家務(wù)瘦身操減肥法.pdf

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1、很多女士，無論是家庭主婦還是宅女一族，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而被肥胖困擾，形成小腹突出和腿部粗壯等問題。其實(shí)家也可以變成“健身房”。下面就來教各位愛美女士一套居家減肥操，利用看電視或做家務(wù)的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)收腹又瘦腿，讓主婦變辣妹，宅女變美女！一、邊休閑邊減腹健身器材：沙發(fā)、椅子鍛煉部位：腹部肌肉鍛煉時(shí)間：看電視、上網(wǎng)練習(xí)方法：動(dòng)作1：1.端坐于椅上。2.將腿抬離地面，慢慢呼氣，將膝蓋收于胸前。3.還原并重復(fù)以上動(dòng)作。動(dòng)作2：1.端坐于沙發(fā)或椅子的邊緣，手放在身體兩側(cè)支撐身體。2.緩慢呼吸，向上抬腿，腿盡量伸直，與上半身呈90

2、度時(shí)，保持10秒左右。3.還原，重復(fù)上述動(dòng)作。動(dòng)作3：1.端坐于椅子上。2.并攏雙腿緩緩地向左右擺動(dòng)，重復(fù)該動(dòng)作。二、家務(wù)瘦身有氧操健身器材：掃帚，拖把，抹布等鍛煉部位：心臟、肺部鍛煉時(shí)機(jī)：做家務(wù)時(shí)練習(xí)方法：盡可能快地做家務(wù)，這也是有氧訓(xùn)練的好方法。加快做家務(wù)的步伐，如從清掃灰塵快速轉(zhuǎn)到拖地，中途不休息。這樣不但能在計(jì)劃時(shí)間內(nèi)完成繁瑣的家務(wù)活，而且還獲得了有氧鍛煉的機(jī)會(huì)。三、洗碗踮出迷人雙腿健身器材：廚房的洗碗池鍛煉部位：小腿鍛煉時(shí)機(jī)：洗碗、洗蔬菜、刷鍋時(shí)練習(xí)方法：1.雙腿分開與肩同寬。2.將腳后跟提起，盡量用

3、腳尖站立，保持?jǐn)?shù)秒至小腿肌肉有發(fā)熱感。3.把腳緩緩放平。四、蹲坐塑造完美腿形健身器材：洗衣籃鍛煉部位：下半身、大腿肌肉鍛煉時(shí)機(jī)：洗衣服練習(xí)方法：1.雙手托籃子，盡量靠近身體，雙腳分開與肩同寬，腳尖微向外。2.重心放于腳跟，以坐椅子的姿勢慢慢下蹲，讓大腿與地面平行。3.站直，重復(fù)以上動(dòng)作。免費(fèi)減肥秘籍下載：http://115.com/file/beocm16y減肥Q群：223801725減肥官網(wǎng)：www.rainyzou.com