懷孕9周食譜推薦

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1、懷孕9周食譜推薦懷孕9周營養(yǎng)提示　　1、從這周開始調整自己的食鹽量，控制在每日5～6克為宜。因為鹽中含有大量的鈉，在孕期，如果體內的鈉含量過高，血液中的鈉和水會由于滲透壓的改變，滲入到組織間隙中形成水腫。因此，多吃鹽會加重水腫并且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病，但是長期低鹽也會引起不良反應。　　2、這個時期孕媽會發(fā)現(xiàn)自己越來越愛吃酸。這主要是因為懷孕后，體內的變化讓孕媽食欲大減，而酸味食物可以改善孕期內分泌變化帶來的食欲下降、嘔吐以及消化功能不佳的狀況。但是孕期吃酸切勿過量?！　言?周宜吃食物　　宜吃：一是多吃魚。這一時期的食物與胎兒的智力發(fā)

2、育、視力發(fā)育有關。二是奶類品，每天應攝取大約1000毫克的鈣，促進胎兒發(fā)育。三是富含維生素C的水果，可以防止孕婦因缺水造成的疲勞。　　1、魚類：河魚、海魚?！　?、奶類品：酸奶、脫脂奶?！　?、水果：柑橘、蘋果、香蕉?！　言?周忌吃食物　　忌吃：一是過咸的食物，多吃鹽會加重水腫并是血壓升高，因此要控制鹽分攝入。二是油炸類食品，營養(yǎng)被破壞，部分脂肪酸變?yōu)榉词浇Y構，不利于孕婦的營養(yǎng)吸收?！　?、過咸食品：咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉?！　?、油炸食品：薯片、薯條、油條、爆米花、泡面、燒烤?！　言?周精選食譜　　推薦食譜一：鮮蝦芒果沙拉　　食材：　　

3、基圍蝦適量、芒果1個、沙拉醬適量、食鹽適量、姜適量、小蔥適量?！　∽龇ǎ骸　?、蝦去殼，去蝦線，蝦背剖一刀，洗凈瀝干。　　2、芒果切粒?！　?、鍋內水煮開，加姜片、蔥、鹽，稍煮一會。　　4、倒入蝦仁煮開，變色后立即關火?！　?、蝦仁瀝干水份，放涼備用，蝦仁加沙拉醬拌勻，裝盤加切丁的芒果即可?！　」πВ骸　∥r含有比較豐富的蛋白質和鈣等營養(yǎng)物質，為人體補充豐富營養(yǎng)，提高機體抵抗力。芒果能降低膽固醇，常食芒果有利於防治心血管疾病，有益于視力，能潤澤皮膚，是女士們的美容佳果?！　⊥扑]食譜二：南瓜香腸卷　　食材：　　小麥面粉3000克、南瓜150克、面團45

4、0克、香腸10根、發(fā)酵粉3克、水10毫升?！　∽龇ǎ骸　?、將香腸剝去衣備用;將發(fā)酵好的面，放在案板上反復揉搓5分鐘?！　?、將南瓜切成薄片、蒸熟，晾涼備用?！　?、用清水將發(fā)酵粉融化，將融化的酵母水拌入南瓜中，將南瓜搗爛成泥?！　?、將加了酵母的南瓜泥倒入面粉中，用筷子攪拌成面絮，用手將面絮揉成三光的面團?！　?、蓋上一塊濕布，餳上1個小時?！　?、將面團分割成每個約40克的小面團，將小面團搓成香腸的3倍長?！　?、將搓好的面條裹在香腸上，依次將所有的做好。　　8、將做好的香腸卷，放在消毒鍋內，每個之間都保持兩根手指寬度的距離蓋上蓋子，2次餳發(fā)1

5、0分鐘?！　?、開中大火，蒸10分鐘，燜5分鐘，即可開吃?！　」πВ骸　∧瞎虾械矸?、蛋白質、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。南瓜能補中益氣、消炎殺菌、止痛，其豐富果膠可“吸附”細菌和有毒物質，起到排毒作用。南瓜分泌的膽汁可以幫助我們促進腸胃蠕動，幫助食物消化?！　⊥扑]食譜三：獼猴桃冰沙　　食材：　　獼猴桃3個、牛奶1袋、白砂糖適量?！　∽龇ǎ骸　?、獼猴桃去皮?！　?、將獼猴桃放入攪拌機中，倒入牛奶，放入白砂糖?！　?、攪打成果泥。　　4、將其倒入保鮮盒中，冷凍?！　?、倒出，切塊，即可食用。如果想吃細膩口感，就再次放入料理機中，攪打

6、均勻即可?！　」πВ骸　～J猴桃含有豐富的維生素c，可強化免疫系統(tǒng)，促進傷口愈合和對鐵質的吸收，它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥，補充腦力所消耗的營養(yǎng)細胞。奇異果還含有其他水果中少見的鎂。對愛美的女士來說，奇異果是最合適的減肥食品?！　⊥扑]食譜四：冬瓜綠豆老鴨湯　　食材：　　鴨肉適量、芡實米適量、綠豆適量、食鹽適量、蔥適量、姜適量。　　做法：　　1、準備好綠豆和芡實。鴨子剁小塊，沖洗干凈，鍋子燒開水，將鴨肉放入，焯水10分鐘，撈出，沖洗干凈?！　?、將冬瓜洗凈，帶皮，切大塊。　　3、鍋子重新放水，將鴨肉放入，放入淘洗干凈的綠豆和芡實，放入蔥、姜。

7、　　4、大火燒開，轉小火，燉一個半小時左右。把切好的冬瓜放入鍋內，繼續(xù)燉半小時，加入適量的鹽調味，即可。　　5、最后盛上一碗即可?！　」πВ骸　《暇G豆老鴨湯富含維生素，幫助人體清熱解毒、利水消痰、除煩止渴。常食綠豆，對高血壓、動脈硬化、糖尿病、腎炎有較好的治療輔助作用。此外綠豆還可以作為外用藥，嚼爛后外敷治療瘡癤和皮膚濕疹。