《理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力》

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1、理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力“千里之行，始于足下?！崩硐氲膶?shí)現(xiàn)要靠腳踏實(shí)地的努力。而我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，這是正常的。面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對(duì)，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來(lái)了哪些影響呢？123適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）如何看待學(xué)習(xí)壓力李某云，今年17歲，家住上海市閘北區(qū)，因面臨高考

2、，學(xué)習(xí)壓力大遂產(chǎn)生了自殺的念頭，在課堂上他聽(tīng)老師提到過(guò)著名的風(fēng)景區(qū)蓬萊山。于是他留下一份遺書(shū)給父母后便離家出走，一路幾經(jīng)輾轉(zhuǎn)到此跳崖（2005年月12月6日）。幸被蓬萊寺住持發(fā)現(xiàn)，才幸免于難。某大學(xué)正在讀研究生的男生劉某從四層水房跳下當(dāng)場(chǎng)死亡。他在遺書(shū)中說(shuō)，碩士畢業(yè)論文的開(kāi)題做得不理想，學(xué)習(xí)壓力太大，所以自殺。壓力的雙重影響消極積極激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積極適度壓力沒(méi)有壓力過(guò)度壓力失去動(dòng)力停滯不前焦慮增加效率降低壓力是把雙刃劍學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可

3、以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率。結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺(jué)適度加壓，增加學(xué)習(xí)動(dòng)力。另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力，學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。學(xué)習(xí)二、從容面對(duì)考試俗話說(shuō)：分分分，學(xué)生的命根；考考考，老師的法寶。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起?？荚?yán)渍劊嚎荚囀菍?duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段。對(duì)學(xué)生：通過(guò)考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；對(duì)教

4、師：通過(guò)考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問(wèn)題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢(mèng)，經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)自己在考試中有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和疲憊，無(wú)論如何也集中不了精神看書(shū)，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦??？當(dāng)回心理醫(yī)生緊張！噩夢(mèng)！失眠！疲憊！一塌糊涂！考試失?。W(xué)習(xí)壓力大家談緊張煩躁失眠擔(dān)心、恐懼失去信心興奮放棄學(xué)習(xí)每回大規(guī)模考試，大約有10％－15％的學(xué)生進(jìn)了考場(chǎng)后，會(huì)出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)

5、重者還會(huì)產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過(guò)分緊張會(huì)使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。一些患有“考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了成年，也時(shí)常被考試的噩夢(mèng)驚醒。當(dāng)個(gè)體置身于考試情境刺激之下時(shí)，最初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷的；也包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無(wú)助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)等，有時(shí)也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣，如坐立不安，頭痛腦昏，注意力無(wú)法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等

6、。強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會(huì)在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用，如此惡性循環(huán)，久而久之，對(duì)個(gè)體的人格也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。心理小知識(shí)考試焦慮：那么，考試焦慮的出現(xiàn)會(huì)產(chǎn)生什么影響呢？適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度。過(guò)度的焦慮，則會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心健康造成不利影響。緩解學(xué)習(xí)壓力的方法1要樹(shù)立正確的考試觀念和學(xué)習(xí)目的2要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望3要增強(qiáng)自身實(shí)力知識(shí)能力水平身體素質(zhì)心理素質(zhì)4要培養(yǎng)心理調(diào)控能力合理宣泄，緩解焦慮轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動(dòng)力悅納自我，提高自信科學(xué)安排時(shí)間，認(rèn)真?zhèn)淇颊J(rèn)知行動(dòng)合理宣泄

7、012345678910同學(xué)們，臨近考試你會(huì)感到焦慮嗎？測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？評(píng)分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時(shí)＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時(shí)＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。1、在進(jìn)行考試時(shí)，我有信心，并且感到輕松。2、在考試時(shí)，我感到心煩意亂。3、考慮到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙了我進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。4、遇到重要的考試時(shí)，我會(huì)發(fā)呆、愣住。5、考試時(shí)，我發(fā)覺(jué)自己凈想著我能否升入理想高中。測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？6、

8、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。7、怕考得不好的念頭，干擾我專心答題。8、參加重要的考試時(shí)，我感到心神不安，神經(jīng)過(guò)敏。9、即使對(duì)考試有了充分準(zhǔn)備，還是緊張。10、發(fā)卷之前，開(kāi)始感到極為不安。評(píng)分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時(shí)＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時(shí)＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？評(píng)分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時(shí)＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選