?lái),所有實(shí)驗(yàn)者都正常睡眠兩個(gè)晚上并接受第二次測(cè)試,測(cè)試內(nèi)容是在大量圖片中找出自己在第一次測(cè)試中瀏覽過(guò)的圖片?! ?shí)驗(yàn)結(jié)果表明,睡眠不足者的海馬體活動(dòng)遠(yuǎn)不如另一組活躍,而這會(huì)對(duì)與大腦活躍性有關(guān)的其他部位(如腦干和丘腦)產(chǎn)生影響?! 〈饲耙延醒芯堪l(fā)現(xiàn),人在學(xué)習(xí)之后的睡眠對(duì)鞏固記憶十分重要,但迄今為止,尚無(wú)強(qiáng)有力的證據(jù)能證明缺覺(jué)會(huì)對(duì)記憶的形成產(chǎn)生怎樣的影響?! ?/p>
3、哈佛大學(xué)的這份研究報(bào)告說(shuō):“研究結(jié)果表明,缺覺(jué)會(huì)嚴(yán)重影響與記憶形成有關(guān)的神經(jīng)和行為能力。因此,在學(xué)習(xí)之前睡覺(jué)可能對(duì)大腦在第二天形成記憶很有幫助。在人們的睡眠日益減少的當(dāng)今社會(huì),這樣的發(fā)現(xiàn)增加了人們的擔(dān)憂。” 四種食物影響孩子睡眠質(zhì)量 媽媽是否還在為孩子什么睡覺(jué)老是不安穩(wěn)而煩惱呢?每當(dāng)看到這種情況,媽媽的第一反應(yīng)是:是不是孩子活動(dòng)太大而影響夜晚的睡眠,或者是孩子是不是身體不適了呢?媽媽們有沒(méi)有想過(guò),也許是孩子錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣惹的禍?! 〕缘牟粚?duì)也會(huì)影響孩子的睡眠? 影響孩子睡眠的食物一:油膩食物 油膩食
4、物中以油炸食品最為典型,油炸食品由于香酥脆,而大受寶貝們的歡迎,有些媽媽們?cè)谶@方面也沒(méi)有很注意,看到寶寶愛(ài)吃也就由著他們?nèi)?,其?shí)這類食物不僅容易引起寶寶肥胖、對(duì)寶寶身體有害無(wú)利,還會(huì)影響孩子的睡眠。 由于油膩的食物會(huì)影響腸胃的消化吸收,使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài),所以不利寶寶入睡。看,寶寶的大腦就拼命想著法子要怎樣消化那些食物,那還能靜得下來(lái)呢。 影響孩子睡眠的食物二:含咖啡因的飲料或食物 典型的含咖啡因的食物包括巧克力、茶水、咖啡和可樂(lè)類飲料,而巧克力和可樂(lè)類飲料則尤其受到孩子們的喜愛(ài),因此也成了孩子睡
5、眠的“大敵”。 咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),也會(huì)減少一種叫做褪黑激素的分泌,這種神奇的激素有催眠作用,所以一旦被減少的量,寶寶自然也很難入睡了?! ∮绊懞⒆铀叩氖澄锶好洑馐澄铩 ∫恍┦澄锸堑湫偷臅?huì)引起脹氣的食物,例如豆類、洋蔥、甘藍(lán)菜、茄子、芋頭、玉米、面包、香蕉、柑橘類水果等。這些食物對(duì)寶寶的身體健康有著重要的作用,當(dāng)然不可以不吃,只是要吃得得當(dāng)。當(dāng)寶寶最近有腸胃問(wèn)題時(shí)就應(yīng)該少吃,當(dāng)寶寶的腸胃是健康時(shí),吃完這些食物不要立刻睡覺(jué),不妨散散步?! ∮绊懞⒆铀叩氖澄锼模盒晾笔澄铩 ∮幸恍┖⒆佑捎谑艿郊彝ワ嬍沉?xí)
6、慣的影響,也會(huì)吃辣。但是吃辣容易引起寶寶上火,而且也會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量。寶寶的腸胃還很嬌嫩,像是辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成一些寶寶胃灼熱,或者引起消化不良的情況發(fā)生,進(jìn)而有可能干擾睡眠。兒童睡眠的最佳時(shí)間人們都知道,睡眠對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要,那孩子什么時(shí)候睡覺(jué)最好呢?后兒保專家指出,每天9-10點(diǎn)是孩子最佳睡眠時(shí)間。首先,從生活習(xí)慣的角度來(lái)講,如果能夠養(yǎng)成固定睡眠的習(xí)慣,孩子的睡眠就會(huì)變成一種自動(dòng)化的行為,每到規(guī)定的時(shí)間孩子就會(huì)自主地去睡覺(jué),這樣父母在管理上就會(huì)省事很多,孩子也會(huì)在習(xí)慣中學(xué)會(huì)自
7、我管理,漸漸形成獨(dú)立的生活意識(shí)和行為?! ∑浯?,形成好的睡眠習(xí)慣以后,有助于孩子身體免疫系統(tǒng)抵御機(jī)制的形成?! 〉谌?,按時(shí)睡覺(jué)還有利于兒童良好飲食習(xí)慣的養(yǎng)成?! ∮行┖⒆右?yàn)榘疽苟B(yǎng)成了晚上吃夜宵的習(xí)慣,這個(gè)習(xí)慣對(duì)兒童的健康成長(zhǎng)是不利的,這是因?yàn)樯L(zhǎng)激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期,如果臨睡前吃夜宵的話,會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌,繼而有可能影響到身體的長(zhǎng)高。讓孩子的睡眠時(shí)間固定在什么時(shí)候比較合適呢?專家認(rèn)為,人體的“生物鐘”晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)將出現(xiàn)一次低潮,這時(shí),人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都處于一天的最低點(diǎn)?! ?/p>
8、因此,睡眠的最佳時(shí)間應(yīng)該固定在晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)之間。小學(xué)生最好9點(diǎn)之前上床睡覺(jué),中學(xué)生可以稍微推后到10點(diǎn)上床睡覺(jué)。如何培養(yǎng)孩子按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣呢? 爸爸媽媽?xiě)?yīng)該讓孩子自己做些睡覺(jué)的準(zhǔn)備工作,如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作,這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單,卻是在對(duì)孩子進(jìn)行“心理暗示”,讓他知道“該睡覺(jué)了”。另外,家長(zhǎng)要和孩子一起制定一日安排時(shí)間表,同時(shí)督促孩子及時(shí)完成作業(yè)?! ∪绻⒆硬粣?ài)睡覺(jué)或者是睡眠質(zhì)量不好很可能是營(yíng)養(yǎng)