對(duì)中學(xué)生百米訓(xùn)練步頻與步幅關(guān)系的探討

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1、對(duì)中學(xué)生百米訓(xùn)練步頻與步幅關(guān)系的探討摘要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、對(duì)比等法進(jìn)行分析，為完善我國短跑的運(yùn)動(dòng)技巧和提高運(yùn)動(dòng)成績做一些有益的探索。關(guān)鍵詞：百米短跑；關(guān)系；訓(xùn)練1.前言雖然國內(nèi)外專家對(duì)百米短跑中步頻與步幅的關(guān)系沒有統(tǒng)一認(rèn)識(shí)，但一致認(rèn)為步頻與步幅是提高成績的關(guān)鍵因素，每時(shí)每刻都在討論、研究。例如：百米短跑的世界紀(jì)錄保持者，牙買加天才選手博爾特（9,58）目前獨(dú)占鰲頭，近幾年幾乎壟斷短跑100米、200米所有賽事冠軍，一枝獨(dú)秀。他的步幅2.433米，步頻4.24步/秒，這是世界上最高步頻和最佳步幅，以此為例可

2、見研究百米短跑中步頻與步幅的關(guān)系是多么的重要。2.分析與討論2.1步幅的含義。步幅是由運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)的爆發(fā)力和腿接觸地面的時(shí)間所支配。步長受支撐腿與地面夾角作用力而產(chǎn)生的影響。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的擺動(dòng)腳落地，遠(yuǎn)離身體重心，這是產(chǎn)生的阻力減緩跑速，但是運(yùn)動(dòng)員加大跨步幅度，過分做跨步動(dòng)作時(shí)實(shí)際上縮短了步幅，提高步長的最好方法，不是改變技術(shù)，也不是施加給地面的最大壓力（速度力量），當(dāng)以較大爆發(fā)力施加于地面來提高步頻時(shí)，步長自然而然增長。2.2步頻的含義。步頻是受人體生理結(jié)構(gòu)的限制，受神經(jīng)刺激肌肉力量的支配，即受肌肉的神經(jīng)類型，受四肢長度影

3、響，快肌纖維越多，步頻就越快，四肢短小，轉(zhuǎn)動(dòng)步頻就越快，四肢修長轉(zhuǎn)動(dòng)步頻就越慢。雖然運(yùn)動(dòng)員步頻的快慢具有體型等因素，并非不可更改，是可以通過后天訓(xùn)練加以改變和提高。2.步幅、步頻之間關(guān)系在百米短跑中步頻與步幅在對(duì)立、統(tǒng)一的共同作用下決定了跑速，在影響跑速的眾多因素中，步頻與步幅是其主要矛盾，步頻與步幅的乘積即是跑速，二者是統(tǒng)一的，另外，人的力量是有限的，《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》都明確指出在一定速度情況下，步幅的增大將會(huì)影響步頻，步頻的提高也將用減小步幅為代價(jià)，就好比魚和熊掌不可兼得。因此，步頻與步幅應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)不同

4、的特點(diǎn)，選擇適宜自己的步頻與步幅。3.影響步幅的因素4.1肌肉力量的大小。對(duì)短跑來說，腿部肌肉的力量與肌肉的生理橫斷面積和肌肉的初長度有關(guān)；另外，慢、快肌的百分比組成也是肌力大小的一個(gè)重要因素。通過力量訓(xùn)練，使腿部力量增大，跑進(jìn)時(shí)后蹬有力，可以增大步幅的跨度，肌力越大，更容易克服肌肉阻力（內(nèi)部和外部），能更有效地完成物理功。4.2下肢的長度。由于人體體型差異，身高和比例不同,不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員得要求也不同，下肢的長度也是決定步幅的重要因素。4.3柔韌性。競(jìng)關(guān)節(jié)柔韌性的好壞，肌肉和韌帶是否有彈性，直接影響體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

5、幅度，從而影響步幅。2.影響步頻的因素5.1大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，即神經(jīng)過程的靈活性。據(jù)資料顯示，途中跑時(shí)兩腿的最快交換頻率是3.1-8.5次/秒，而在實(shí)驗(yàn)室騎自行車時(shí)兩腿交換頻率可達(dá)到5.5?7.1次/秒，由此可見，通過改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性來提高頻率是可能的。5.2肌肉中快肌纖維及面積所占百分比以及其比例成分的增大情況。由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，從事運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短不同,強(qiáng)度也不同，對(duì)肌肉中快肌纖維及面積所占的百分比的要求也不同。經(jīng)研究表明：優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員快、慢肌纖維的百分比組成與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績有較明顯的依存關(guān)系

6、。6.步幅與步頻之間的協(xié)調(diào)性步幅與步頻的協(xié)調(diào)性好壞，可以直接影響到運(yùn)動(dòng)技術(shù)的鞏固程度，片面強(qiáng)調(diào)步幅會(huì)降低步頻，片面追求步頻則會(huì)影響步幅，導(dǎo)致二者無法協(xié)調(diào)配合也無法使技術(shù)定型，則運(yùn)動(dòng)技能就無法得到鞏固和提高。反之，運(yùn)動(dòng)技能的鞏固程度提高了，則步幅與步頻二者之間的協(xié)調(diào)性也高，多余的動(dòng)作減少，使技術(shù)動(dòng)作日趨動(dòng)力定型，運(yùn)動(dòng)技能越來越鞏固。此外,肌肉的放松能力好，可以使步幅和步頻二者之間更協(xié)調(diào)。7.上肢力量對(duì)跑速的影響我國短跑運(yùn)動(dòng)員上、下肢力量發(fā)展的不平衡是影響跑速的因素之一。上肢力量的大小對(duì)步幅有較大的影響。從跑的技術(shù)上看，上肢

7、強(qiáng)有力的擺動(dòng)出了能維持跑進(jìn)時(shí)的身體平衡外，還能加大腿部蹬伸的力量，可以加大支撐腿作用于地面的壓力，增大支撐反作用力加大蹬地效果從而加大步幅；而且上肢強(qiáng)有力的擺動(dòng)能使軀干縱軸旋轉(zhuǎn)幅度增加，有效地延長了大腿前擺的有效距離，增加了步幅。因此，要提高我國運(yùn)動(dòng)員的的速度能力，因從步幅上下功夫，而要有效提高步幅，就必須加強(qiáng)上肢力量的訓(xùn)練。&步幅、步頻的針對(duì)性訓(xùn)練在訓(xùn)練中，我們結(jié)合短跑的技術(shù)特點(diǎn)著重發(fā)展大腿的肌肉的伸縮能力，屈肌的力量和髓關(guān)節(jié)的靈活性。在訓(xùn)練手段的選擇上，我們采用負(fù)重交換跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺(tái)階、跑臺(tái)階，原地

8、雙腳跳、立定多級(jí)跳練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。對(duì)于步頻能力的訓(xùn)練，我們側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活性訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。我國和外國優(yōu)秀百米運(yùn)動(dòng)中，決定成績的主要因素是步幅與步頻，特別是步幅對(duì)成績貢獻(xiàn)率更大。所以在短跑訓(xùn)練中如何保持正常步頻情況下，適當(dāng)?shù)靥岣哌\(yùn)