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1、精神養(yǎng)生法學(xué)習(xí)目標(biāo)了解情志與健康的關(guān)系熟悉心神養(yǎng)生法掌握不良情緒調(diào)攝法精神養(yǎng)生精神養(yǎng)生由于現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，又面臨來自于工作、社會(huì)、家庭等各方面的壓力，長(zhǎng)期處于不良的心境與負(fù)面的情緒之中，故近些年精神疾病的發(fā)病率持續(xù)上升，其速率令人心驚。精神養(yǎng)生正常的情緒、情感變化，是正常的生理現(xiàn)象，對(duì)于身心健康是無害的。特別是樂觀、積極的情緒和飽滿的精神，對(duì)于身體健康是有益的，正如俗語所云“笑一笑，十年少”。但是負(fù)面的情緒，如沮喪、悲傷，或者劇烈的情緒波動(dòng)都會(huì)對(duì)身體造成損害，如《內(nèi)經(jīng)》所述：“大怒傷肝，暴喜
2、傷心，悲憂傷肺，驚恐傷腎，思慮傷脾?！敝T葛亮三氣周瑜林黛玉悲傷憂郁精神養(yǎng)生概論一、概論1.精神類疾病的發(fā)病狀況及危害◆自殺占死亡事件的3.6%,我國(guó)每年25萬人自殺,全球100萬.◆抑郁發(fā)病率超過35%,抑郁癥病人2600萬.◆每3個(gè)失眠患者就有一個(gè)抑郁?！羧祟愐呀?jīng)進(jìn)入“情緒”時(shí)代?！魝魅静r(shí)代→軀體疾病時(shí)代→精神疾病時(shí)代。2.心理健康的標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)知正常：認(rèn)知過程，如注意、知覺、表象、記憶、思維和語言等。情感協(xié)調(diào)：情感包括道德感和價(jià)值感兩個(gè)方面，具體表現(xiàn)為愛情、幸福、仇恨、厭惡、美感等等。意志健全：
3、對(duì)自我的有效控制。個(gè)性完整：心理傾向、心理過程、心理特征以及心理狀態(tài)等綜合形成系統(tǒng)心理結(jié)構(gòu)。適應(yīng)良好：對(duì)于社會(huì)環(huán)境和一些有益或有害的刺激，能積極調(diào)整、適應(yīng)。良好的個(gè)性良好的人際關(guān)系良好的社會(huì)適應(yīng)WHO“三良”精神養(yǎng)生概論2013年10月頒布<中國(guó)人健康心理標(biāo)準(zhǔn)>①認(rèn)識(shí)自我，感受安全。評(píng)價(jià)要素：自我認(rèn)識(shí)、自我接納、有安全感。②自我學(xué)習(xí)，生活自立。評(píng)價(jià)要素：生活能力、學(xué)習(xí)能力、解決問題能力。③情緒穩(wěn)定，反應(yīng)適度。評(píng)價(jià)要素：情緒穩(wěn)定、情緒控制、情緒積極。④人際和諧,接納他人。評(píng)價(jià)要素：交往能力、人際滿
4、足、接納他人。⑤適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)對(duì)挫折。評(píng)價(jià)要素：行為符合環(huán)境與年齡，接受現(xiàn)實(shí)，合理應(yīng)對(duì)。精神養(yǎng)生概論心神養(yǎng)生法二、心神養(yǎng)生法（一）、概念1、心神：指人的精神、意識(shí)及思維活動(dòng)。包括神、魂、魄、意、志。2、心神養(yǎng)生法：通過心性修養(yǎng)，凈化心靈，升華道德境界，清除貪欲，調(diào)節(jié)情緒，改變自己的不良性格，糾正錯(cuò)誤認(rèn)知，使心態(tài)平和樂觀，開朗豁達(dá)，是健康長(zhǎng)壽之法?！麴B(yǎng)生先養(yǎng)心，關(guān)鍵在于一個(gè)好心態(tài)。養(yǎng)心養(yǎng)神乃養(yǎng)生之根本，更是精神養(yǎng)生之關(guān)鍵。神、魂、魄、意、志是《內(nèi)經(jīng)》借五行五臟對(duì)神志活動(dòng)所作的分類，即心為火藏神，肝為
