準(zhǔn)備運(yùn)動、放松運(yùn)動的作用及機(jī)理淺析

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1、準(zhǔn)備運(yùn)動、放松運(yùn)動的作用及機(jī)理淺析李國興李雪輝摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料、邏輯分析和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)等研究方法，了解作為體育運(yùn)動過程的重要組成部分——準(zhǔn)備運(yùn)動、放松運(yùn)動在健身過程中的作用及機(jī)理，使體育運(yùn)動參加者了解其本質(zhì)，為采取干預(yù)的措施創(chuàng)造條件。關(guān)鍵詞：準(zhǔn)備運(yùn)動；放松運(yùn)動；作用；機(jī)理中圖分類號：G804.2文獻(xiàn)標(biāo)識碼：ADOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.04.024目前，人民生活質(zhì)量不斷提高，體育活動在生活當(dāng)中是不可缺少的一部分。隨著體育運(yùn)動的深入開展，其健身、健體、陶冶性情的作用被廣大民眾所接受，

2、運(yùn)動損傷和運(yùn)動性疾病也頻繁發(fā)生，國家體育相關(guān)職能部門采取方向性的引導(dǎo)，取得一定的效果，使全民健身運(yùn)動更加普及，體育運(yùn)動需要全民參與，我們把在體育運(yùn)動過程中發(fā)現(xiàn)的問題，提出給民眾參考，使體育運(yùn)動作為民眾休閑的選擇。1準(zhǔn)備運(yùn)動在體育鍛煉中的作用參加體育運(yùn)動主要是為了達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，但是由于參與者對準(zhǔn)備運(yùn)動的重視和認(rèn)識程度不夠，使在運(yùn)動過程中不能發(fā)揮出身體最大的潛能，導(dǎo)致在進(jìn)行體育運(yùn)動過程中身體各部位容易損傷，從而失去了鍛煉的效果。1.1準(zhǔn)備運(yùn)動在不同形式體育過程中的現(xiàn)狀在體育常規(guī)教學(xué)中，教師對學(xué)生的準(zhǔn)備活動都能引起高度

3、重視，但是學(xué)生在沒有指導(dǎo)教師參與下的課外體育活動時(shí)往往會被輕視，運(yùn)動創(chuàng)傷的發(fā)生率會明顯的增加，主要原因是學(xué)生對準(zhǔn)備運(yùn)動的重視程度不夠，或者是馬虎進(jìn)行簡單的準(zhǔn)備運(yùn)動。所以，在平常體育教學(xué)中，要不斷提醒學(xué)生參與課外體育活動或競賽時(shí)，必須要重視準(zhǔn)備運(yùn)動的過程，使身體充分的伸展，這是減少和預(yù)防運(yùn)動創(chuàng)傷的有效途徑和最佳方法。楊新生對大學(xué)生業(yè)余田徑訓(xùn)練中運(yùn)動損傷情況的調(diào)查分析結(jié)果認(rèn)為，準(zhǔn)備活動不充分是造成運(yùn)動損傷的主要因素，其原因是準(zhǔn)備活動不充分，動作不到位，尤其是寒冷季節(jié)熱身不夠很容易受傷[1]。在進(jìn)行各項(xiàng)目專業(yè)競技運(yùn)動訓(xùn)練過程

4、中，要設(shè)計(jì)更加有針對性，有利于專項(xiàng)發(fā)展的準(zhǔn)備活動內(nèi)容，不管是教練還是運(yùn)動員，要重視和提高專項(xiàng)準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備運(yùn)動和訓(xùn)練的主要內(nèi)容緊密相連，對運(yùn)動中負(fù)荷量較大和易傷的部位，要特別注意做好充分的準(zhǔn)備活動，當(dāng)機(jī)體興奮性較低時(shí)，準(zhǔn)備活動時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長，內(nèi)容可相應(yīng)增加[2]。以上的研究結(jié)果表明，不管是各種層次的體育鍛煉、大學(xué)、中學(xué)的體育課，或者是專項(xiàng)競技運(yùn)動訓(xùn)練，準(zhǔn)備運(yùn)動在體育活動中的作用是明顯的。所以，有必要對準(zhǔn)備運(yùn)動在體育活動中的作用機(jī)理進(jìn)行探討，使體育鍛煉參加者充分了解其本質(zhì)，從而引起重視，采取適宜的方法，達(dá)到體育鍛煉的目的

