情緒管理與壓力應(yīng)對講義

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1、情緒管理與壓力應(yīng)對主講：Hippo什么是情緒？情緒是一種體驗，是生理需要和社會需要是否得到滿足的一種反映。是我們的主觀感受，是我們內(nèi)在的情感波動，是人的本能，不用學就會。EQ自測題你的“情緒自測”做完了嗎?你是屬于哪一型呢?第3型的人有什么特質(zhì)呢?2.普通型1.危險型3.EQ高手型1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受壓力是什么?2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）4．壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個

2、人感受面臨改變事件的不確定狀態(tài)忐忑不安2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ鳌９ぷ鞅憩F(xiàn)出色得到上級贊許增加責任或提高薪酬工作出了差錯要挨批？壓力3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個小時，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少顧客排著隊，你不能走。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……中醫(yī)理論：喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。情緒與健康晚睡或睡眠不足對身體的傷害晚上9點到凌晨3點是養(yǎng)護肝膽最佳時間。如果長期過子時不睡，就會

3、傷肝、傷膽。1、眼部疾?。焊伍_竅于目，過子時不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花,形成青光眼等眼疾。2、出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下、牙齦、眼底、耳出血等出血癥狀。3、肺臟方面：過子時不睡覺，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現(xiàn)咳嗽、咳痰血等癥狀4、肝膽疾病：子時膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時不睡，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石。乙肝病毒攜帶者,大都是因為過了子時不睡覺造成的。5、情志疾病：過子時不睡耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”，膽氣虛

4、,人易不安多疑膽怯，久之形成抑郁癥焦慮癥等情志問題，厭世自殺者都因熬夜傷了肝膽氣。6、心血管疾?。哼^子時不睡覺，可引起肝血不足。肝儲藏和調(diào)節(jié)血液功能受損，造成心臟供血不足，引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。7、腎臟疾?。憾瑧?yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，子時不睡易耗傷肝氣、腎氣，引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病。情緒與事業(yè)情緒影響解決問題的能力情緒影響人際關(guān)系情緒影響事業(yè)和前程情緒管理與壓力應(yīng)對的方法宣泄與轉(zhuǎn)移代償與升華幽默與放松脫敏與滿灌希望與助人暗示與安慰理智與認知陰陽與辯證《動物學?！返墓适掠?/p>

5、一天，動物們決定設(shè)立學校，教育下一代應(yīng)付未來的挑戰(zhàn)。校方制定的課程包括飛行、跑步、游泳及爬樹等本領(lǐng)，為了方便管理，所有動物一律要修全部課程。鴨子游泳技術(shù)一流，飛行課的成績也不錯，可是跑步就無計可施。為了補救，只好課余加強練習，甚至放棄游泳課來練習跑步。到最后，磨壞了腳掌，游泳成績也變得平庸。校方可以接受平庸的成績，只是鴨子自己深感不值。兔子在跑步課上名列前茅，可是對游泳一籌莫展，甚至精神崩潰。松鼠爬樹最拿手，可是飛行課的老師一定要他從地面起飛，不準從樹頂下降，弄得他神經(jīng)緊張，肌肉抽搐。最后連爬樹僅得丙。老

6、鷹是個問題兒童，必須嚴加管教。在爬樹課上他第一個到達樹頂，可是堅持用最拿手的方式，不理會老師的要求。到學期結(jié)束時，一條怪異的鰻魚以高超的泳技加上能飛、能跑、能爬的成績反而獲得平均最高分，還代表畢業(yè)班致詞。另一方面，地鼠為抗議學校未把掘土打洞列為必修課而集體抵制。他們先把子女交給獾做學徒，然后與土撥鼠合作，另設(shè)學校?！秳游飳W校》亞健康的音樂療法憂郁時：莫札特的《b小調(diào)第四十交響曲》、西貝柳斯的《悲痛圓舞曲》；急躁和渴望時：海頓的《皇家焰火音樂》、羅西尼的《威廉.退爾》、鮑羅廷的《勒超人的舞蹈》；催眠：莫札特

7、的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》、德彪西的鋼琴協(xié)奏曲《夢》；希望明朗、輕快時：巴赫的《A大調(diào)意大利協(xié)奏曲》、斯特勞斯的《藍色的多瑙河》圓舞曲，情緒極度惡劣時：《藍色多瑙河》、《江南絲竹樂》治療失眠者：《春江花月夜》、《平沙落雁》、《蘇武牧羊》以及貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞斯的圓舞曲、柴可夫斯基的《花之圓舞曲》、門德爾松的《第四交響曲》、德彪西的《月光》、海頓的《小夜曲》等。運用音樂療法治療失眠，選擇晚上睡前2～3小時進行，也可每天聽2～3次樂曲，每次治療時間為30～60分鐘音樂療法治療失眠一般以一

8、個月為一個療程。聽時不宜只選一支曲目以免反感。另外，音量不過大，以舒適為度，應(yīng)掌握在70分貝以下。馬斯洛理論生理需求安全需求愛與歸屬尊重需求自我實現(xiàn)衣食住行生命安全躲避風險，維持現(xiàn)狀愛：D型愛（索?。〣型愛（付出）歸屬：婚姻、工作、機構(gòu)自我尊重被別人尊重充分發(fā)揮個人才能，對自己更充分的把握和認可，朝向個人自身統(tǒng)一、完整和協(xié)調(diào)的一種傾向[案例討論]牛拉車的故事消極被動行為刺激回應(yīng)主動積極行為刺激回應(yīng)依據(jù)價值自由選擇人類最終的自由