5、木藏魂，肺為金藏魄，脾為土藏意，腎為水藏志。阿Q精神酸葡萄心理美國(guó)斯坦福大學(xué)的科研人員做了個(gè)很有趣的實(shí)驗(yàn)：把鼻管插在鼻子上讓你喘氣，然后再把鼻管放在冰水里10分鐘。如果冰水不改變顏色，說明你心平氣和；如果冰水變白了，說明你很內(nèi)疚；如果冰水變紫了，說明你很生氣。把紫色的冰水抽出1～2毫升注入小老鼠體內(nèi)后1～2分鐘，小老鼠就死了。由此可見，負(fù)性情緒對(duì)機(jī)體的健康影響還是非常大的。心神養(yǎng)生法七情學(xué)說是中醫(yī)學(xué)理論體系的重要組成部分，也是中醫(yī)心理學(xué)的重要內(nèi)容。情志泛指人的一切精神活動(dòng)，常以情感、情緒、思維等
6、形式表現(xiàn)出來。七情狹義上是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒，廣義是指人體對(duì)外界事物和現(xiàn)象所作出的以喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等為主要狀態(tài)的情感反應(yīng)，屬于人體正常的精神活動(dòng)。說得更通俗一點(diǎn)，人的情緒是人因周圍事物而產(chǎn)生的心理上的反應(yīng)。心神養(yǎng)生法正常范圍內(nèi)的情緒波動(dòng)并不傷及人體，如果精神刺激過度，?？梢痼w內(nèi)陰陽、氣血以及臟腑功能失調(diào)而產(chǎn)生疾病。清朝的養(yǎng)生家石成金主張“說七情，和悅?cè)松保苑阑计咔槭д{(diào)于未然。說七情就是不以外界的刺激而使七情波動(dòng)起伏，使七情始終保持平和的狀態(tài)。和悅?cè)松褪且云胶?/p>
7、愉悅的態(tài)度對(duì)待自己的人生際遇和人際關(guān)系，以使自己的七情始終處于平和的狀態(tài)，不使體內(nèi)陰陽失調(diào)。對(duì)七情采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)攝，使其保持平和，是養(yǎng)生的重要方法。心神養(yǎng)生法（二）心神養(yǎng)生方法?養(yǎng)心斂思---心胸開闊，光明磊落，志有所專。斂思：專心致志，志向?qū)Ｒ?，排除雜念，驅(qū)除煩惱。1、清凈養(yǎng)神：?少私寡欲。少私:減少私心雜念。寡欲：降低對(duì)名利物質(zhì)的嗜欲。心神養(yǎng)生法2.養(yǎng)性修德，改善氣質(zhì)?加強(qiáng)道德修養(yǎng):《中庸》“修身以道，修道以仁”《禮記·中庸》：“大德必得其壽”?哲理養(yǎng)生：“六然四看”③仁德常駐愛心永存
8、孟子“愛人者，人恒愛之；敬人者，人恒敬之”品德高尚的人，行事光明磊落、性格豁達(dá)開朗—神志怡然安寧，氣血和調(diào)，生理功能平穩(wěn)，形與神俱—健康長(zhǎng)壽自處超然、處人靄然、無事澄然、處事斷然、得意淡然、失意泰然大事難事看擔(dān)當(dāng)逆境順境看胸懷臨喜臨怒看涵養(yǎng)群行群止看識(shí)見醫(yī)務(wù)工作者的“慎獨(dú)”---重要品德心神養(yǎng)生法3.怡養(yǎng)性情?節(jié)制欲望：目標(biāo)切合實(shí)際。?性格開朗：胸懷寬廣，氣量豁達(dá)。大事清楚，小事糊涂。開誠(chéng)布公，心地坦然。③處事樂觀：不攀比?？鬃樱骸熬犹故幨?，小人常戚戚?！薄盀槿瞬蛔鎏澬氖拢胍共慌鹿砬瞄T”—對(duì)
