懷孕8周食譜推薦

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1、懷孕8周食譜推薦懷孕8周營養(yǎng)提示　　1、本周的妊娠反應(yīng)更加劇烈，嘔吐劇烈的孕媽媽可以嘗試用水果入菜，如利用檸檬、臍橙、菠蘿等做材料來烹煮食物的方法來增加食欲，也可食用少量的醋、姜讓菜式更加美味。還可以試一試酸梅湯、橙汁、甘蔗汁等來緩解妊娠的不適?！　?、因妊娠反應(yīng)，許多孕媽媽會很倦怠，懶得活動，再加上吃得也比較精細(xì)，極易引起便秘。一旦發(fā)生便秘，孕媽媽切記不要使用瀉藥，而應(yīng)采取飲食調(diào)理，或外用甘又潤腸等方法來緩解?！　?、應(yīng)盡早補(bǔ)充鐵，以預(yù)防缺鐵性貧血及其帶來的不良后果。同時(shí)應(yīng)該需要繼續(xù)補(bǔ)充葉酸?！　言?周宜吃食物　　宜吃：孕婦的血容量擴(kuò)充，鐵的需要量會

2、增加一倍。應(yīng)盡早補(bǔ)充鐵，以預(yù)防缺鐵性貧血及其帶來的不良后果。同時(shí)應(yīng)該需要繼續(xù)補(bǔ)充葉酸。　　1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬?！　?、鐵類：牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃、櫻桃、桃子、菠蘿?！　?、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類?！　言?周忌吃食物　　忌吃：要對以下食物忌口：一是有活血通淤、收縮子宮功效的食物;二是性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物，這些食物易導(dǎo)致漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀?！　?、水果：龍眼(桂圓)、山楂、荔枝、杏仁、胡桃?！　?、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末?！　?、海鮮河鮮

3、：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉?！　言?周精選食譜　　推薦食譜一：荸薺荷蘭豆炒木耳　　食材：　　荸薺300克、荷蘭豆50克、木耳(水發(fā))、紅椒30克、水淀粉適量、精鹽適量、元貞糖1克、蒸魚豉油10毫升、麻油適量?！　∽龇ǎ骸　?、荸薺去皮切片，用開水焯燙一下過涼備用。木耳用清水發(fā)好備用?！　?、把荷蘭豆去老筋洗凈也焯燙一下，過涼備用?！　?、木耳洗干凈，泡水備用?！　?、炒鍋倒油爆香蔥姜，倒入荸薺翻炒片刻?！　?、在加入木耳繼續(xù)翻炒，加入糖和鹽，加入蒸魚豉油?！　?、倒入荷蘭豆和紅椒繼續(xù)翻炒，淋入水淀粉和香油翻炒均勻關(guān)火。　　功效：　　荷蘭豆嫩莢質(zhì)脆清

4、香，營養(yǎng)價(jià)值很高，備孕前食用可以補(bǔ)充營養(yǎng)，孕期食用則可以緩解便秘，產(chǎn)婦食用有催乳的作用。　　推薦食譜二：花生紫米糊　　食材：　　糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升?！　∽龇ǎ骸　?、準(zhǔn)備材料，全部洗干凈。　　2、把花生仁洗干凈，可將材料浸泡一晚?！　?、將紫米洗干凈?！　?、倒入豆?jié){機(jī)中，等到結(jié)束音響起就可以了?！　」πВ骸　∽厦字泻腥梭w所需的微量元素，寶寶多吃可以補(bǔ)充全面營養(yǎng)，提高寶寶抵抗力?！　⊥扑]食譜三：香蕉紫薯沙拉　　食材：　　紫薯100克、黃瓜少許、圣女果適量、沙拉醬適量。　　做法：　　1、紫薯洗凈、去皮、切塊，入鍋隔水蒸10

5、分鐘，蒸好的紫薯趁熱用勺壓成泥狀?！　?、香蕉剝?nèi)テ?，用小刀切去兩端，橫著挖去中間果肉的1/3?！　?、將紫薯泥填在香蕉挖空的部分。　　4、將圣女果和黃瓜切好備用。裝飾在盤子周圍，吃的時(shí)候拌上沙拉醬?！　」πВ骸　∽鲜碇泻胸S富的蛋白質(zhì)，18種易被人體消化和吸收的氨基酸，維生素C、B、A等8種維生素和磷、鐵等10多種天然礦物質(zhì)元素，具有抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血等功效。并且還富含硒元素和花青素，具有一定預(yù)防高血壓、減輕肝機(jī)能障礙、抗癌的功能。　　推薦食譜四：南瓜餅干　　食材：　　低筋面粉100克、玉米淀粉40克、南瓜泥60克、抹茶粉3克、食鹽2克、糖粉45克、

6、黃油60克、水2克。　　做法：　　1、黃油切成小塊，室溫軟化，放入盆里，加入糖粉打發(fā)至淡黃色，體積變大。　　2、南瓜去皮切片微波爐高火3分鐘，用勺子壓成泥。將南瓜泥放入盆里高速攪拌均勻?！　?、將面粉、玉米淀粉、鹽混合篩入盆拌勻，揉成表面光滑的面團(tuán)，將面團(tuán)分成16份，揉搓成小圓球，取1份面團(tuán)用掌心搓圓。　　4、刀背在圓球上按壓上一條溝，依次在上面均分按壓四條，做成小南瓜形狀，共15個(gè)。取余下的1份面團(tuán)加入抹茶粉和水，揉成深綠色面團(tuán)，搓成小三角形?！　?、烤盤鋪上油紙，再把小南瓜放在烤盤里，把小三角放在南瓜上做南瓜蒂(放的時(shí)候可以在底部加沾點(diǎn)水，增加粘性)

7、?！　?、烤箱150預(yù)熱，將烤盤放入烤箱里，烤15-20分鐘即可(以自家烤箱為準(zhǔn))。　　功效：　　南瓜含有淀粉、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。南瓜含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，可以健脾，預(yù)防胃炎，防治夜盲癥，護(hù)肝，使皮膚變得細(xì)嫩，并有中和致癌物質(zhì)的作用。