運動處方論文

《運動處方論文》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。

1、運動處方論文合理運用健身運動處方促進健康姓名：指導(dǎo)老師：摘要“生命在于運動”，這已經(jīng)被人們所接受和認同，健康的生命也在于運動，只是運動的方式或方法上的不同。事物貝有兩面性，物極必反，適度、合理的運動，不僅對以增強體質(zhì)，改善生活質(zhì)量，運動技術(shù)、技能也會得到相應(yīng)的提高。但不合適或者過度的運動，卻會得到相反的效果，體質(zhì)下降，運動能力下降，過早結(jié)束運動生涯，其至損毀人的一生！生命的確在于運動，但生命更需要合理的運動，也就是說“生命在于合理的運動”。因此，合理運用運動處方來指導(dǎo)運動是每個人應(yīng)該了解和認識的，那么，介理

2、運用健身運動處方進行健身，又是促進身體的健康的良好“藥方”。關(guān)鍵詞健身運動處方合理1研究方法：1.1文獻資料法2運動處方2.1運動處方的闡釋運動處方概念最早是美國生理學(xué)家卡波維奇在50年代提出的。60年代以來，隨著康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展，對冠心病等疾病的康復(fù)訓(xùn)練的開展，運動處方開始受到重視。1969年世界衛(wèi)生組開始使用運動處方術(shù)語，從而在國際上得到認可。運動處方是指針對個人的身體狀況而采用的一種科學(xué)的、肚量化的體育鍛煉方法，其特點是因人而異，避免不合理的運動，而損害身體，更好地達到健身和防治疾病的目的。2.2運動處

3、方的完整概念康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢杳資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，并提出運動屮的注意事項。是指導(dǎo)人們有LI的、有計劃、科學(xué)地鍛煉的一種方法。3.運動處方的內(nèi)容運動種類、運動強度、運動時間、運動頻度及注意事項等。3.1.2運動處方的運動種類耐力性（有氧）運動、力量性運動及伸展運動和健身操。健身者可選擇性地選擇的運動的種類，也就是說挑選適介自己的運動。2.2運動處方的運動強度3.2.1耐力性

4、（冇氧）運動的運動強度運動強度是運動處方的核心及設(shè)計運動處方中最怵I難的部分，需要適當?shù)谋O(jiān)測來確定運動強度是否適宜。健身者選擇運動強度是耍經(jīng)過監(jiān)測的，強度太小對健身忖的性不強，如果強度太大，那么容易損壞身體機能，從而破壞自身的健康。因而要認真制立和做好監(jiān)測來確定適合自身的運動強度來進行健身，以促進身體健康地發(fā)展。3.3運動處方的持續(xù)時間3.3.1耐力性（有氧）運動的運動時間運動處方中的運動時間是指每次持續(xù)運動的時間。每次運動的持續(xù)時間為15分鐘一60分鐘，—?般須持續(xù)20分鐘一40分鐘；具屮達到適宜心率TI

5、IR的時間須在15分鐘以上。在計算間隙性運動的持續(xù)時間時，應(yīng)扣除間隙時間。間歇運動的運動密度應(yīng)視體力而定，體力差者運動密度應(yīng)低；體力好者運動密度町較高。3.3.2運動量的選擇運動量乂由運動強度和運動時間共同決定（運動量二運動強度X運動時間），在總運動量確定時，運動強度與運動時間成反比。不同人制定的運動量乂有異同，年少者運動量一般大些，年老者運動量一般會和對減少。體質(zhì)不同的同齡人，也冇其別，體質(zhì)好的一般運動量會大些，體質(zhì)弱的一般小些。4.運動處方的運動頻度4.1.1耐力性運動的運動頻度在運動處方中，運動頻度常

6、用每周的鍛煉次數(shù)表示。運動頻度取決于運動強度和每次運動持續(xù)的時間。一般認為：每周鍛煉3次一4次，即；隔一天鍛煉一次，這種鍛煉的效率最高。最低的運動頻度為：每周鍛煉2次。運動頻度更高時，鍛煉的效率增加并不多，而有增加運動損傷的傾向。運動的頻率也是因人而已，合理地選擇自己適合的運動頻率，每周的鍛煉次數(shù)選擇，可以根據(jù)白身的體質(zhì)而制定，體質(zhì)好的可以選擇3?4次，體質(zhì)差可以先選擇2次，當鍛煉一段時間后，為適應(yīng)鍛煉的需求，可以酌情增減次數(shù)。如3~4次可以減為曠3次，2次的可以增加3~4次。小運動量的耐力運動對每天進彳亍

7、。3.2力量性運動的運動頻度力量練習(xí)的頻度一般為：每日或隔口練習(xí)1次。3.3伸展運動和健身操的運動頻度伸展運動和健身操的運動頻度一般為每H—次或每H兩次。2.4科學(xué)制怎運動頻率耐力性運動、力量性練習(xí)、伸展運動和健身操的運動頻率各冇不同，選擇者耍針對每個運動項目的特點，根據(jù)科學(xué)的運動頻率制定自身的運動頻率，這樣才能更好地促進健身的冃的。5注意事項為了確保安全，在運動處方中，要根據(jù)參加鍛煉者或患者的具體情況，提出相應(yīng)的注意事項。3.1耐力性（有氧）運動的注意事項用耐力性（有氧）運動進行康復(fù)和治療的疾病多為心血管

8、、呼吸、代謝系統(tǒng)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病，在進行運動處方的鍛煉時，要根據(jù)?各類疾病的病理生理特點、每個參加鍛煉者的具體身體狀況，捉出冇針對性的注意事項，以確保運動處方的冇效原則和安全原則。4.2一般的注意事項應(yīng)包插以下兒個方而：4.2.1運動的禁忌癥或不宜進行運動的指征在耐力性（有氧）運動處方中，應(yīng)有針對性地提出運動的禁忌癥，如：心臟病人運動的禁忌癥有：病情不穩(wěn)定的心力衰竭和嚴重的心功能障礙；急性心包炎、心肌炎、