情緒疏導(dǎo)方法—宣泄疏導(dǎo)法

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1、情緒疏導(dǎo)方法—宣泄疏導(dǎo)法???人所能夠承受的心理壓力總有一定的極限，當(dāng)心理壓力超過這個極限時，心理發(fā)展便出現(xiàn)一系列困擾，同時身體健康也會受到危害。但是，如果我們在適當(dāng)?shù)臅r機(即適當(dāng)?shù)臅r間與場所)打開自己的“心理控制閥”，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男梗瑢⒎e累起來的不良情緒以適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出去，猶如洪水上漲，危及堤壩而開渠泄洪一樣，它能有效地緩解心理壓力和心理緊張度，恢復(fù)心理的平衡。比如，當(dāng)人們遭遇到突然發(fā)生的、意外的精神打擊后，別人往往勸他，“你痛痛快快地哭一場吧!不要憋在心里，以防得病!”這就是在日常生活中，人們經(jīng)常采用的宣泄不良情緒的方法。????宣泄疏導(dǎo)法是一種效果十分顯著的解除不良情緒的方法，它具有簡

2、捷、易操作、收效迅速的特點。對情緒變化劇烈，心理反應(yīng)敏感的青年朋友來說，宣泄疏導(dǎo)法是一種容易接受，短、平、快的方法。????對不良情緒的宣泄有很多方法，如語言傾訴，找人交談，寫作、看電影、畫畫、旅游等等。但還有一些方法，如憤怒時砸東西、攻擊別人，煩悶時酗酒解“愁”等，這些方法雖然能夠?qū)⒉涣记榫w發(fā)泄出去，但卻是暫時的，反而會為以后帶來新的更大的煩惱，甚至引起更嚴(yán)重的逆境。因此，在運用宣泄疏導(dǎo)法時，要根據(jù)實際情況，通過正常的途徑和渠道，采用適當(dāng)?shù)男剐问?，控制宣泄的程度，這樣才能取得良好的宣泄效果。????20世紀(jì)60年代時風(fēng)靡一時的鄉(xiāng)村歌手兼作曲家丹·艾基拉，在他剛出道不久，就是在他二十多歲時，

3、他受到了雙重打擊—一是與相處多年的情人分手，二是評論家們對他的音樂會極不欣賞。他是在一次偶然的機會發(fā)現(xiàn)了自己該干什么。????有一次，丹·艾基拉從一所酒吧出來，碰上了鎮(zhèn)上一個瘋子。瘋子名叫安德魯，和丹·艾基拉是鄰居，但兩人雖然見面會打打招呼，不過兩人從來沒有認(rèn)真談過話。安德魯生著一頭蓬松的頭發(fā)，長著奇怪的胡子，整天瘋瘋顛癲，就像一只聰明的笨兔子一樣。安德魯向丹心艾基拉看了一眼，說:’‘我們得談?wù)?。你很不對勁，瘋子安德魯全知道?！????丹·艾基拉向安德魯講了發(fā)生的一切.安德魯聽后，說:“你一天解小時內(nèi)任何時候都可以來找我，要是我兩天沒見到你，那我就去找你?！????第二天開始，丹·艾基拉連續(xù)兩

4、個多星期，幾乎天天都去安德督家坐一坐，最后，安德魯對丹·艾基拉說:“現(xiàn)在我要給你安排個活干，你必須干。把你的房子粉刷一下，你要改變你的環(huán)境，送給自己一件禮物，房子刷成什么顏色都行。”他瘋瘋顛癲地朝丹·艾基拉笑笑，說:“不過，我建議用黑色?！????丹·艾基拉刷了房子，不過他并沒有用黑色。從早到晚，丹，艾基拉一心就想著粉刷，丹·艾基拉脫下平時穿的西裝，穿上勞動服，挽起袖子，開始勞動了。早晨還是一堵丑陋的墻，中午已變得平整了。????過了好幾天之后，丹·艾基拉才意識到瘋子安德魯有多聰明，正是他給予丹·艾基拉所急需的—一次消磨時間的活動;而時間的確是傷口與痊愈之間惟一的緩沖器。????所謂心理宣泄法

5、就是讓受挫者把自己的負(fù)性情緒在合適的場合發(fā)泄出來，達(dá)到心理上的調(diào)節(jié)，求得代償性滿足的方法。這種方法包括“出氣室”宣泄、書寫宣泄、向人傾訴宣泄蘭種方法。????“出氣室”宣泄法是指讓受挫者在專門建立的軟體房間內(nèi)(用海綿和帆布裝修)，室內(nèi)放些像皮人和其他不怕摔打的橡膠制品。在這個房間里受挫者可以通過打罵橡皮人、大哭大叫、大唱大跳來發(fā)泄自己的否定性情緒。這樣，受挫者就會得到一種代償性滿足。因為人的情緒一旦發(fā)泄出去，心情會舒暢多了。美國加利福尼亞州的圣摩加莊園，有個人叫洛加，此人性格暴躁，動不動就大發(fā)雷霆，為了改變自己的脾氣，他買來一把短劍，每天都要跑到農(nóng)莊一角的竹林園，花上幾小時用短劍砍林子。竹子韌

6、性大，很不好砍，每次從竹林回來，他都累得大汗淋漓，但奇怪的是，每當(dāng)這個時候，他的心情就格外平靜，他堅持砍了幾個月的竹子，便把火爆脾氣改掉了。日本松下電器公司所屬的各個企業(yè)，均設(shè)有“出氣室”和對職工開導(dǎo)的“懇談室”，他們稱之為“精神健康回歸樂園”。這種辦法能使職工在發(fā)泄與懇談之后氣合靈進(jìn)入崗位”，進(jìn)而創(chuàng)造出第一流的產(chǎn)品。對于那些過度壓抑、內(nèi)向卻不愿意宣泄的人，可以運用替代性宣泄法，即通過觀察他人的宣泄行為來釋放自己的壓抑情感。????為什么宣泄之后人會變得平靜呢?這主要是因為人的神經(jīng)過程有興奮與抑制相互誘導(dǎo)的規(guī)律。情緒中樞興奮到一定程度，就會出現(xiàn)相繼性負(fù)向誘導(dǎo)，即情緒中樞由興奮轉(zhuǎn)為抑制，人的情緒

7、就平靜‘了。????為什么適度地發(fā)泄有利于身體健康呢?這是因為，人的情緒過度壓抑會使否定情緒無處釋放，而伴隨著否定情緒產(chǎn)生的有毒物質(zhì)會暢通無阻地進(jìn)入人體的血管、心肌、腸、胃、平滑肌，損害這些器官。而適度地發(fā)泄，就會使這些毒素釋放于體外，避免了對人體器官的損害。尤其是在發(fā)泄悲傷情緒痛哭時，會隨著眼淚排出一些生物化學(xué)物質(zhì)，而正是這些物質(zhì)能引起血壓升高、消化不良或心率加快，把這些物質(zhì)排出體外，對身體自然