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1、心理疲勞與過度訓(xùn)練授課人：王寧一一、運動性心理疲勞的特點二、運動性心理疲勞的原因三、如何監(jiān)測運動性心理疲勞四、如何控制運動性心理疲勞主要內(nèi)容一、運動性心理疲勞的特點你有過疲勞的感覺嗎？表現(xiàn)有哪些？渾身酸痛，就要散架了打不起精神，煩躁放棄訓(xùn)練看見教練、訓(xùn)練場就反感期待下雨，逃避訓(xùn)練疲勞及其控制是現(xiàn)代運動訓(xùn)練研究的核心問題之一，成為體育科研人員和教練員關(guān)注的焦點。是運動員長時間或反復(fù)受到刺激后而產(chǎn)生的一種生理或心理現(xiàn)象，包括心理疲勞和生理疲勞。任何運動項目的訓(xùn)練,都是訓(xùn)練、疲勞、恢復(fù)(疲勞的消除)、再訓(xùn)練的循
2、環(huán)過程,在實際訓(xùn)練工作中,運動性疲勞的產(chǎn)生是必然的，同時也是提高運動成績所必要的?！皼]有疲勞,就沒有訓(xùn)練”心理負荷與生理負荷1負荷是指載體所承受的刺激或壓力心理負荷是指在人的活動中，客觀事件對人的心理過程產(chǎn)生的刺激，這種客觀刺激同人的主觀狀態(tài)交互作用后通過人的行為表現(xiàn)、生理變化和主觀體驗反映出來。訓(xùn)練負荷生理負荷心理負荷生理疲勞心理疲勞心理負荷與訓(xùn)練負荷和生理負荷的表現(xiàn)不一致訓(xùn)練負荷和生理負荷很小時，心理負荷可能很大，如運動員大賽前的輾轉(zhuǎn)反側(cè)，夜不能寐。訓(xùn)練負荷和生理負荷很大時，心理負荷可能很小。心理疲勞
3、與心理耗竭2心理耗竭也稱身心耗竭或者崩潰，它是由于經(jīng)常不能(或者完全不能，或者基本上不能)有效適應(yīng)訓(xùn)練或比賽應(yīng)激的要求而產(chǎn)生的一種耗竭性的心理生理反應(yīng)。表現(xiàn)為：情緒耗竭、乏人性化和喪失個人成就感。運動性心理疲勞是運動員在應(yīng)對內(nèi)源性壓力和外源性壓力時，心理資源及生理資源不斷被消耗,而沒有得到及時補充時所出現(xiàn)的心理機能不能維持原有心理活動水平，即心理機能下降的現(xiàn)象。表現(xiàn)在情緒、認知、動機、行為和生理等方面的改變上。運動性心理疲勞的發(fā)展如果沒有得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)和控制，最終可能導(dǎo)致心理耗竭。運動性心理疲勞的表現(xiàn)3心
4、理疲勞的生理與心理癥狀生理癥狀：心理癥狀：心率血壓肌肉失眠免疫體重心境紊亂精神情緒自尊心人際關(guān)系反應(yīng)二、運動性心理疲勞的原因思考：是什么導(dǎo)致心理疲勞僅僅是因為長時間訓(xùn)練嗎？運動性心理疲勞原因的歸納影響運動性心理疲勞的因素可以分為兩類：即內(nèi)部原因和外部原因，或者說是個人因素和環(huán)境因素。內(nèi)部因素：個人的基本特征、個人的人格特征。外部因素：比賽壓力、訓(xùn)練安排、社會支持、娛樂時間、經(jīng)濟收入、工作回報等。內(nèi)部因素研究表明，個人的基本特征與心理疲勞有關(guān)。性別：女>男婚姻：單身>已婚家庭年齡內(nèi)部因素個人的人格特征與心理
5、疲勞有關(guān)。焦慮內(nèi)外控個人認知特征內(nèi)部動機：負相關(guān)對回報的認知外部因素根據(jù)人類行為的交互作用原理，外部原因也會影響到個人的心理疲勞。工作時間、條件經(jīng)濟回報、工作滿意度教練員風(fēng)格（民主、體貼）社會支持教練員內(nèi)外壓力(成績、學(xué)術(shù)）訓(xùn)練因素（組織方式、練習(xí)手段）布拉特稱自己辭職的理由是沒有得到人們的支持心理疲勞的理論模型（一）認知---情感應(yīng)激模型史密斯提出了一個四個階段、以應(yīng)激為基礎(chǔ)的心理耗竭模型，叫做認知---情感應(yīng)激模型。在該模型中，心理耗竭被理解為對長期的應(yīng)激所做出的反應(yīng)，表現(xiàn)為運動員在心理上、情感上乃至
6、身體上不愿再從事先前從事和喜愛的運動。情境要求：自身能力認知評估：我能做到不生理反應(yīng)：緊張行為反應(yīng)：走為上心理疲勞的理論模型（二）消極訓(xùn)練應(yīng)急反應(yīng)模型席瓦爾提出的消極訓(xùn)練應(yīng)激反應(yīng)模型認為，對訓(xùn)練應(yīng)激的消極反應(yīng)，是產(chǎn)生心理耗竭的原因。在這個模型中，疲憊、過度訓(xùn)練和心理耗竭合稱為訓(xùn)練應(yīng)激綜合癥。而訓(xùn)練應(yīng)激綜合癥是導(dǎo)致運動員退縮的直接原因。消極訓(xùn)練應(yīng)激反應(yīng)模型訓(xùn)練應(yīng)激對訓(xùn)練應(yīng)激的積極適應(yīng)獲得訓(xùn)練效益對訓(xùn)練應(yīng)激的消極適應(yīng)訓(xùn)練效益滯后疲憊過度訓(xùn)練心理耗竭退縮訓(xùn)練應(yīng)激綜合癥心理疲勞的理論模型（三）投入模型史密特和斯坦
7、恩曾提出了一個關(guān)于“心理耗竭和退出運動的投入模型”這個模型簡單的說，就是個體參與體育運動的投入和所得的評價，可以分別用來預(yù)參與者究竟是繼續(xù)參與這項運動還是感到心理耗竭乃至退出。三、如何監(jiān)測運動性心理疲勞運動性心理疲勞的診斷有兩大類指標(biāo)心理指標(biāo)生理指標(biāo)心理指標(biāo)（一）自陳量表是一種自我評定問卷，施測時請被調(diào)查者就一些測試題或問句選擇合適的答案，以了解其心理特征。包括：心理狀態(tài)量表(POMS)馬斯拉克心理疲勞量表伊德斯運動員心理耗竭量表運動員心理耗竭問卷運動員訓(xùn)練狀態(tài)監(jiān)測量表POMS量表心理指標(biāo)（二）反應(yīng)時、兩
8、點閾、閃光融合頻率反應(yīng)時：從刺激呈現(xiàn)到個體表現(xiàn)出反應(yīng)的一段時間（疲勞時延長）兩點閾：在皮膚上的兩點承受觸壓時，能辨別為兩點所需的最短距離（疲勞時閾值加大）閃光融合頻率：也稱臨界閃爍頻率，指剛剛產(chǎn)生閃光融合感覺的閃光頻率（疲勞時頻率降低）生理指標(biāo)（一）腦波超慢漲落技術(shù)神經(jīng)介質(zhì)與突觸后電位之間存在著緊密關(guān)系（二）情緒的生理化指標(biāo)血糖血乳酸激素四、如何控制運動性心理疲勞思考：假如你是教練員，你會采取哪些具體措施控制心理疲勞？原因外部
