武當(dāng)太極十三式心訣

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1、武當(dāng)太極十三式心訣萬己道人整理一：力到不蠻。一般太極拳家對于"不要用力的”解釋是：常人本來具有的力是拙力--叫做浮力，并不是真力（既內(nèi)勁）。拙力的存在妨礙真力的產(chǎn)生，所以必須把拙力化盡，真力才會產(chǎn)生，但"不要用力"并不是化去拙力的方法。所謂拙力與真力者，即前者指動作時有無謂的用力，構(gòu)成體力散亂，而后者指動作時力量集中的現(xiàn)象，所謂不要用力者即再不作"無謂的用力"而已。什么是無謂的用力？即這種力對于行動來說絕對不會發(fā)生任何有益的影響。比方說：步行時的兩手，寫字時的兩腿，都沒有用力的必要，假如有用力的現(xiàn)象時，就是無謂的用力，它能導(dǎo)致體力分散，降低動作的效能。在拳術(shù)上的無謂用力，第一增加體

2、力的消耗量，使身體容易疲勞，不能長久的運動。第二因為體力分散，在需要用力部分便不能用出很多的力，致使不能充分發(fā)揮技能。解除"無謂用力"其方法，就是在運動的時候，一定要記清，需要用力的部分和不要用力的部分的分界，在不需用力的部分覺察有力的現(xiàn)象時，立刻以意識使它松弛。這樣長久了便不再有“無謂的用力”的現(xiàn)象。體力便可漸漸集中，因為一般人平常對此并不注意，明明只要一手用力的動作，常會出現(xiàn)全身用力的現(xiàn)象。因此，初學(xué)的人必須在開始運動之前，作一度全身松弛的狀態(tài)，除開稍許有一點支撐軀干的力量外，其余肢體不許用力，先明了不用力的現(xiàn)象，然后慢慢地在運動中細心的體會，"應(yīng)該用力"與"無謂用力"的分界自

3、能清楚。太極拳開始，不是有一個的預(yù)備式么！它的作用便是這樣的。二：頭莫離腦。頭在人身中極為重要，因為人是一個有機體，頭部是高級神經(jīng)中樞（大腦），人的一切行動，都是通過大腦來指揮。頭，又如稱之定盤星，為周身之主宰，前進后退左顧右盼等行動，均以它為準(zhǔn)繩。例如，眼觀六路耳聽八方之能，和鼻之呼吸、口之出納等器官，也操之于大腦。所以在練拳時頭部需要保持自然正直，不要偏斜，要有輕松靈活之意。如此則精神振作。眼不要怒睜，眉不要縐縮，口宜閉不宜張，不要用力咬牙，要用鼻呼吸?？傊^部主要作用是提起精神。其練法先求尾閭中正即將脊骨要對正臉的的中間，隨之，收一下小腹，然后兩眼向前平視。同時，下頦微向內(nèi)

4、收，保持喉頭不拋。這樣，也就做到"尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。頭部的動作要和心腦一致。4三：5肩部需要松開，我們時常見到手上所發(fā)出的力量沒有肩臀等部位的力大。有人說是由于體力不能集中，所以面積較大的臀部和肩才會發(fā)出較大的力。然而一些練到相當(dāng)熟練程度的人，也仍舊不能運用兩手，甚至有些人身勁練的很好，手上卻一點力也發(fā)不出來，這種情形對練太極拳的人最能感受得到。這是什么緣故呢？這完全是肩上的毛病。須知身體是發(fā)勁的機關(guān)，兩手是發(fā)力的工具，力從身上發(fā)出，必須經(jīng)過肩的關(guān)節(jié)，然后才能集中到手上。假如肩的關(guān)節(jié)阻滯淤塞，力量便不能通過。必須使肩關(guān)節(jié)骨膜靈活，筋絡(luò)引長。要達到這個目的，只要注意松肩

5、就行了。松肩的方法可分作兩部分：第一部分只要注意兩肩松弛。可是話雖如此，實行起來，卻很困難。比如一舉起你的手，便會感到肩部極度緊張，需要加以長久地注意才能糾正，才能松弛，當(dāng)然兩肩為維持兩臂的上舉，肌肉的緊張是必然的，此處所謂松弛是指減少肩的緊張程度而言。第二部分在練時有意識使兩肩降下去，同時把兩肩的肱骨頭（即肩頭）向兩側(cè)伸展，有把肩部拉開之意。前者在骨膜靈活，后者能把筋鍵引長。不過，這非長久鍛煉，不易收到效驗。聳肩是不良姿勢，具有這種不良姿勢的人，胸部緊束，會感到不舒服。糾正的方法很簡單，只要能把肩部松開，聳肩的姿勢便會自然消失了。聳肩會影響動作的靈活性，希望加以注意。四：肘要隨身

6、。集中的體力通過肩部，還需要通過關(guān)節(jié)，才能達到手上，假如兩手發(fā)生阻滯，則其情形正同肩部的不能同利一樣。一般人的兩肘，又如兩肩一樣常犯阻塞的毛病，因此，非加以訓(xùn)練則不能通利不能完全達到隨意把體力運用于兩手的目的。訓(xùn)練的方法就是注意沉肘。肘在手臂的中部，就是肱骨和撓骨及尺骨相連接得一個活動關(guān)節(jié)。沉肘是使肘下垂有投物在水中叫它沉下去的感覺，但忌明顯地露出下沉的形式，這是初學(xué)者應(yīng)該注意的。這雖是一個很簡單的原則，不過在缺少它時，發(fā)勁就會感到不通利。五：手與身動。太極拳用掌時多，握拳時少（只有五拳）。伸手切忌僵硬緊促，手指要有舒展之意念（不要用力張開，只是有舒展之意念），掌心要有突出之意（不

7、是用力突出掌心，而是想像掌心向外突出）。再握拳時，亦不能用力，需要有松柔之意，只要從小指、無名指、中指、食指依次卷曲使指尖與手心相接觸時，以拇指梢節(jié)壓在食指及中指的中節(jié)上就行了。所謂太極拳的拳是空心拳，就是此意。六：胸要含挺。5胸部略有內(nèi)含，使有含蓄之意。目的在解除胸間的緊張，增強彈性。猶如貓在捕捉老師時必使身體盡量卷縮，猶如我們在舉行跳躍運動之前，胯、膝、足三部關(guān)節(jié)必作屈曲一樣，假設(shè)不如此，即不能實現(xiàn)撲出與跳起的行動。含胸的作用正是如此，不能含胸，便不能把體力發(fā)射出