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《體育教學(xué)論文：芻議青少年籃球身段基本功及其訓(xùn)練方法》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、芻議青少年籃球身段基本功及其訓(xùn)練方法 摘要：青少年是學(xué)習(xí)籃球技術(shù)的最佳時期，通過運用各種訓(xùn)練手段提高運動員的身段基本功水平，為其以后的籃球水平的提高打下堅實的基礎(chǔ)。關(guān)鍵詞：青少年身段訓(xùn)練方法身段基本功是指籃球運動員經(jīng)過專門訓(xùn)練后，在腳和腰部動作的協(xié)同作用下，上身所完成的各種伸、轉(zhuǎn)、擺、擠、靠等動作的能力。在籃球教學(xué)訓(xùn)練中，常聽到四大基本功的說法，即手功、腳功、腰功、眼功。而對身段基本功的訓(xùn)練卻重視得不夠，研究的不多，特別是青少年籃球訓(xùn)練中，更重視得不夠（身段基本功），因此，筆者覺得有必要將這問題提出與大家共同探討。
2、籃球運動是整體性很強的項目之一，它的整體性不僅僅表現(xiàn)為隊員與隊員之間；各技術(shù)之間以及集體戰(zhàn)術(shù)之間的關(guān)系，而且也包括了隊員身體各部分之間的相互聯(lián)系。對一個籃球運動員來說，身功（身段基本功的簡稱）水平的高低，對其技術(shù)的提高和臨場運用技術(shù)的能力有很大的影響，但是，由于身功的內(nèi)含性較強，作用不宜表露。所以往往被忽視，這樣，籃球運動員的身功基本上是訓(xùn)練實踐中隨其能力的提高而自然形成和發(fā)展的。在比賽當(dāng)中經(jīng)常出現(xiàn)身段的變化跟不上手和腳的變化，而貽誤戰(zhàn)機，影響了技術(shù)的發(fā)揮和戰(zhàn)術(shù)的運用，特別對高大隊員這一點表現(xiàn)得更為明顯，因此籃球運
3、動員身功的訓(xùn)練具有重要的意義，尤其青少年是訓(xùn)練各種技術(shù)的最佳時候，就更應(yīng)重視身功的訓(xùn)練。身功包括各種伸、轉(zhuǎn)、擺、擠、靠、仰等動作，各動作的完成都依賴于腳步和腰部的動作具有“身段轉(zhuǎn)動，腳腰先行”的說法，本文擬就青少年籃球運動員的身功進(jìn)行初步的探討，并經(jīng)過實踐根據(jù)青少年的特點介紹一些身功的專門訓(xùn)練方法。1．伸——是身功中的一個基本動作其中包含著拔、竄二個微妙但不同的內(nèi)含性技術(shù)環(huán)節(jié)。拔是起跳開始時所做的蹬地拔腰動作；竄是起跳后力求身體繼續(xù)上升的動作。如原地起跳搶籃板技術(shù)就包括了上身的拔竄動作做好這些動作的基礎(chǔ)是腿和腰腹力
4、量以及空中控制人體重心的能力，完成伸的動作重點是掌握由下而上的發(fā)力順序。訓(xùn)練方法：（1）原地持球伸蹲原地高姿勢持球瞄籃——下蹲成突破姿勢——蹬伸還原，反復(fù)練習(xí)。（2）原地及助跑起跳，單、雙手摘球?qū)⒁慌徘蚧蚧@球固定在一定的高度，兩邊用橡皮條牽拉，隊員原地雙腳或單腳起跳將于摘下。（3）“擋板”跳投在練習(xí)者前豎一塊寬0.6m，高2.0m左右的木板(以運動員盡力跳起后頭部能超出木板上端為宜)運動員原地持球，跑動接球或運球至板前跳投。（4）“砸籃板”接力練習(xí)者排成一路縱隊在籃板一側(cè)的前面，第一位隊員將球砸向籃板后，下一位隊員
5、起跳至最高點后接球并將球砸向籃板，并跑到隊尾，以此循環(huán)練習(xí)。2．轉(zhuǎn)——是在腳的輾動，腰的扭轉(zhuǎn)動作下完成的一種改變身體位置，方向的一種專門性動作，在比賽中，上體轉(zhuǎn)動是否迅速，及時，身段的變化是否跟得上腳步動作的變化，是衡量一個運動員身體協(xié)調(diào)性的指標(biāo)，也是運動員身功好與差的表現(xiàn)。訓(xùn)練方法：（1）原地、行進(jìn)間轉(zhuǎn)、側(cè)身練習(xí)運動在原地做高、低姿勢的前、后轉(zhuǎn)身；原地跳起轉(zhuǎn)身；跑動急停轉(zhuǎn)身；直線跑變側(cè)身跑以及行進(jìn)間連續(xù)側(cè)身接變向球等動作。要求轉(zhuǎn)身動作迅速、連貫，重心不起伏，轉(zhuǎn)身后穩(wěn)而不僵。（2）弧線運球運動員沿球場的三個圓、弧線
6、做換手運球練習(xí)。（3）折線傳、接球在球場左、右設(shè)立數(shù)個傳球點，練習(xí)者將球傳給右邊隊員（1）接（1）的回傳球，轉(zhuǎn)身將球傳給左邊的（2），如此連續(xù)進(jìn)行。要求傳、接點多，節(jié)奏快，轉(zhuǎn)身及時。（4）跳轉(zhuǎn)投籃運動員背向籃板站立，持球跳起轉(zhuǎn)身投籃。3．?dāng)[——是指身段所完成的擺、收、貓、倒、探以及左右晃動的能力，它對各項技術(shù)動作完成的質(zhì)量有很大的關(guān)系。如運球急停急起就需要掌握好身段的前貓后倒動作，原地持球突破要求有效，準(zhǔn)確的身段前擺和探肩倒體動作，假動作后突破動作需要身段有左右晃動，以假亂真的功夫，這些動作的完成都必須離不開身段的
7、擺動。訓(xùn)練方法：（1）隊員持球在原地反復(fù)做瞄籃、下蹲、貓腰、跨步的連貫動作。要求跨步動作幅度大，動作實在，連續(xù)性好，并有實戰(zhàn)意義。（2）原地、行進(jìn)間徒手或運球急停急起動作，要求做好停、起一剎那身段的前貓后倒再疾起動作，運球手配合做好停、拉、推的動作與身段動作協(xié)調(diào)一致。（3）原地及行進(jìn)間身段的晃動練習(xí)。例如；運動員原地持球做左晃右突，右晃左突的交叉步突破和左晃左突，右晃右突的同側(cè)步突破動作做運球急停體前不換手運球的過人練習(xí)，練習(xí)應(yīng)注意頭部動作和眼神要與身段動作，手上動作密切配合，才能有較好的效果。4．?dāng)D——“擠”功是
8、籃球運動員必不可少的一項本領(lǐng)，它在防守和進(jìn)攻中都占有一定的地位，雖然死扛硬擠的打法已落后，但是仍然不能忽視“擠”功的訓(xùn)練，特別是青少年或高大隊員更應(yīng)重視“擠”功的訓(xùn)練。訓(xùn)練方法：（1）三人以半蹲姿勢在中圈內(nèi)背對背站立，聽口令開始，用力將對方擠出圈外。（2）練習(xí)者背向籃板站在限制區(qū)的一側(cè)，內(nèi)側(cè)加一防守，練習(xí)者跨步（靠近端線的腳），揚手接球，轉(zhuǎn)身擠靠投籃，防守者
