理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力(新版)

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1、2006年12月7日在第15屆多哈亞運(yùn)會(huì)上，中國國家乒乓球隊(duì)18歲小將郭躍頂住壓力，苦戰(zhàn)7局，奪取女單冠軍。比賽結(jié)束后,郭躍在接受記者采訪時(shí)說:“這塊金牌得來不易,壓力很大,但贏就贏在心態(tài)調(diào)整得好,沒有讓壓力束縛住?！崩碇敲鎸?duì)學(xué)習(xí)壓力理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力（一）學(xué)習(xí)壓力新思維明天考試，我要取得好成績！緊張發(fā)抖擔(dān)心、恐懼反應(yīng)遲鈍失去信心興奮煩躁坐立不安頭腦空白難以思考學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力，感受到壓力是正常的，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是正常的?！扒Ю镏校加谧阆??！崩硐氲膶?shí)現(xiàn)要靠腳踏實(shí)地的努力。而我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)。

2、學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，這是正常的。面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對(duì)，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些影響呢？123小晨一臉輕松：“下學(xué)期我將到外國讀書，再也不用擔(dān)心考試成績了！”小曄學(xué)習(xí)平時(shí)很努力，但每逢考試就緊張，擔(dān)心考不好。小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，對(duì)自己充滿信心。1、面對(duì)考試的壓力三人各持什么態(tài)度？2、不同的態(tài)度會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生什么影響？1、態(tài)度：(1)沒有壓力、不在乎；（2）過度壓力、過于緊張；（3）適度壓力‘既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力2、影響（1）不利于學(xué)習(xí)進(jìn)步和成績的提高；（2）不利于復(fù)

3、習(xí)和考試正常發(fā)揮；（3）有利于充分發(fā)揮自己的潛能。學(xué)習(xí)壓力的影響積極影響消極影響激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積極適度壓力沒有壓力過度壓力失去動(dòng)力止步不前焦慮不斷增加影響學(xué)習(xí)效率結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）過度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）學(xué)習(xí)壓力過低甚至沒有，可能會(huì)使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動(dòng)力，止步不前。全面認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力談一談P133在生活中，你有哪些面對(duì)壓力反而表現(xiàn)得更好的事例？議一議在學(xué)習(xí)生活中，同樣的課程

4、，同樣的老師教，有的同學(xué)越學(xué)越有趣，越學(xué)越輕松；有的同學(xué)則越學(xué)越覺得是一種負(fù)擔(dān)；有的同學(xué)可以連續(xù)幾個(gè)小時(shí)看電視或玩游戲仍然余興未盡，而上課卻覺得又累又困。請(qǐng)問：這是為什么？緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法P1321、明確學(xué)習(xí)意義；2、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣；3、學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力，將壓力化為動(dòng)力。如何理解學(xué)習(xí)壓力新思維1、學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力，感受到壓力是正常的；2、學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響，既有積極性，也有消極的一面；3、學(xué)習(xí)壓力常常與我們的內(nèi)心感受和體驗(yàn)有關(guān)。（二）從容面對(duì)考試二、從容面對(duì)考試俗話說：分分分，學(xué)生的命根；考考考，老師的法寶。我們所感受到的

5、學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。要考試了，怎么這么簡單的題，我都算不出來了完了，怎么什么都不記得了？提到考試，我就想藏起來，不讓人發(fā)現(xiàn)我每次考試都頭暈心慌每回大規(guī)模考試，大約有10％－15％的學(xué)生進(jìn)了考場后，會(huì)出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會(huì)使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。一些患有“考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了成年，也時(shí)常被考試的噩夢(mèng)驚醒。P134小清的故事1、小清是否面臨過大的壓力？壓力來自哪里？形成考試焦慮外因內(nèi)因來自于學(xué)校、

6、家庭和社會(huì)與個(gè)體的個(gè)性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)相互作用考試焦慮形成考試焦慮的原因P1341、面臨的考試很重要、考試難度過大；2、他人、自己的過高要求超過實(shí)際能力；3、僅以考試成績來判斷個(gè)人價(jià)值。如何客觀評(píng)價(jià)考試焦慮P1351、適度：體現(xiàn)對(duì)考試的積極認(rèn)真的態(tài)度；2、過度：干擾學(xué)習(xí)、對(duì)身心健康造成不利影響。3、要克服過度焦慮，從容面對(duì)考試。1、2005年6月，七年級(jí)女生劉麗只因一次考試成績不好，被家人數(shù)落幾句，竟跳河自殺了。2、2005年11月9日，廣東外語藝術(shù)職業(yè)學(xué)院的一名18歲女生從宿舍8樓跳樓自殺，留有遺書稱怕考試

7、不過關(guān)，不能畢業(yè)，愧對(duì)父母。3、貴州一對(duì)16歲的孿生姐妹用老鼠藥毒死了父母，原因是中考成績不理想怕被父母責(zé)罵。造成悲劇的原因是什么？珍惜青春珍愛生命討論：我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對(duì)考試?？朔^度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？如何從容面對(duì)考試如何克服過度焦慮(1)要樹立正確的考試觀念；(2)要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望；(3)要增強(qiáng)自身實(shí)力1、樹立正確的考試觀念考試是學(xué)習(xí)過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能

8、得出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)。2、實(shí)事求是地調(diào)整自我期望如果對(duì)考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。兩次考