減脂心得范文.doc

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1、減脂心得范文　　一點(diǎn)小心得，與剛開始健身的朋友分享?！　∥乙彩菑囊粋€(gè)零基礎(chǔ)開始的，當(dāng)時(shí)還有不小的肚子?！　〗∩頉]有最好的方法，每個(gè)人選擇一個(gè)自己的能長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的方法，就是好方法。　　我的方法不是最科學(xué)的，但我能堅(jiān)持下去?！　￡P(guān)于減肚子上的肉?！　∥沂桥懿胶涂刂骑嬍场！　∥椰F(xiàn)在跑10公里大概53分鐘左右。　　但一開始也就從1公里開始跑的，慢慢加的?！　∥耶?dāng)初從有肚子到有腹肌，也就跑了2個(gè)月，每周跑三次，每次4-5公里左右。　　期間基本沒做過仰臥起坐?！　‘?dāng)然飲食是控制的，盡量不吃所有含庶糖的東西，不吃油多的，不吃高熱量的。　　看到健身房的教練教很多很胖的人做仰臥起坐，如

2、果只是教會(huì)動(dòng)作，無可厚非，如果是減肚子，我個(gè)人認(rèn)為是扯淡！肌肉練出來了，脂肪沒減掉，肚子只會(huì)越來越大?！　∷阅切┖芘值呐笥?，經(jīng)常換不同的人，基本沒看到堅(jiān)持下來的，因?yàn)榭床坏叫Ч脑挘瑫?huì)放棄的。　　不過我承認(rèn)跑步是痛苦的，但我認(rèn)為比跳操和動(dòng)感單車等效果要好?！　￡P(guān)于腹肌，當(dāng)隱約可以看到點(diǎn)腹肌的時(shí)候，再開始做仰臥起坐等?！　⊥ㄟ^不同的動(dòng)作練上下側(cè)腹?！　∵@個(gè)在網(wǎng)上已經(jīng)有很多了介紹了?！　【毟辜∈亲钔纯嗟模?yàn)槌司?，還要改變生活習(xí)慣?！　∠茸鲇醒踹€是器械?！　∥叶荚囘^連續(xù)一年以上，我覺得都可以的，各有各的好處。　　先做有氧，可以先熱開身，做器械的時(shí)候不容易受傷，但如果有氧

3、做得到位的話，中間可能要休息15分鐘以上，比較浪費(fèi)時(shí)間，而且會(huì)影響做器械時(shí)的體力?！　”容^適合減肥為主的朋友?！　∠茸銎餍?，可以保證器械的體力?！　〉⒁夂?jiǎn)單熱身。　　先做器械還有個(gè)好處，就是通過一小時(shí)左右的器械重量訓(xùn)練，體內(nèi)的糖，水和蛋白質(zhì)等等有相當(dāng)?shù)南?，再做有氧可能?huì)消耗更多脂肪?！　”容^適合想練出好線條的朋友?！　∮写卧诮∩矸柯牭揭桓鐐儍赫f“健身，堅(jiān)持就是勝利?！　∥腋f“健身，沒有勝利，只有堅(jiān)持?！　∪绻軐?duì)大家有幫助，我會(huì)再寫點(diǎn)其他肌肉的訓(xùn)練心得。　　　　內(nèi)容僅供參考