懷孕10周食譜推薦

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1、懷孕10周食譜推薦懷孕10周營養(yǎng)提示　　1、早孕反應(yīng)嚴(yán)重的孕媽媽，現(xiàn)在尤其要注意加強(qiáng)鈣和維生素D的補(bǔ)充，每天鈣的補(bǔ)充量應(yīng)在800毫克左右。多喝牛奶，因為它富含鈣質(zhì)，可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血容量以消除水腫，還可以防治妊娠高血壓，并有益于胎兒骨骼的發(fā)育。　　2、多喝水，這可以“洗滌”身體，并能軟化大便和促進(jìn)消化道內(nèi)食物蠕動，對妊娠有益。開水、水果和蔬菜汁，可以適量飲用?！　?、這個時期碘和甲狀腺激素對腦細(xì)胞的發(fā)育和增生起著決定性的作用，是一生中補(bǔ)碘的最有效時期，可以讓胎寶的智力發(fā)育得以正常進(jìn)行，因此需要重視補(bǔ)碘工作?！　言?0周宜吃食物　　宜吃：一日三餐食物

2、營養(yǎng)均衡。為了防止孕期便秘，建議增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食要以粗糧代替部分精糧。同時要保證蛋白質(zhì)的攝入?！　?、纖維素：玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯。　　2、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、魚類、豆類?！　?、維生素：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、奶酪。　　懷孕10周忌吃食物　　忌吃：一是有活血通淤、收縮子宮功效的食物，食用后對早期妊娠有造成出血、流產(chǎn)之弊;二是寒性水果，會刺激子宮收縮，甚至導(dǎo)致漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。　　1、容易流產(chǎn)的食物：螃蟹、甲魚、檳榔、田螺、蚌肉?！　?、寒性水果：木瓜、山楂、葡萄、柿子、柚子、菠蘿?！　言?0周精選食

3、譜　　推薦食譜一：橙香小排　　食材：　　豬小排500克、橙子2個、食鹽適量、醬油適量、檸檬汁少許、植物油適量、白糖適量。　　做法：　　1、新鮮橙子(也可以用橙汁代替)用攪拌機(jī)榨汁?！　?、將排骨洗凈去掉血水然后剁小塊。　　3、排骨涼水下鍋，開鍋后煮大約四、五分鐘，邊煮邊撇去浮沫，撈出排骨用熱水將排骨沖洗干凈。鍋內(nèi)放入榨好的橙汁，加入少許橙皮及一大碗開水煮開?！　?、倒入排骨改小火燉45分鐘，再倒入用鹽、糖、醬油和檸檬汁調(diào)成的料汁?！　?、改小火慢慢讓橙汁裹在排骨上，排骨燉的骨酥肉爛。撒入新鮮橙皮切得細(xì)絲體味排骨入口既化，而且有濃郁的橙香?！　」πВ骸　∝i肉為人類提

4、供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，它可提供血紅素(有機(jī)鐵)和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。橙子味甘、酸，性涼。具有生津止渴、開胃下氣幫助消化，防治便秘的功效?！　⊥扑]食譜二：萵筍炒蝦仁　　食材：　　萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒1個、紅朝天椒1個、料酒1湯勺、生粉1茶勺、油、鹽、味精各適量?！　∽龇ǎ骸　?、基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉腌片刻?！　?、坐鍋，下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色，立馬關(guān)火，保證蝦仁鮮嫩)，盛起。　　3、鍋中留底油，下蒜姜爆香，后放萵筍丁翻炒一下。　　4、接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽味精

5、調(diào)味關(guān)火。　　5、最后放蝦仁，依靠鍋中余溫把二者味道結(jié)合起來?！　」πВ骸　∪n筍和蝦仁營養(yǎng)價值都極為豐富，讓媽媽更加強(qiáng)壯?！　⊥扑]食譜三：紫薯苦瓜圈　　食材：　　苦瓜1條、紫薯1-2個、蜂蜜適量?！　∽龇ǎ骸　?、紫薯去皮切小塊，紫薯塊放保鮮袋里，撒入一點水，高火微波爐轉(zhuǎn)3分鐘，微波爐轉(zhuǎn)熟的紫薯塊用勺子按碎?！　?、然后淋入蜂蜜，攪拌均勻成泥。　　3、苦瓜洗凈去兩頭，中間切兩段，去瓤?！　?、水燒開，焯一下苦瓜?！　?、焯好的苦瓜用涼水沖涼往苦瓜里填滿紫薯泥，壓緊實即可。　　功效：　　俏皮可愛的紫薯苦瓜圈，讓孕媽媽們既補(bǔ)充全面的營養(yǎng)，又能有個輕松愉快的好心情?！　?/p>

6、推薦食譜四：紫甘藍(lán)話梅糖漬藕片　　食材：　　紫甘藍(lán)300g、話梅肉30g、蓮藕1節(jié)、鹽少量、白糖適量、白醋適量?！　∽龇ǎ骸　?、蓮藕切成薄片，紫甘藍(lán)切成絲，紫甘藍(lán)放入攪拌機(jī)中加少量水打成汁。　　2、把他們一起炸成汁。　　3、過濾器過濾出紫甘藍(lán)渣?！　?、加入白醋、白糖調(diào)味?！　?、用一小鍋坐開水，將蓮藕放入滾水中焯一下，拌入話梅肉?！　?、將藕片浸入紫甘藍(lán)汁，放入冰箱中，冷藏5小時以上，待入味爽脆后即可裝盤。　　功效：　　紫甘藍(lán)話梅糖漬藕片，能快速補(bǔ)充媽媽維生素，讓媽媽皮膚更加光滑，更能幫助孕媽開胃。