5、。1.2準(zhǔn)備運(yùn)動作用的本質(zhì)準(zhǔn)備活動的目的是為了使機(jī)體能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入工作狀態(tài)，為即將開始的體育課、訓(xùn)練課或者正式比賽做好身體功能上的準(zhǔn)備，有利于迅速投入運(yùn)動中去。參與者在進(jìn)行體育活動時(shí)，直接參與運(yùn)動的分別為神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)和包括心肺功能等在內(nèi)的內(nèi)臟器官組織。1.2.1準(zhǔn)備運(yùn)動對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用準(zhǔn)備活動能增強(qiáng)大腦中樞神經(jīng)的興奮度，內(nèi)分泌不斷增強(qiáng)，使人體機(jī)能快速進(jìn)入運(yùn)動的強(qiáng)度。大腦皮層會留下準(zhǔn)備活動時(shí)身體肌肉的運(yùn)動痕跡，從而會提前提高中樞神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，準(zhǔn)備活動能調(diào)節(jié)機(jī)體各器官的神經(jīng)系統(tǒng)，身體各器官機(jī)能迅速達(dá)到適宜運(yùn)

6、動的程度。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動可將鍛煉者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉的情景中來，同時(shí)接通各運(yùn)動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，可達(dá)到事半功倍的效果。1.2.2準(zhǔn)備運(yùn)動對運(yùn)動系統(tǒng)的影響體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動，可使肌肉的代謝過程加強(qiáng)，肌肉的彈性增強(qiáng)，加大關(guān)節(jié)的靈活性，防止在運(yùn)動過程中由于運(yùn)動強(qiáng)度的加大而損傷。這些變化可以加大人體運(yùn)動的幅度，提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。1.2.3準(zhǔn)備運(yùn)動對內(nèi)臟器官的影響為了減輕運(yùn)動時(shí)內(nèi)臟器官的不適應(yīng)而造成身體的不適，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備

7、活動能使機(jī)體內(nèi)臟器官機(jī)能在運(yùn)動前得到提高，使內(nèi)臟器官機(jī)能一開始就能達(dá)到較高的水平，適應(yīng)運(yùn)動中大強(qiáng)度的過程，以適應(yīng)身體運(yùn)動的需要。準(zhǔn)備活動能提高供氧系統(tǒng)功能，增強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)所有環(huán)節(jié)的活動，使肺通氣量、吸氧量和心輸出量增強(qiáng)，心肌和骨骼肌中毛細(xì)血管網(wǎng)舒張，工作肌能獲得更多氧和能量供應(yīng)。準(zhǔn)備活動能使體溫升高，促進(jìn)血液循環(huán)。2放松運(yùn)動在體育鍛煉中的現(xiàn)狀放松運(yùn)動也是在體育鍛煉這個(gè)過程中的一個(gè)主要部分，但是很多體育鍛煉愛好者沒有重視，導(dǎo)致參與者忽略該部分的內(nèi)容，在進(jìn)行運(yùn)動的主體部分后就匆匆結(jié)束，身體不但沒有達(dá)到鍛煉的目的，長時(shí)間的積

8、累會造成運(yùn)動綜合癥。所以，運(yùn)動鍛煉參與者必須提高放松運(yùn)動的意識，認(rèn)真對待放松運(yùn)動的問題。2.1放松運(yùn)動的作用放松運(yùn)動是為下次的體育鍛煉提供足夠的能量，盡量在短時(shí)間內(nèi)使身體機(jī)能得到恢復(fù)。每次鍛煉后安排合理的放松運(yùn)動，且在運(yùn)動后都能保持愉悅的心境，精神上和身體肌肉從運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)化到休息的松弛狀態(tài)。雖然放松運(yùn)動在體育鍛煉中有眾多的專家運(yùn)用