淺談有氧運動的健身價值

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1、淺談有氧運動的健身價值張洪凱黑龍江財經(jīng)學(xué)院黑龍江哈爾濱150000摘要木文對有氧運動的健身原理、健身規(guī)律及價值作了較全面的綜述。討論了有氧運動的健身意義，對人們正確認識和運用有氧運動進行健身、訓(xùn)練，具有一定的指導(dǎo)意義。關(guān)鍵詞有氧運動健身價值研究科學(xué)的體育鍛煉與人的牛命、?；钯|(zhì)量關(guān)系密切，當(dāng)前大眾體育鍛煉的價值觀己經(jīng)發(fā)牛了重要變化，高校體育、全民健身運動己經(jīng)把“健康第一”的指導(dǎo)思想放在首位?？茖W(xué)合理的堅持運動，是減少疾病、增進健康的重要措施。而有氧運動以運動持續(xù)時間長、安全性高、脂肪消耗多和改善人體有氧能力等特點，為中外運動醫(yī)學(xué)專家所推薦。1.有氧運動健身原理“有氧運動”，是指人體在氧氣

2、充分供應(yīng)的情況下進行的體育健身運劫，是以運動時自身呼出的氧氣與吸人的氧氣基木平衡為重要特征，其主要功能是增強心肺循環(huán)，運動強度中或小。主要有糖和脂肪代謝供能，最適合大眾健身。2有氧運動的健身價值2.1有氧運動對糖代謝的影響大量有關(guān)有氧運動與健康關(guān)系的研究都是針對某些慢性病進行的，如糖尿病、肥胖癥等。就糖代謝而言，有氧運動可以增加肝釋放和肌肉攝取葡萄糖；增加肌細胞膜上胰島素受體的數(shù)量，提高肝臟、骨骼肌細胞和脂肪組織對胰島素作用的敏感性，及其胰島素對受體的親和力，改善胰島素抵抗，有益于健康人維持正常的血糖和胰島素敏感性。2.2有氧運動對脂肪代謝的影響對脂代謝影響的研究一肓是有氧運動對人體健

3、康影響的重點，大量的研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動可廣泛提高機體脂肪分解的速度，其機制在于提高肌肉、肝勝等組織的脂蛋白脂酶、肝脂酶等脂肪分解關(guān)鍵酶的活性；有氧運動還可使致動脈便化的血脂指標(biāo)下降，如膽固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白等；而使抗動脈便化的保護因素水平增加，如高密度脂蛋白；并在高脂飲食條件下，使低密度脂蛋白受體不受影響，減少患心血管疾病的危險。有氧運動還可降低脂質(zhì)過氧化反應(yīng)，增加自由基清除能力，減小自由基對人體的危害。2.3有氧運動對骨鈣代謝的影響在增加骨鈣吸收、減少骨質(zhì)丟失的方法中，有氧運動也被認為是較安全有效的。有氧運動可降低血鈣，增加甲狀旁腺素的濃度，因而有抑制骨吸收，增加骨合成的作用

4、，因此，可以明顯增加骨密度。運動使骨密度增加的機理主要在于:機械用力產(chǎn)生對骨的刺激，激活成骨細胞，增強骨的形成。骨鈣素（BGP）是一種與骨的更新關(guān)系密切的蛋白質(zhì)，運動對血液骨鈣素影響的研究結(jié)果不一，但可以肯定，對其的研究將有助于搞清運動對骨代謝的影響。2.4有氧運動與抗衰老有氧運動抗衰老的作用表現(xiàn)在：（I）減少體內(nèi)的自由基；（2）增強機體的免疫功能；（3）改善脂代謝，降低血脂、脂褐質(zhì)；（4）維持一定的肌肉力量，有利于保持骨密度和關(guān)節(jié)功能的正常；（5）改善內(nèi)分泌功能。對其機制的研究發(fā)現(xiàn)：有氧運動之所以能抗衰老，與它可使線粒體氧化磷酸化功能改善，因而既能保障每個組織細胞的能量供應(yīng)，又使自由

5、基和脂質(zhì)過氧化產(chǎn)物產(chǎn)生減少,維持線粒體結(jié)構(gòu)功能完整有關(guān)。3有氧運動的健身效果3.1有氧運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機能，促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并使體內(nèi)一些具有抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增多，有助于推遲肌肉、心勝及其他各器官生理功能的衰退和老化，延緩機體組織的衰老進程。3.2適宜的有氧運動對降低患腦心血管疾病的發(fā)生頗有益處。實踐證明，長期從事有氧運動鍛煉的人，其體內(nèi)血清甘油三醋含量下降45%左右。運動時,射血量是安靜時的2.5倍以上，機體的脂肪含量明顯減少。這是由于有氧代謝運動不僅能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，使動脈壁保持一定的彈性。而且，有氧運動吋，體內(nèi)血液中會產(chǎn)生較多的具有抗

6、動脈硬化的物質(zhì)一高密度脂蛋白（HOL）,該物質(zhì)可有效防止脈管班上粥樣便化斑塊的形成，從而大大降低人們患心血管疾病的發(fā)病率。3.3人體在進行某種運動吋，常會發(fā)生身體局部（人腿或小腿部）痙攣、麻木、疲勞等癥狀，在平吋缺乏鍛煉者身上更易見到。這實際上就是肌肉耐力低下的表現(xiàn)。肌肉耐力與氧供給能量有密切關(guān)系。毛細血管血液含量多吋，肌肉對氧的利用率就高。運動鍛煉能增加毛細血管的數(shù)量和血液含量，因此，堅持長期的鍛煉能提高肌肉能力。另外，肌肉中紅肌與白肌含量比例不同，氧利用率也不同。紅肌較白肌對氧的利用率高，當(dāng)肌肉中紅肌含量高吋，肌肉耐力也強，相反，白肌比例高吋，則爆發(fā)力強。3.4大多數(shù)人認為，只要堅

7、持參加運動，身體素質(zhì)就能提高，對健康就會有益。從科學(xué)角度看，運動與體力的關(guān)系并非如此簡單。運動種類、運動強度、運動質(zhì)量等條件的不同，所產(chǎn)生的結(jié)果也必然不同。從本質(zhì)來看，爆發(fā)力的鍛煉形式只能增強局部肌肉耐力。上肢握力練習(xí)的結(jié)果重點提高的是上肢的臂力與腕力。所以，只有跑步、游泳、自行車等對呼吸循環(huán)系統(tǒng)功能刺激強的全身性氧代謝運動，才能有效地提高人體體力。但是從本質(zhì)上講，并非體現(xiàn)在體力顯著增加與否，即使是運動沒有達到預(yù)期目的，但對于身體健康來說也一定