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《赤松子導(dǎo)引法.doc》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、赤松子導(dǎo)引法赤松子,是中國古代神話中的仙人,相傳是神農(nóng)時的雨師。此導(dǎo)引法最早見于宋代張君房的《云笈七箋》,該書認(rèn)為是赤松子所創(chuàng)編。目前看法是由后人假借赤松子之名所創(chuàng),但不遲于宋代。赤松子導(dǎo)引法共有12個式子,動作編排既有上、下肢運(yùn)動,又有頭頸、軀干運(yùn)動,活動部位較為全面;對每個式子的動作要領(lǐng),也都交待得很清楚。此外,該導(dǎo)引法動作簡單,操作方便,利于推廣。一式:端坐,兩手十指交叉抱住后腦,然后上身前屈,以額觸地,同時做深呼吸5次。能消除脹氣。二式:側(cè)臥,先以左肘撐地,以左手掌托住頭的左側(cè),做深呼吸5次,再
2、以右肘撐地,以右手掌托頭的右側(cè),做深呼吸5次。能鍛煉筋骨。三式:端坐,兩腿向前伸直,兩手放在兩膝上,然后上體后倒成仰臥,再收回上體成坐式,同時做深呼吸5次。能引動腰氣。四式:站立,先以右手叉腰,右膝抬起,左臂上舉,做深呼吸5次。再以左手叉腰,左膝抬起,右臂上舉,做深呼吸5次。能引動腹氣。五式:站立,左手叉腰,右臂上舉,做深呼吸5次。再右手叉腰,左臂上舉,做深呼吸5次。能引起腹中氣。六式:兩臂屈肘,于胸前交叉,然后頭向左右不停地扭轉(zhuǎn),直到不能做為止。能消除面耳邪氣。七式:兩臂屈肘,兩手叉腰,然后上體向左右
3、扭轉(zhuǎn),到不能做為止。能宣通血脈。八式:兩臂體前交叉,用左手盡量去摸身體右后側(cè),用右手盡量去摸身體左后側(cè)。能引動肩中氣。九式:兩臂屈肘,兩手手指相叉,置于頭頂。然后左臂用力向下拉,使右臂繞過頭頂,讓右腋充分展開;再右臂用力向下拉,使左臂繞過頭,讓左腋充分展開。反復(fù)做,能引動肺肝之氣。十式:兩臂屈肘,兩手手指胸前相叉,兩手掌心相觸。然后在左肘盡量向左頂,同時右手用力向左推左手。再右肘盡量向右頂,同時左手用力向右推右手。能消除皮膚中的煩氣。十一式:兩臂屈肘,兩手手指胸前相叉,然后兩肩向上聳動若干次。能引動皮膚
4、氣。十二式:站立,一腿支撐身體,一腿擺動小腿若干次。能引動腳氣。
