放松整理運動.doc

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1、目錄一、整理放松活動的定義和意義…………………2二、整理放松活動的內容和方法…………………4三、部隊現(xiàn)階段體能訓練的方法模式……………6四、關于整理放松活動的幾點建議………………7（一）短跑、障礙的整理放松活動…………7（二）中長跑訓練的整理放松活動…………8（三）球類運動的放松整理活動……………9俗話說“養(yǎng)兵千日用兵一時”，戰(zhàn)時情況下軍人的職責是上陣殺敵保家衛(wèi)國，平時就是要加緊訓練，練就一身殺敵本領。體能訓練作為部隊訓練的基礎性科目，在平時的訓練中占著相當大的比重，對于軍人的戰(zhàn)術養(yǎng)成發(fā)揮至關重要的作用，按照條令規(guī)定，基層官兵每天必須保證一個小時的體能訓練，但同樣是一個小時，有的單位訓練的效

2、果就非常好，在保證戰(zhàn)士基礎體能的同時還能對專業(yè)訓練起到輔助增強的作用，有的單位卻收效甚微，總結原因無非是訓練方法和手段的高下之分。隨著全軍深入學習貫徹科學發(fā)展觀，部隊對于體能訓練的重視程度越來越高，各單位對于體能訓練的方法技巧的探討也越來越多，訓練的方式也越來越多樣化，科學合理的訓練方法帶來的是更好更高的訓練效果。軍隊的體能訓練一直按照準備活動、訓練實施、整理放松的步驟進行，但總體看來我軍體能訓練的方法程序還并不完善，往往比較重視訓練前的準備活動以及訓練中的組織內容，卻對訓練后的整理放松活動有所忽略，今天我要分析探討的就是體能訓練結束后的整理放松活動。一、整理放松活動的定義和意義想要深入的探

3、究整理放松活動，首先必須對其有足夠深刻的理解，那么，什么是整理放松活動呢？所謂整理放松活動，是指較劇烈的體育運動結束時所做的放松練習，是人體由緊張的運動狀態(tài)逐步轉入到相對安靜狀態(tài)的各種緩和運動。在體育界有一句話：“放松是通往冠軍之路的捷徑?！边@句話充分說明了放松整理在體育運動中的重要性，放松整理活動質量如何，直接關系到運動水平、訓練效率的提高和受訓者的身體、心理的健康發(fā)展。按照運動生理學的說法，訓練前的準備活動是為了讓機體由安靜狀態(tài)平緩的過渡到亢奮狀態(tài)，因此準備活動的內容安排一般按照由平緩到激烈的順序，強度逐漸加大；而訓練后的整理放松活動是為了讓機體由亢奮狀態(tài)恢復到平緩狀態(tài)，因此其內容安排一

4、般按照由激烈到平緩的順序進行，強度逐漸減弱。在部隊來講，整理放松活動就是我們平時所說的放松活動，它的意義不亞于準備活動,并非可有可無。因為劇烈運動時,心臟處于高效率工作狀態(tài),突然停止運動后,心臟在短時間內仍然繼續(xù)按照劇烈運動的需要將大量的血液輸送到上下肢肌肉里,此時由于運動突停,下肢肌肉不再收縮和產生"唧筒"作用,致使心臟的回流血量減少,大腦不但得不到充足的血液補充,而且在重力的作用下,原有的大腦血液還會急劇流向心臟,造成大腦暫時貧血,于是就會出現(xiàn)眼前發(fā)黑,頭暈,惡心,嘔吐甚至昏倒的現(xiàn)象,我們稱之為"重力性休克"，因此劇烈運動后,不要立即停下來,而應當繼續(xù)慢跑一段距離,再做一些深呼吸或輕微的

5、體操。這樣一方面可以防止出現(xiàn)重力性休克,另一方面也有利于補償訓練時所欠下的"氧債",有利于疲勞的恢復。具體來講，主要是有利于促進因運動鍛煉而增加的乳酸的分解循環(huán)，更快的消除運動鍛煉的疲勞，同時，也有利于血液重新合理的分布。二、整理放松活動的內容和方法那么，體能訓練結束后的整理放松活動有哪些內容呢？經(jīng)過近幾年的探索發(fā)展，現(xiàn)在學科上普遍認為，放松活動一般需要在緩和性練習、輕松愉快的氣氛中完成，其強度應根據(jù)訓練強度而定，強則大、弱則小。內容則要根據(jù)訓練性質選擇，多勞部位多做放松，全身活動全身放松。整理放松活動說白了就是為了減壓釋勞，因此其實施內容也要有的放矢，這就要求我們首先了解訓練一般會造成哪些

6、負面影響？在體能訓練過程中，人體時常處于激烈、緊張的練習中會出現(xiàn)疲勞，除身體疲勞之外，常伴有一定程度的精神疲勞。如果在一次訓練引起的疲勞尚未恢復之前，又從事下一次訓練，就可能使疲勞積累，而成為慢性疲勞。當疲勞積累時，就會發(fā)展成為過度疲勞。過度疲勞，屬于病理性疲勞，是一種較嚴重的運動性疲勞。而一般生理性疲勞表現(xiàn)在肌肉工作能力下降，動作不協(xié)調，肌肉僵硬疼痛；反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中；呼吸不穩(wěn)定、時深時淺的現(xiàn)象；同時也有厭倦的情緒出現(xiàn)。針對以上疲勞狀況，我們應該采取的整理活動的類型也分為兩個方面，一方面是機體放松，其放松方式要與具體訓練內容和剛剛結束的練習相銜接。從事不同項目練習時，引起肌

7、肉疲勞的部位各不相同，必須依據(jù)其練習項目的特點，設計各自的牽拉方法。一般說來，進行長跑等下肢訓練時，主要是引起下肢肌肉疲勞；進行單杠、俯臥撐及手榴彈投擲時，主要是引起上肢肌肉疲勞。根據(jù)上述特點，在訓練后，可針對不同情況選用一些緩和性身體放松練習，這樣可避免在運動后因肌肉突然停止活動所引起的不良反應。（一）緩慢牽位。包括前臂肌的屈伸牽拉、肘關節(jié)的牽拉、肩關節(jié)內收牽拉、肩關節(jié)上舉牽拉、腰背肌腹肌牽位、大腿屈伸肌的