減脂期的飲食計(jì)劃

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1、減脂塑形食譜時(shí)間膳食搭配備注早餐免煮燕麥片（兩勺）早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐，燕麥片能有效的降低體內(nèi)膽固醇含量并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排除體內(nèi)垃圾，雞蛋與牛奶提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，搭配全麥面包提供的碳水化合物，既有營養(yǎng)又避免高熱量帶來的脂肪堆積。雞蛋（1個(gè)）脫脂牛奶（1袋）全麥面包（兩片）加餐(上午10:00)黃瓜或西紅柿（1個(gè)）補(bǔ)充新鮮蔬果可以幫助機(jī)體及時(shí)攝取每日所需的維生素等營養(yǎng)。午餐蔬菜（兩到三種）最簡單的膳食搭配原則就是雜一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，每天中蔬菜的種類盡量多一些，雞脯肉和牛肉及魚肉都為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，其中雞脯肉的脂肪含

2、量最低而牛肉所含的氨基酸也非常豐富，搭配新鮮蔬菜及主食，完成你每日的營養(yǎng)需求。（肉類與蔬菜的烹調(diào)方法均應(yīng)遵循低鹽少油的原則）雞脯肉、魚肉或牛肉（1份）米飯（1碗）加餐（下午5：00訓(xùn)練前）香蕉（1根）香蕉富含豐富的鉀和碳水化合物，為訓(xùn)練前補(bǔ)充能量。晚餐蔬菜（1份）將五谷雜糧放在一起熬粥，既有營養(yǎng)有有豐富的膳食纖維，搭配蔬果里的維生素，即可補(bǔ)充這一天的消耗，晚餐應(yīng)盡量在9點(diǎn)前結(jié)束。黃瓜或西紅柿（1個(gè)）五谷雜糧粥（1碗）如何練出最棒的腹?。繛榱藬[脫腰間多余的脂肪，你需要配合有效的有氧訓(xùn)練。沒有有氧訓(xùn)練，即使做再多的仰臥起坐

3、等腹肌訓(xùn)練，你也不可能縮小腰圍。有氧訓(xùn)練要達(dá)到一定的強(qiáng)度才奏效。每星期3~4次高強(qiáng)度的跳操、跑步、單車、跳繩等訓(xùn)練足以達(dá)到減脂的要求。當(dāng)然簡單有效的方法還是跑步，慢跑可以幫助你持續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。如何防止體重反彈？基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒而安靜的情況下，不受運(yùn)動(dòng)、食物、神經(jīng)緊張、外界溫度改變等影響時(shí)測(cè)得的單位時(shí)間的能量消耗水平，提高基礎(chǔ)代謝率能促使人體更快的分解脂肪并預(yù)防脂肪細(xì)胞的堆積。因此提高基礎(chǔ)代謝率將是你減脂過程中需要集中火力攻克的目標(biāo)，長遠(yuǎn)來說，這也是防止體重反彈最好的辦法，人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域?qū)＜彝ㄟ^大量研究發(fā)現(xiàn)，

4、肌肉所消耗的熱量是等量脂肪的9倍，因此，幫助增加肌肉的力量訓(xùn)練是提高基礎(chǔ)代謝率的最佳方法，簡單說來就是有氧訓(xùn)練搭配上科學(xué)合理的器械訓(xùn)練，會(huì)令你的減脂計(jì)劃事半功倍。