太極拳及養(yǎng)生作用(以整理)

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1、太極拳及養(yǎng)生保健太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的獨(dú)特健身運(yùn)動(dòng)。主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，又具有氣功內(nèi)行功調(diào)心的鍛煉方法。從而也就形成了太極拳要意識(shí)、呼吸和動(dòng)作密切結(jié)合，“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng)，“始而意動(dòng)，繼而內(nèi)動(dòng)，再之外動(dòng)”；并形成剛?cè)嵯酀?jì)，快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨(dú)特拳法。太極拳，是一種武術(shù)項(xiàng)目，也是體育運(yùn)動(dòng)和健身項(xiàng)目，在中國(guó)有著悠久的歷史。太極始于無極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四象，演變八卦。依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的

2、一種拳術(shù)，古人稱為“太極”劃分：陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳等五大派系，譽(yù)稱為“五式太極拳”。醫(yī)理基礎(chǔ)：太極拳吸收了傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)、俞穴、氣血、導(dǎo)引、藏象等理論，符合醫(yī)理，具有健身性。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的導(dǎo)引吐納術(shù)在太極拳里直接運(yùn)用。“形神兼?zhèn)洹?、“?nèi)外皆修”、“以意導(dǎo)動(dòng)”等傳統(tǒng)醫(yī)理都是太極拳練習(xí)的基本要求和練習(xí)規(guī)則。?據(jù)報(bào)道，全世界習(xí)練太極拳的有1.5億人，太極拳因此被譽(yù)為“世界第一運(yùn)動(dòng)”和“世界健身運(yùn)動(dòng)”。太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動(dòng)無不動(dòng)”的身體活動(dòng)，能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激，激發(fā)和促進(jìn)身體在

3、生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。對(duì)于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用太極拳良好的養(yǎng)生保健功效，只有經(jīng)過長(zhǎng)期的鍛煉才能發(fā)揮出來，首先，太極拳同其他體育項(xiàng)目一樣，鍛煉效果的出現(xiàn)是一個(gè)日積月累的過程，具有身體不練則退的規(guī)律。另外，身體的康復(fù)和體質(zhì)的改善是一個(gè)緩慢的過程，俗話說“得病如山倒，去病如抽絲”，就是這個(gè)道理。太極拳具有健身療病作用，但不具“立竿見影”之效。太極拳的作用1動(dòng)作與呼吸的配合太極拳的技術(shù)動(dòng)作是由起落開合動(dòng)作組成的，要求起（向上）

4、的動(dòng)作要吸氣，落的動(dòng)作要呼氣；開（兩臂張開）時(shí)為吸，合時(shí)為呼。無論哪中呼氣方式都應(yīng)求其自然。動(dòng)作與意念的配合在練拳時(shí)首先要排除雜念，把注意力集中到動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)過程中，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，做到“意領(lǐng)身隨”2太極拳的健身作用?一有利于血液循環(huán)太極拳的要求動(dòng)作姿勢(shì)始終要保持一定的弧或圓形。使身體處于放松的狀態(tài)，正是這種舒展圓活的放松姿勢(shì)可以使肌肉更富有節(jié)奏，有利于血液循環(huán)，使能量物質(zhì)順暢的達(dá)到組織器官，防止組織器官缺血，及時(shí)清走代謝產(chǎn)物保證機(jī)體活力。太極拳還要求“尾閭中正，虛胸實(shí)腹，圓襠松胯。”?二有利于新陳代謝?太極拳的技術(shù)特點(diǎn)決定了太極拳為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中的健身活動(dòng)。?適中

5、的運(yùn)動(dòng)量可使新陳代謝處于適宜的狀態(tài)，無論是能量物質(zhì)的供應(yīng)，還是代謝產(chǎn)物的排放，都在一個(gè)比較有序的狀態(tài)下進(jìn)行。?三、有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)?大腦是人體的重要組成部分，是神經(jīng)系統(tǒng)的中樞。大腦的結(jié)構(gòu)與功能對(duì)人的智慧與思維具有重要影響。進(jìn)行太極拳鍛煉，可使腦細(xì)胞減少的狀況得以改善，使大腦功能處于良好的工作狀態(tài)?，F(xiàn)代社會(huì)的生活和工作節(jié)奏使大腦皮層相應(yīng)區(qū)域長(zhǎng)期處于高度興奮的緊張狀態(tài)。容易導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮，太極拳運(yùn)動(dòng)中有意識(shí)地運(yùn)用意念調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程的相互轉(zhuǎn)換，可提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能。促使人體處于全面、協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。。實(shí)驗(yàn)證明:：楊式太極拳對(duì)老年人的心功能有

6、明顯得提高作用。通過1個(gè)月太極拳練習(xí)，受試者的安靜心律降低，可以減少心肌的氧耗；血壓降低，說明太極拳可增加大動(dòng)脈管壁的彈性；每搏輸出量和射血分?jǐn)?shù)的明顯提高說明，心臟泵血效率提高；而心室厚度和收縮的提高，說明心室壁血液供應(yīng)得到了改善。研究表明,通過練習(xí)太極拳可以使甲皺微循環(huán)異常率降低,說明機(jī)體組織血液灌流量增大,血液循環(huán)得到了改善。對(duì)練習(xí)2年以上太極拳的老年人的腦血流圖進(jìn)行分析時(shí)還發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者腦血管彈性良好，腦血流有明顯改善，說明太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)腦細(xì)胞的發(fā)育和延緩衰老具有重要影響。而從事達(dá)強(qiáng)度訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常感到頭暈、頭痛、反應(yīng)遲鈍，對(duì)腦部血液供應(yīng)有不良作用。?四、

7、有利于呼吸系統(tǒng)?呼吸系統(tǒng)的功能對(duì)人體的健康狀況有著重要的影響。大量的研究表明，通過太極拳的的練習(xí)能夠有效地增大肺活量，改善肺組織結(jié)構(gòu)，并對(duì)各種呼吸系?五、統(tǒng)疾病有良好的治療作用。?經(jīng)觀察，長(zhǎng)期從事太極拳練習(xí)的肺結(jié)核患者的肺活量有明顯增加，而且對(duì)慢性支氣管炎、肺氣腫等各種疾病有良好的治療作用。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，在X線下觀察太極拳練習(xí)中，膈肌上下活動(dòng)幅度比常態(tài)增加2—3倍，說明太極拳可以提高練習(xí)者的肺通氣功能。所謂“功到必成”，是一個(gè)戰(zhàn)勝自我的過程，也是一個(gè)對(duì)打太極拳養(yǎng)成習(xí)慣的產(chǎn)生興趣的過程。隨著這種轉(zhuǎn)變，一種身心健康的充實(shí)感、愉悅感、幸福感會(huì)油然而生，工作和生活質(zhì)量

8、的提高會(huì)不期而至，人生樂