短跑中步頻,步幅的訓(xùn)練方法—————跑,跳格

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1、短跑中步頻、步幅的訓(xùn)練方法——“跑、跳格”摘要：步幅和步頻的提高對(duì)短跑成績(jī)的影響是至關(guān)重要的，而“跑、跳格”用于發(fā)展途中跑速度素質(zhì)的訓(xùn)練有著良好的效果?！芭?、跳格”訓(xùn)練中分跑長(zhǎng)格和跑短格。跑長(zhǎng)格的練習(xí)主要有利于提高步幅；跑短格的練習(xí)主要有利于提高步頻，培養(yǎng)下肢跑的節(jié)奏。關(guān)鍵詞：步頻、步幅、訓(xùn)練方法、跑格、跳格Abstract:Thescopeandthefrequencyofthestephaveagreatinfluenceonthesprint.And,runningandjumpingthe

2、panesofspongeshasapositiveeffectonimprovingthespeedofmedium-running.Runningandjumpingthepanesofspongesconsistsofjumpingthelong-panesofspongesandjumpingtheshort-panesofsponges.Theformerisgoodforimprovingthescopeofthestep,whilethelaterisgoodforquickenin

3、gthefrequencyofthestepsoastofostertherhythmofthelowerlimbs.Keywords:thescopeofthestep,thefrequencyofthestep,themethodsofexercises,runningthepanesofsponges,jumpingthepanesofsponges1、前言訓(xùn)練短跑的手段有很多種，這里介紹一種簡(jiǎn)單易行的手段：“跑、跳格”。在我從事課堂教學(xué)和課余訓(xùn)練的實(shí)踐中，這一手段對(duì)提高步幅和步頻有明顯的效

4、果。跑是人體最基本的活動(dòng)技能，短跑在中學(xué)各年級(jí)教材中都出現(xiàn)，是跑的重點(diǎn)教材，跑的基本技術(shù)要求是動(dòng)作輕松，步幅大，步頻快。在短跑的教學(xué)和訓(xùn)練中提高跑的速度是重點(diǎn)，許耀球先生在《田徑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》一書(shū)中說(shuō)：“步頻低是影響我國(guó)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的主要因素，加快步頻是提高跑速的主要突破口?！编嵷勾河肿闹赋觯骸巴局信茏罡咚俣戎饕坎椒脑黾荧@得?！笨梢?jiàn)，步幅和步頻的提高對(duì)短跑成績(jī)的影響是至關(guān)重要的，而“跑、跳格”用于發(fā)展途中跑速度素質(zhì)的訓(xùn)練有著良好的效果?！芭?、跳格”訓(xùn)練中分跑長(zhǎng)格和跑短格。跑長(zhǎng)格的練習(xí)主要有利于

5、提高步幅；跑短格的練習(xí)主要有利于提高步頻，培養(yǎng)下肢跑的節(jié)奏。2、研究對(duì)象與方法2.1器材制作（材料最好用海綿，以免受傷。俗稱(chēng)海綿塊。）⑴、制作成30cm×15cm×10cm的海綿塊（圖1）????⑵、在一條50cm的尼龍繩上，用不同顏色標(biāo)出擺放海綿塊之間不同距離的標(biāo)記。2.2海綿塊的設(shè)置根據(jù)學(xué)生的性別、年齡、身高、短跑水平、訓(xùn)練水平、柔韌性好壞……訓(xùn)練內(nèi)容而定，在跑道上擺放海綿塊之間的距離有所不同，可以平放，也可以豎放。⑴、發(fā)展短跑中途中跑的步幅就跑長(zhǎng)格，參照（表1）的格間距等，用行進(jìn)間跑（30×

6、4）×3或4，每次休息1—2分鐘，每組休息5—8分鐘。表1constructionqualityacceptanceandassessmentRegulation(ProfessionalEdition)(DL/T5210.2-2009~DL/T5210.8-2009);1.9thequalitycheckoutandevaluationofelectricequipmentinstallationengineeringcode(DL/T5161.1-2002~5161.17-2002);1.10

7、thenormsofconstructionsupervision,theelectricpowerconstructionsupervisionregulations百米成績(jī)（秒）11-11.411.5-11.811.9-12.112.2-12.712.8-13.413.5-13.9注總距離（米）403030303030行進(jìn)間跑格間距（米）2.32.252.152.051.951.85海綿塊161313141516?⑵、發(fā)展起跑后急跑的節(jié)奏和步幅，用站立式起跑或蹲距式起跑（30米×4）×3或4，

8、每次休息1—2分鐘，每組休息3—5分鐘，這種練習(xí)的格間距可根據(jù)學(xué)生的水平和素質(zhì)而定，擺在前面的格間距可短一點(diǎn)，后面7—10塊海綿塊的距離逐漸加大到表1的距離要求，這樣海綿塊的數(shù)量可酌情增加。⑶、為了提高步頻和短跑技術(shù)用站立式起跑，跑小格格間距離可取60—80厘米，如果海綿塊之間的距離為70厘米，可用總長(zhǎng)為20米的距離，設(shè)置28塊海綿塊。⑷、如果發(fā)展腿部后蹬力量，進(jìn)行連續(xù)跨步跳長(zhǎng)格，格間距可采用3.5米左右。⑸、為了發(fā)展小關(guān)節(jié)，小肌肉群的力量，用單腳連續(xù)跳小格，格間距可采用1.5米—