7天局部瘦身操 從頭瘦到腳

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1、7天局部瘦身操?gòu)念^瘦到腳想瘦？想盡辦法了還不行？或者覺得瘦的效果又慢又不明顯？別擔(dān)心，好方法多的是。下面就介紹七個(gè)連環(huán)招，每天一招，七天下來(lái)，整個(gè)人就顯得瘦多了！堅(jiān)持多幾個(gè)“療程”，就更加能取得意想不到的效果哦！7天局部瘦身操讓你從頭瘦到腳第一天擠壓耳前穴瘦臉耳前穴位于耳朵前方，即最里邊剛剛沒有牙齒的地方，有著促進(jìn)臉部血液循環(huán)的非常有效的穴位。經(jīng)常按摩不但可以讓臉部緊實(shí)、變小，還能有效延緩衰老。洗完臉，握起拳頭，用手部關(guān)節(jié)最硬的部位，一下下積壓這個(gè)位置左近。如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺，那么就對(duì)了。第二天按摩手部1.先將手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓，2.到腋下與肩

2、膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。3.從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。4.在肘關(guān)節(jié)凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。5腋下3橫指距與曲澤穴交會(huì)，每次2~3秒，兩邊各3~6次。這樣按摩了一輪手部，能有效收緊手部肌肉，甩掉多余的贅肉哦!7天局部瘦身操讓你從頭瘦到腳第三天轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，2.拳頭朝上，保持上半身姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右。注意，每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大

3、便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。第四天減背部贅肉1.趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳后3公分。2.慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面，略停3秒，同時(shí)，眼睛向前看，頭部不要向后仰。3.慢慢放下上半身，回復(fù)原來(lái)趴著的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)多做20次，可以擴(kuò)張背部，消除背部贅肉。7天局部瘦身操讓你從頭瘦到腳第五天減掉游泳圈1.坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側(cè)。2.雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。3.大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時(shí)上身略向前探，向大腿上方靠近。4.最后身體與腿同時(shí)回位。重復(fù)動(dòng)作10次為1組。這個(gè)動(dòng)作能很快讓你擺

4、脫可惡的游泳圈哦。第六天座椅瘦腿1.只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。2.雙腿向前伸平，上身保持正直。這個(gè)動(dòng)作看上去很簡(jiǎn)單，但初練者這一點(diǎn)往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂不為呢?7天局部瘦身操讓你從頭瘦到腳第七天散步燃脂?散步可以促進(jìn)血液的循環(huán)，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利于與熱量的燃燒，并且現(xiàn)代人的生活方式是導(dǎo)致的肥胖最根本的原因。所現(xiàn)在很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過少長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)而不變，而導(dǎo)致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等

5、。因此散步可以在很大程度上，能夠緩解這些導(dǎo)致肥胖的原因，讓人的血液循環(huán)更加通暢，正確的散步燃脂方法是，快速步行每分鐘大約走120-140步左右，至心跳明顯加快但還能正常說(shuō)話。每次持續(xù)鍛煉30-60分鐘，這樣才能消耗多余脂肪。當(dāng)然，擺臂散步效果更佳。散步時(shí)兩臂跟著步伐有節(jié)奏地做較大幅度擺動(dòng)，可增強(qiáng)肩帶關(guān)節(jié)和胸廓功能的活動(dòng)，同時(shí)減掉手臂贅肉，可謂一舉兩得。