哥倫比亞翹臀女王Anella

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1、姜黎明5大秘籍教你迷人的馬甲線1飲食上注意控制熱量攝入2練中有氧和無(wú)氧交替進(jìn)行3多看多嘗試才知道什么適合自己4耐心與專注5關(guān)于經(jīng)期鍛煉五大秘籍姜黎明，女，2015年全國(guó)健美錦標(biāo)賽比基尼C組冠軍。姜黎明因?yàn)楸淼念佒?、凹凸有致的曲線，以及健康肥美的臀部，一度躥紅網(wǎng)絡(luò)。人物介紹說起姜黎明這個(gè)健身達(dá)人，那身材可羨煞了不少人。她小時(shí)候也是相貌平平，也并不知道自己有一天也會(huì)得到一些人的夸贊。那么，姜黎明的健身秘籍是什么呢？讓小編為大家?guī)?lái)姜黎明的健身塑形5大“絕世秘籍”。1.飲食上注意控制熱量攝入清淡的飲食吃得多了，其實(shí)對(duì)重口味的食物也沒有很大欲望。健康的身體需要營(yíng)養(yǎng)均衡，餓肚子或者某方面的缺失都會(huì)

2、給身體造成不良影響，在空閑的日子里我也經(jīng)常會(huì)吃高熱量零食，有時(shí)候真的太放縱了，就會(huì)去健身房運(yùn)動(dòng)一陣把它消耗掉。愛吃就要多運(yùn)動(dòng)，這樣才能美食和好身材都兼得。相信很多人也都知道了要提高基礎(chǔ)代謝，才能更好地幫助消耗掉所攝入的熱量，力量訓(xùn)練可以幫助你做到這一點(diǎn)。我每次力量訓(xùn)練的組間休息時(shí)間都不會(huì)超過40秒，只要不至于精疲力竭，都會(huì)很快進(jìn)行下一組，整個(gè)一次訓(xùn)練安排三到四個(gè)動(dòng)作，時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)則安排在力量之后，一般都是持續(xù)30分鐘左右就會(huì)拉伸和休息了。2.訓(xùn)練中有氧和無(wú)氧交替進(jìn)行3.多看多嘗試才知道什么適合自己每個(gè)人的先天條件和接受能力不同，適合這個(gè)人的方法對(duì)那個(gè)人可能并不適用，所有的

3、合適與不合適都是在一點(diǎn)點(diǎn)的摸索中得來(lái)的。找到了合適的訓(xùn)練動(dòng)作以后也要經(jīng)常改變組合和繼續(xù)用新的動(dòng)作來(lái)替換，這樣才可以不斷的讓身體有新鮮感，訓(xùn)練的效果也會(huì)有更多的提升。4.耐心與專注胖子不是一口就吃出來(lái)的，同樣的道理，好身材也不是兩天就能速成的。除了大家都知道的，也是反復(fù)被強(qiáng)調(diào)的飲食+訓(xùn)練外，更重要的就是持之以恒做下去。把每一次的訓(xùn)練都當(dāng)成是全新的開始，認(rèn)真對(duì)待它，每一次動(dòng)作都用心感受目標(biāo)肌肉的收縮，不要左顧右盼，不要和別人閑聊太多，一次的訓(xùn)練時(shí)間不要拉的太長(zhǎng)，效率才是最重要的。即使再喜歡運(yùn)動(dòng)，也要在這個(gè)特殊時(shí)期注意多加休息。前三天訓(xùn)練量可以小一點(diǎn)，避開腰腹和下肢的訓(xùn)練，小重量的推胸或者拉背，

4、訓(xùn)練的時(shí)間也會(huì)縮短一半,重要的是保證身體的充分休息。從第四天起訓(xùn)練量就可以慢慢開始恢復(fù)了，腰腹部依然要避開，實(shí)在覺得練不過癮，會(huì)再加一兩組徒手深蹲。5.關(guān)于經(jīng)期鍛煉深挖健身網(wǎng)也邀請(qǐng)了姜黎明，參與拍攝了女性專屬的「經(jīng)期適應(yīng)性訓(xùn)練」課程。想要像她一樣美得健康嗎？可以去看看！LOREMIPSUMDOLOR另外，小編還附贈(zèng)姑娘們幾個(gè)經(jīng)期間的飲食小貼士，讓每個(gè)姑娘看上去都水靈靈，又保有青春活力：1.有喝咖啡習(xí)慣的在例假期間建議先停用或減量；2.避免重口味辛辣的食物以免造成過度刺激及血量增加；3.女性例假期的失血是會(huì)造成必要的氮損失，這段期間對(duì)蛋白質(zhì)和各種微量元素的需求較高。這期間該適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)鐵質(zhì)

5、如瘦肉魚蝦蛋類，和蔬果等，而不是狂吃不含營(yíng)養(yǎng)的甜食零食等；4.生冷食物冰飲等最好避免，以免造成身體不適；看得不過癮？搜深挖健身網(wǎng)，關(guān)注我們，每天推薦有意思的健身文章和短視頻。