有氧舞蹈-第一周

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1、有氧舞蹈-第一週體適能初論體適能的要素與基本定義心肺適能肌力肌耐力柔軟度身體組成有氧舞蹈-第一週體適能：體適能簡單說就是身體適應(yīng)環(huán)境的能力而體適能較好的人在日常生活或工作上較不會(huì)疲勞或力不從心的感覺。而現(xiàn)今工作壓力的增大，需要一些可以放鬆自我的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及良好的體適能才能面對(duì)一切的挑戰(zhàn)。有氧舞蹈-第一週體適能要素：心肺適能心肺適能又可稱為心肺耐力，主要是肺和心臟輸送氧氣到各活動(dòng)肌供予使用的能力。也因此我們也可以說心肺適能是體適能運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)。那麼我們一般人該要如何的注意或加強(qiáng)心肺適能呢？有氧舞蹈-第一週運(yùn)動(dòng)類型：要是全身性、大肌肉群、　　　

2、　　且是有氧性運(yùn)動(dòng)的種類均可。運(yùn)動(dòng)頻率：每週至少要從事三到五天的　　　　　有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：最好能達(dá)到最大心跳數(shù)的　　　　　?。叮埃ィ福埃コ掷m(xù)時(shí)間：在適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度下，最好有　　　　　?。玻埃担胺值倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間推薦運(yùn)動(dòng)：游泳、步行、跑步有氧舞蹈-第一週最大心跳數(shù)：（２２０－年齡）有氧的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（２２０－年齡）X６０％－８０％（２２０－２０）ｘ６０％＝１２０（２２０－２０）ｘ８０％＝１６０有氧舞蹈-第一週體適能要素：肌力與肌耐力有良好的肌力與肌耐力對(duì)促進(jìn)健康與預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害有相當(dāng)密切的關(guān)係。例如腳的肌力若不夠強(qiáng)可能在從事超過自我能負(fù)荷的工作或重

3、量時(shí)容易受傷。肌力：指肌肉在一次收縮時(shí)所能產(chǎn)生的最大　　　力量稱之為肌力。肌耐力：指肌肉維持使用某種肌力時(shí)，能持　　　　續(xù)用力的時(shí)間或可反覆的次數(shù)。有氧舞蹈-第一週運(yùn)動(dòng)頻率：每週至少要從事一至三次的　　　　　重量訓(xùn)練。推薦運(yùn)動(dòng)：重量訓(xùn)練有氧舞蹈-第一週體適能要素：柔軟度很多人其實(shí)都會(huì)覺得柔軟度跟有沒有良好的體適能有什麼關(guān)係？其實(shí)有很大的關(guān)係。因?yàn)槿彳浂染褪顷P(guān)節(jié)可活動(dòng)的最大範(fàn)圍，若可活動(dòng)的範(fàn)圍越大，也就是說受傷的機(jī)率越小。有氧舞蹈-第一週運(yùn)動(dòng)頻率：每天至少要從事一到二次的　　　　　伸展運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：在伸展的同時(shí)有一點(diǎn)點(diǎn)微微　　　　　的痛，

4、就是剛好的強(qiáng)度。推薦運(yùn)動(dòng)：瑜伽、伸展操有氧舞蹈-第一週體適能要素：身體組成通常身體組成都會(huì)探討到“體重控制”的問題。當(dāng)然這也是時(shí)下最流行的話題。到底怎樣知道自己過不過胖呢？首先要知道身高與體重。有氧舞蹈-第一週理想體重：男生（身高cm－８０）ｘ０．７女生（身高cm－７０）ｘ０．６（（實(shí)際體重－理想體重）／理想體重）ｘ100％瘦正常過重肥胖男生＜10%10%-19%20%-24%>25%女生<20%20%-29%30%-34%>35%有氧舞蹈-第一週大家對(duì)體適能有更深的觀念ㄛ！！歡迎大家來信指導(dǎo)