縱跳計(jì)劃腳尖跳

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃縱跳計(jì)劃腳尖跳　　美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃,練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛　　苦,整個(gè)過程需要15個(gè)星期。　　第一項(xiàng)：半蹲跳　　步驟1、開始時(shí)，成1/4蹲下的姿勢(shì)，將你的手放到身前，跳起來?！　〔襟E2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。當(dāng)然，如果你覺的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。當(dāng)在空中時(shí)，你的手應(yīng)該在你的身后兩側(cè)。當(dāng)你落地時(shí)，就完成了一次重復(fù)?！　〔襟E3、與步驟1相同，從步驟3

2、開始就是新的一次重復(fù)了?！　〔襟E4、與步驟2相同?！　∫馑际?，從1-2-3-4，你完成了兩次重復(fù)動(dòng)作?！　〉诙?xiàng):抬腳尖　　需要借助于厚的書本或者是臺(tái)階?！　〔襟E1、你的開始動(dòng)作是，使你的后腳跟低于支撐腳踩的書本或者臺(tái)階，支撐腳承受整個(gè)身體的重量?！　〔襟E2、盡可能高的提起你的腳后跟。目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　步驟3、放低你的身體回到準(zhǔn)

3、備的姿勢(shì)。這就完成了1次重復(fù)。　　步驟4、這個(gè)步驟就開始了另一次重復(fù)　　第三項(xiàng)：臺(tái)階　　步驟1、以一只腳放在椅子上，大腿與地面平行作為開始姿勢(shì)?！　〔襟E2、用盡全力，用椅子上的腿發(fā)力跳離開椅子，跳的越高越好?！　〔襟E3、在空中將兩腿位置交換?！　〔襟E4、落地時(shí)另一只腳放到椅子上作為起跳腿，就如步驟1的姿勢(shì)一樣。重復(fù)整個(gè)過程直到步驟1，這算1次重復(fù)。　　第四項(xiàng)：縱跳　　步驟1、繃直你的整個(gè)腿部，"鎖緊"你的膝蓋?！　〔襟E2、盡量的向高處跳，只用你的小腿和腳部來幫助你起跳。步驟3　　、落地的一瞬間，立即發(fā)力再次盡可能地跳向空中，越高越好，過程中盡可能不

4、要彎曲你的腿。借助手部的甩動(dòng)可以幫助你起跳。　　第五項(xiàng)：腳尖跳　　步驟1、提起腳跟至盡可能的高度，用腳尖支撐身體。目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　步驟2、越快越好，快速的重復(fù)跳躍，每次跳越的高度在1/2-1英寸之間()，并且要確保在跳躍的過程中你的腳跟始終是提到最高點(diǎn)的。這用來鍛煉你小腿最上面靠近膝關(guān)節(jié)的肌肉?！　〉诹?xiàng)：蹲跳　　步驟1、在胸

5、前抱一個(gè)籃球或者排球用于保持平衡。你可以用雙手抱住球的兩邊，或者也可　　以整個(gè)把球抱在懷里?！　〔襟E2、抱著球下蹲成一個(gè)坐立的姿勢(shì)。保持你向正前方看，同時(shí)背部挺直，把腳跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行?！　〔襟E3、以上面的姿勢(shì)跳躍，每次3-5英寸()。一定要保持大腿的平衡。當(dāng)你跳起后落地一次，就算重復(fù)1次?！　〔襟E4、當(dāng)你每次落地完成一次重復(fù)以后，還原成最開始的坐立姿勢(shì)，接著重復(fù)下次跳躍。步驟5、在每一組的最后一次跳躍時(shí)，盡可能的跳到最高。例如，你要作　　1組15次的重復(fù)，那么你前　　14次都是每次跳3-5英寸高，而15次的時(shí)候盡全力

6、跳到最高?！　≡谟?xùn)練之余要保持運(yùn)動(dòng)并使用你的雙腿目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　在你不練習(xí)的那些天中，讓你的雙腿適應(yīng)正常的跳躍情形是很重要的。縱跳計(jì)劃是可以增加你的彈跳，但你還需要訓(xùn)練你的雙腿使他們適應(yīng)實(shí)際的跳躍情形。在你不練習(xí)縱跳計(jì)劃的時(shí)間里，去打球。并且在打球的時(shí)候要盡可能的跳躍，這有助于鍛煉你的肌肉記(來自:寫論文網(wǎng):縱跳計(jì)劃腳尖跳)憶

7、。　　訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)間表：　　美國縱跳計(jì)劃訓(xùn)練時(shí)間表　　單周練　　雙周練　　第一周：半蹲跳2組，20。提踵2組，10.跳臺(tái)階2組，10　　縱跳2組，15.腳尖跳1組，100.蹲跳4組，15.　　第二周：半蹲跳3組，20。提踵2組，15.跳臺(tái)階2組，15　　縱跳2組，20.腳尖跳1組，200.蹲跳4組，20.　　第三周：半蹲跳3組，25。提踵2組，20.跳臺(tái)階2組，15　　縱跳2組，25.腳尖跳1組，300.蹲跳4組，20.　　第四周：半蹲跳3組，30。提踵2組，25.跳臺(tái)階2組，20　　縱跳2組，30.腳尖跳2組，200.蹲跳4組，20.　　第五周：半

8、蹲跳4組，25。提踵2組，30.跳臺(tái)階2組，20　　縱跳2組，35.腳尖跳2組，250.蹲跳4組，25.目的-通過該培訓(xùn)員