正手發(fā)下旋球.doc

《正手發(fā)下旋球.doc》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。

1、1、握拍：教科書上說發(fā)球應(yīng)該用大陸式握拍或者東方式反手握拍，而我在發(fā)球的時(shí)候采用的是比東方式反手握拍角度更大的方式。簡(jiǎn)單的說，基本上是在東方式反手和西方式正手之間的地方——就是如果從拍把跟部向前看，拍面在6—12點(diǎn)方向，那么虎口大概是對(duì)著10點(diǎn)方向。這樣的握拍可以很容易的發(fā)出上旋和側(cè)旋球。擊球時(shí)手腕向后仰，與單手反手比較接近，手背與前臂約呈110度。這樣一來可以讓手腕放松，因?yàn)榉潘墒前l(fā)力的前提；二來靠關(guān)節(jié)“鎖”住手腕，避免或減輕運(yùn)動(dòng)傷害；另外還可以為下一步發(fā)球時(shí)加力做準(zhǔn)備，因?yàn)榫毩?xí)發(fā)球到一定程度后，為了加快球速勢(shì)必會(huì)

2、通過手腕的旋轉(zhuǎn)來加快拍頭的速度（但請(qǐng)注意，剛開始練習(xí)的時(shí)候手腕一定不能“甩”，否則力量不可能傳到球上，還會(huì)阻礙以后的進(jìn)步）。2、拋球：正面面對(duì)球網(wǎng)，手持拍在面前畫一個(gè)圓，球應(yīng)該拋在12點(diǎn)到2點(diǎn)鐘位置。一般發(fā)側(cè)上旋球的時(shí)候拋在1點(diǎn)到2點(diǎn)，發(fā)上旋的時(shí)候球的時(shí)候拋在12點(diǎn)到1點(diǎn)。而右手執(zhí)拍在左區(qū)發(fā)外角球的時(shí)候球可能會(huì)拋在頭頂甚至更靠左的位置。拋球不宜太靠前，為了增加旋轉(zhuǎn)甚至可以拋在頭頂后面一些。拋球其他環(huán)節(jié)大致相同：身體側(cè)對(duì)發(fā)球方向，用手指輕輕拿住球，手臂自然伸直向上托起球，在高點(diǎn)將手指放開，球直線上升且不帶旋轉(zhuǎn)，拋球高度

3、比舉起的球拍頂略高。3、引拍：發(fā)球前身體側(cè)對(duì)前方，兩腳尖連線方向?yàn)榘l(fā)球方向。兩手分別從身體前后同時(shí)展開，左手從體前將球拋起，右手向后引拍做“撓背”動(dòng)作——引拍時(shí)注意肘關(guān)節(jié)應(yīng)高于肩。引拍同時(shí)開始屈膝，身體下沉，后仰，成“反弓”狀——這些非常重要，都是為了進(jìn)一步的發(fā)力以及讓球產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)。4、擊球：腿蹬地，身體向上拔起，用小臂揮拍，球拍擊到球正后面，手腕外旋讓球拍向前運(yùn)動(dòng)，并繼續(xù)“包”住球到球的兩點(diǎn)鐘位置。最后將球拍收到身體左側(cè)完成發(fā)球。上旋發(fā)球練習(xí)方法：1、擲球：方法：找個(gè)空曠的地方，用力仍三種球：很高但是不遠(yuǎn)的球；很遠(yuǎn)很

4、平的球；45度又高有遠(yuǎn)的球。練習(xí)目的：發(fā)球時(shí)腿、肩和手臂的協(xié)調(diào)。2、跪地發(fā)球練習(xí)：方法：在發(fā)球線（不是底線）后，側(cè)向球網(wǎng)，右膝單腿跪地發(fā)球。要求感覺球拍從球上面“包”過去，讓球產(chǎn)生上旋，并且球過網(wǎng)落在發(fā)球區(qū)里。練習(xí)目的：拋球的穩(wěn)定性；讓球產(chǎn)生上旋的擊球方法。3、重扣練習(xí)：方法：站在底線后，身體側(cè)對(duì)發(fā)球方向，兩腿完全直立。將球拋起，手做小幅度引拍，用肩的小幅度轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂做“鞭抽”動(dòng)作，手腕內(nèi)旋，將球用力扣在本方場(chǎng)地后跳過網(wǎng)。練習(xí)目的：拋球的穩(wěn)定性；旋腕的動(dòng)作；“鞭抽”的感覺。上旋發(fā)球注意事項(xiàng)：1、“上旋”不是靠拍子的

5、摩擦產(chǎn)生的，而是靠整個(gè)大的動(dòng)作產(chǎn)生的。一方面揮臂給球向前的力，另一方面蹬腿給了球向上的力，而為了不讓球飛太遠(yuǎn)，拍面相對(duì)其它發(fā)球扣得更低一些?？鄣玫筒⒉槐硎臼前亚蛳蛳屡模喾?，我發(fā)出的球離開球拍時(shí)往往是向前并略向上飛行的。2、手腕的內(nèi)旋的目的是加快拍頭的速度，讓球速更快，所以剛開始并不一定要做到這樣。3、發(fā)球前，自己眼睛看的目標(biāo)不是球網(wǎng)，而是對(duì)面的發(fā)球線。也就是說發(fā)球的目的不是為了把球發(fā)過網(wǎng)，而是為了把球發(fā)在發(fā)球區(qū)內(nèi)——或者說寧愿出界也不寧愿下網(wǎng)。球過網(wǎng)的高度應(yīng)該在0.5到1米左右，而發(fā)球和擊球一樣，球越深，威脅越大。

6、4、蹬腿非常重要！我發(fā)球要是球不過網(wǎng)就會(huì)立刻提醒自己蹬腿動(dòng)作沒有做好。