第一單元骨骼和肌肉4.骨骼、肌肉的保健

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1、第一單元骨骼和肌肉4.骨骼、肌肉的保健云南省楚雄市北浦小學(xué)蘇張萍骨骼和肌肉配合起來能讓我們做很多動作，因此保持它們的健康十分重要。那么我們可以怎么做呢？運(yùn)動同學(xué)們可以結(jié)合課本第10頁的插圖展開聯(lián)想，說說運(yùn)動的好處。通過體育運(yùn)動我們……各種體育運(yùn)動對增強(qiáng)體力、柔軟性和耐力的效果不完全一樣。請同學(xué)們閱讀課本第11頁表格中的資料然后思考如下問題。1、要想提高自己的耐力，你可以選擇哪些運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練？2、要想增強(qiáng)身體的柔軟性，你可以參加哪些運(yùn)動？3、要想提高體力，可以推薦參加哪些運(yùn)動？4、哪一項(xiàng)體育運(yùn)動對增強(qiáng)身體各方面能力效果比較好？平時(shí)你最喜歡參加哪些體

2、育運(yùn)動？你這道這些體育運(yùn)動對你身體的哪一個(gè)方面有好處嗎？你知道做廣播體操的好處嗎？做廣播體操不僅能使全身大肌肉群、大關(guān)節(jié)、韌帶等得到充分的鍛煉，還能鍛煉人體內(nèi)部氣管，改善人體心血管系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到增強(qiáng)全身健康的目的那么，你在運(yùn)動的過程中，有沒有注意安全問題呢？接下來，我們來了解一下這方面的問題。運(yùn)動中我們應(yīng)該：運(yùn)動前做一下準(zhǔn)備運(yùn)動；遵守合理的運(yùn)動規(guī)則；選擇安全的運(yùn)動場所等。采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施；如果你在運(yùn)動中受傷了，應(yīng)該如何處理呢？？骨骼，關(guān)節(jié)受傷時(shí)：將一塊冰敷在受傷的部位并高高地抬起，這樣能把疼痛和腫脹降低到最低程度。當(dāng)你受傷后，一定要把

3、受傷情況告訴家長、老師或者其他長輩，讓他們幫助你處理。如果老師、醫(yī)生或者護(hù)士給你醫(yī)療指示，一定要配合，遵照他們所說的去做。若傷口沒有痊愈，不要馬上就參加運(yùn)動，而應(yīng)給骨骼和關(guān)節(jié)充分愈合的時(shí)間，這樣你就能避免病傷復(fù)發(fā)。如何避免肌肉受傷？不要讓肌肉過于疲勞，運(yùn)動量不要突然增大，要循序漸進(jìn)。以上是關(guān)于運(yùn)動以及運(yùn)動中應(yīng)注意的事項(xiàng)，但是呢，我們除了應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，飲食中我們也應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)給我們的骨骼和肌肉。兒童的生長發(fā)育離不開四大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、脂肪酸、以及維生素。為了使骨骼和肌肉保持正常工作，平時(shí)需要多吃些蛋白質(zhì)含量高、鈣含量高的食品。(多吃不是只吃哦

4、，記住，飲食要均衡）蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體骨骼、肌肉及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長并增加骨密度。Theend,thankyou!通過這堂課的學(xué)習(xí)，希望同學(xué)們懂得如何保健你們的骨骼和肌肉并在生活中慢慢做到。肉類海鮮牛奶豆類谷類牛奶羽毛球、自行車、游泳、慢跑等這些運(yùn)動可以提高你的耐力。體操、伸展肢體、游泳等運(yùn)動可以增強(qiáng)身體的柔韌性。游泳、舉重等運(yùn)動可以提高你的體力。這些運(yùn)動中，游泳可以增強(qiáng)身體各方面的能力。