專題二情緒壓力與健康

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1、情緒、壓力與健康馬世棟心理學碩士、講師、專職心理咨詢師廣東商學院心理健康教育與輔導中心1專題二情緒、壓力與健康一、情緒二、情商二、壓力與健康23一、情緒☆情緒識別☆情緒表達4什么是情緒5情緒（emotion）和情感（feeling）：是人對客觀外界事物的態(tài)度的主觀體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關系的反映。傳統(tǒng)看法認為,人有四種基本情緒:喜怒哀懼什么是情緒6情緒的表達面部表情：面部肌肉變化的模式。傷心－－嘴角下撇；高興－－嘴角提升；痛苦－咬住嘴巴姿態(tài)：面部以外的身體部位動作。手舞足蹈－高興；跺腳－生氣；垂頭－沮喪語調：言語的聲調、節(jié)奏和速度。7人類表情具有普

2、遍性8☆出生后四個月的嬰兒可表現(xiàn)厭惡、痛苦、驚奇等，恐懼要到六個月。☆嬰兒的笑：內因性的笑——功能性的笑——社會性的笑☆３歲的嬰兒能正確識別他人的快樂、憤怒、悲哀等面部表情。9姿態(tài)身體表情人在不同的情緒狀態(tài)下，身體姿態(tài)會發(fā)生不同的變化。手勢表情是表達情緒的一種重要形式。10人際距離由情感親疏而表現(xiàn)的人際間距離的變化最親密的人：０．５米普通朋友：０．５－１．２５米陌生人：３米個人空間個人為保持心理安全感而不自覺地與別人保持的距離11語調他是個好人。他是個好人！他是個好人？他是個好人？！他，是個好人……包括音量、音調、節(jié)奏、語速等。人們常說“抑揚頓挫”、“聲情并

3、茂”。同樣的吐字，可以表達不同的感情。12面部表情反饋說人的面部表情會影響人的情緒保持一種面部表情將引起真正的情緒13二、情緒智力/情商情商（EQ）又稱情緒智力，它主要是指個體監(jiān)控自己和他人的情緒和情感，并識別和利用這些信息指導自己的思想和行為的能力。14情緒智力/情商情商的幾個重要方面：☆準確地識別、評價和表達自己和他人的情緒；☆適應性地調節(jié)和控制自己和他人的情緒；☆適應性地利用情緒信息，以便有計劃地、創(chuàng)造性地激勵行為15情緒管理：我的情緒我做主情緒管理就是善于掌握自我，善于調制合體調節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣

4、及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。16情緒管理：如何排遣負面情緒體察自己的情緒適當表達自己的情緒以適宜的方式紓解情緒17情緒的ABC理論A代表可能引發(fā)情緒波動的事件。B代表解釋類似事件的想法。C代表類似事件引起的后果或神經過敏的表現(xiàn)。我們產生情緒反應并非是受到外界刺激的直接作用的結果，而是我們對外界事件的觀念和解釋導致我們產生了相應的情緒。哲學家Epictetus：困擾人們的不是事物本身，而是對事物的看法。18三、生活壓力與情緒（一）生活壓力的性質與來源（二）生活壓力下的身心反映（三）生活壓力與健康（四）如何面對生活壓力，保持身心健康19生活壓力的性質與來源?生活壓力（li

5、festress）：壓力是個人在面對具有威脅性的刺激情境中，一時無法消除威脅脫離困境時的一種被壓迫的感受；如此種感受因某些生活事件的持續(xù)存在，就演變成個人的生活壓力。20?生活壓力的來源生活改變：天有不測風云，人有旦夕禍福生活瑣事：日常生活中經常遇到且無從逃避心理因素：挫折與沖突。壓力真實事件想象事件內心21生活壓力的心理因素挫折對個體動機性行為造成障礙或干擾的外在情境刺激；也指在挫折情境下所產生的負面情緒。日常挫折可被積極體驗平衡掉；在生活中遭受更多挫折的孩子，往往行為的進攻性和破壞性越大。22生活壓力的心理因素沖突個人同時懷有多個動機而無法同時獲得滿足。雙趨沖突

6、雙避沖突趨避沖突：單一目標但懷有多個動機（嗜煙酒者戒煙酒）23不想當公務員25歲女大學生跳樓2010-03-09華商網(wǎng)—華商報48歲的劉美藝（化名）至今沒想通：自己的母愛竟成了“殺”死女兒的兇手——在機關的她認為女兒曉琳的自由職業(yè)不穩(wěn)定，四處張羅讓她進機關端“鐵飯碗”，卻屢被拒絕。去年12月，一次爭執(zhí)之后，25歲的曉琳受不了母親念叨，從25樓家中縱身跳下……劉美藝是某市級機關處級干部，一手帶大的女兒乖巧懂事，2007年順利從武漢大學畢業(yè)。女兒大學畢業(yè)后，一直都沒份正式工作，靠在網(wǎng)上做設計為生，生活過得也無規(guī)律。飯桌上，她再次勸說曉琳去自己介紹的機關面試，還保證只要去

7、面試就有很大把握能得到這份工作。話沒說完，曉琳就一口回絕，“我不會去那些地方一張報紙一杯茶地過日子，你一定要我都氣鼓鼓的。1小時后，剛到單位的劉美藝接到電話，稱女兒出事了。她匆匆趕回家，發(fā)現(xiàn)女兒躺在樓下血泊中，已停止呼吸。女兒以前一直很聽話，家里經濟條件不錯，啥都不愁，劉美藝怎么也想不通女兒為啥會跳樓。幾天后，曉琳電腦里一篇日記解開了她的疑惑，卻讓劉美藝陷入更大的痛苦：“畢業(yè)3年來，媽媽幾乎天天念叨我……我不就是不愿意接受她安排的工作嗎？20多年來一直都是按她的喜好在生活，難道我真的不能有自己的選擇？我又沒閑著，我每天拼命在網(wǎng)上找設計單子，每個月交給媽媽800到